obsah:
- Zdravotné video: JAK ZMĚŘIT TUKY POMOCÍ KALIPERU
- Ako merať hladiny telesného tuku?
- 1. Vypočítajte index telesnej hmotnosti
- 2. Výpočet hladín telesného tuku
- Aké percento telesného tuku sa považuje za normálne?
Zdravotné video: JAK ZMĚŘIT TUKY POMOCÍ KALIPERU
Telový tuk sa nedá vidieť z veľkosti ani tvaru osoby, pretože nie všetci tení ľudia sú bez tuku. mohlo by to byť v tenkom tele, je tu hromada tuku, ktoré si neuvedomujú - pretože vidia len malú veľkosť tela. Vo všeobecnosti tuk potrebuje telo, najmä ako rezervu energie. Ale príliš veľa prítomnosti v tele bude určite ohrozovať vaše zdravie.
Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že veľmi vysoké hladiny tukov v tele spôsobujú srdcové choroby, diabetes mellitus, zasahujú do funkcie pečene. Preto je dôležité, aby ste sledovali hladinu tuku v tele. Potom ako meriate telesný tuk? Musíte použiť špeciálne nástroje?
Ako merať hladiny telesného tuku?
Skutočne, aby ste zistili hladiny tuku v tele s istotou a presnosťou, musíte mať špeciálne vybavenie. Ak ho však nemáte, nenechajte sa sklamať, stále viete, koľko telesného tuku používa vzorka predpovede telesného tuku. potom ako?
1. Vypočítajte index telesnej hmotnosti
Najskôr je potrebné uviesť váhu, výškový ukazovateľ, poznámky pri písaní a kalkulačku. Predtým musíte najprv poznať index telesnej hmotnosti (BMI) alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti je štandardným ukazovateľom výživového stavu človeka z hľadiska výšky a hmotnosti. Ďalej je potrebné zvážiť výšku a hmotnosť existujúcich nástrojov na výpočet BMI.
Ale ak už viete svoju váhu a výšku v tej dobe, môžete ihneď zistiť množstvo BMI, ktoré možno vidieť podľa vzorca tu, Alebo môžete ihneď zistiť IMT počítaním pomocou kalkulačka on-line.
2. Výpočet hladín telesného tuku
Na základe predikčnej receptúry získanej zo štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition môžete zadať hodnotu BMI na určenie hladiny tuku v tele. tu je vzorec na predpovedanie percenta tuku v tele:
- Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x vek) - 10,8 - 5,4
- Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x Vek) - 5,4
Napríklad, ak ste žena, ktorá má 20 rokov a má výšku približne 160 cm a váži 55 kg, potom je váš BMI 21,4 m / kg2, Takže ak je zahrnutý vo vzorci, dostanete svoje telesné tukové hladiny, čo je 24,88%. Skutočne je to len predpoveď, takže nie je nevyhnutne 100% presná. Ale týmto spôsobom môžete zistiť rozsah tuku, ktorý spôsobuje všetky záhyby vo vašom tele.
Aké percento telesného tuku sa považuje za normálne?
V skutočnosti percento, ktoré získate z tohto výpočtu, udáva, koľko tuku ste porovnali so všetkými orgánmi a telovými tekutinami. Prirodzený tuk v tele je približne 10-12% u žien a 2-4% u mužov. Zvyšok, dostanete tieto tuky z jedla a nápojov, ktoré denne konzumujete.
Aké percento normálneho tuku má zdravé telo? Americká rada stanovuje normálne limity percentného telesného tuku nasledovne:
- Športovci majú okolo 14-20% celkového obsahu tuku u športovcov a 6-13% u mužov
- Ľudia, ktorí často cvičí, ale nie športovci majú zvyčajne hladinu tukov 21 až 24% u žien a 14-17% u mužov
- Ľudia, ktorí zriedkavo vykonávajú, ale celkový obsah tuku sú stále považovaní za normálnych a zdravých, ak majú tuk v rozmedzí od 25-31% u žien a 18-25% u mužov
Zatiaľ čo niekto bol deklarovaný ako obézny, ak hladina tuku prekročila 32% u žien a viac ako 26% u mužov. Táto skupina je navyše veľmi náchylná na chronické ochorenia, ako sú infarkty, koronárne srdcové choroby, mŕtvica, diabetes mellitus a iné ochorenia.
