obsah:
- Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
- Prebiotiká sa líšia od probiotík
- Aké sú výhody prebiotik pre telo?
- Potravinové prebiotické zdroje sú ...
Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
Možno ste viac oboznámení s probiotikami, ktoré sú väčšinou obsiahnuté v jogurte. Prebiotiká však nie sú ani menej prospešné pre zdravie. Prebiotiká sú druh vlákniny, ktorý nie je ľahko stráviteľný, čo je často obsiahnuté vo vašej každodennej strave.
Prebiotiká sa líšia od probiotík
Mnohí mylne predpokladajú, že "prebiotiká" a "probiotiká" sú to isté a preto sa pri ich volaní často zamieňajú. V skutočnosti sú obe úplne odlišné.
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré obývajú ľudské črevo, ktoré fungujú na udržanie trávenia zdravia, zatiaľ čo prebiotiká sú potraviny pre probiotiká naďalej chovať v tele.
Aké sú výhody prebiotik pre telo?
Ako bolo vysvetlené vyššie, prebiotiká sú nutričný príjem probiotik, kolónie dobrých baktérií vo vašich črevách. Keďže prebiotiká nie sú ľahko stráviteľné, môžu tieto látky vo forme vlákien dosiahnuť ľudské črevo ako celok. Prebiotiká pomáhajú množeniu prebiotik, aby sa udržali hladké pohyby čriev a zvýšila sa hmotnosť stolice.
Prebiotiká tiež zvyšujú imunitu proti útokom cudzích látok.Okrem toho tiež stimulujú rast rôznych baktérií, ako je napr bifidobaktérie a laktobacily v čreve.
Niektoré ďalšie výhody vysoko prebiotických potravín sú:
- Prebiotikum inulín môže zvýšiť absorpciu vápnika, najmä v tenkom čreve.
- Niektoré prebiotiká môžu zvýšiť odolnosť tela voči vývoju rakovinových buniek. Najmä trávenie prebiotických baktérií spúšťa produkciu určitých kyselín, o ktorých sa predpokladá, že dokážu predchádzať určitým formám rakoviny.
- Diabetikom sa vo všeobecnosti odporúča, aby konzumovali fruktán a sacharidy, ale nie s inulínom. Pretože inulín je forma vlákniny, ktorá sa nedá tráviť, tak spotreba potravín s vysokým obsahom prebiotik nespúšťa zmeny hladín cukru v krvi. Inulín môže byť prospešný pre diabetikov, pretože diabetes má potenciál spôsobiť jednu alebo viac foriem rakoviny, ktorým môže inulín zabrániť.
Potravinové prebiotické zdroje sú ...
Prebiotiká sa zvyčajne nachádzajú v zelenine, orechoch a ovocí. To znamená,Môžete zvýšiť príjem prebiotik zvýšením jedla:
- Orechy a semená
- pšenica
- banány
- jarabiny
- artičok
- špargľa
- Púpava listy
- cesnak
- pór
- Červená cibuľa
Okrem toho tieto vláknité látky existujú aj v potravinách určených na priamu spotrebu, ako sú:
- cereálie
- sušienka
- chlieb
- Zaseknutý chlieb
- jogurt
Každý deň sa odporúča, aby spotreboval najmenej 5-8 prebiotických porcií. Aj keď to môže byť zložité, môžete si vybrať iné alternatívy na získanie adekvátneho denného prebiotického príjmu - napríklad doplnkami.
