obsah:
- Zdravotné video: Ako si vybrať Kĺbovú Výživu? | GymBeam | Ján Král
- Vlastne, čo je diéta?
- Pri výbere správnej stravy, čo by sa malo zvážiť?
- Aké sú teda príznaky, ak sa niekto uspeje alebo nedokáže podávať stravu?
- Dietné príznaky sú úspešné
- Diétne príznaky nefungujú
- Môžete zmeniť stravu?
- To je spôsob, akým sa jedá vkladanie do jedál s vyváženou výživou
Zdravotné video: Ako si vybrať Kĺbovú Výživu? | GymBeam | Ján Král
Výber najvhodnejšej stravy je niekedy mätúci. Zriedkavo sa ľudia, ktorí si vybrali nesprávny spôsob stravovania, skutočne namiesto toho nedokážu dosiahnuť požadovaný cieľ a dokonca spôsobia nepriaznivé účinky na zdravie. Takže, najprv vieme, ako vedieť, ako správne vychádzať z výživy a ako sa vám hodí. Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Vlastne, čo je diéta?
Predtým, než určíte spôsob stravovania, mali by ste najprv vedieť, čo skutočná strava znamená. Dôvodom je, že mnoho ľudí sa domnieva, že strava je obmedzený stravovací návyk, takže strata hmotnosti. V skutočnosti tento predpoklad nie je správny.
Potom, čo je diéta? Slovo diéta pochádza z gréčtiny, čo znamená spôsob života. Preto je správna strava, ktorá môže byť každodenným spôsobom každodenným spôsobom života.
Diéta môže byť tiež interpretovaná ako spôsob regulácie množstva a výberu potravín na dosiahnutie určitých cieľov, ako je strata hmotnosti, kontrola hladín cholesterolu v tele, na podporu liečby určitých ochorení.
V súčasnosti sa v komunite vyskytuje veľa diét, hlavne pri chudnutí. Najčastejšie sa diskutuje o diéte na zníženie hmotnosti, a to:
- Atkinsova diéta
- Zóna stravy
- Ketogénna strava
- Vegetariánska strava
- Vegánska strava
- Strava strava stravy
- Južná plážová diéta
- Surovinová strava
- Stredomorskej stravy
- Pôst stravy (striedavý diéta)
Pri výbere správnej stravy, čo by sa malo zvážiť?
Skôr než budete pokračovať, pamätajte na to význam stravy je spôsob života, Tento spôsob života určite vykonáva každý, od dojčiat až po starších ľudí. Nie že diéta je vždy pre chudnutie.
No, keď chcete určiť, ktorý spôsob stravovania je správny, samozrejme to musí byť založené na vašich vlastných potrebách. Napríklad v súčasnosti chcú schudnúť, zvyšovať hmotnosť, udržiavať hladinu cholesterolu, zlepšovať výkon (zvyčajne pre športovcov) alebo zabraňovať starnutiu.
Po zistení, akým účelom je strava, je potrebné vidieť aj stav telesnej hmotnosti, telesného tuku, choroby, povolania a životného štýlu (napríklad spánok, cvičenie, denné aktivity).
Ak máte naozaj problém pri výbere správnej stravy, obráťte sa na lekára a odborníka na výživu.
Aké sú teda príznaky, ak sa niekto uspeje alebo nedokáže podávať stravu?
Niekedy ste už nejaký čas strávili na strave. No, počas tejto doby by ste mali oceniť, či strava bola úspešná, alebo nie. Ak nie, možno spôsob, ako vykonať vašu stravu, je nesprávny, alebo dokonca spôsob, akým je vybratá strava, nie je vhodná.
Ak chcete zistiť, či je strava úspešná alebo nie, môžete vidieť tieto znaky:
Dietné príznaky sú úspešné
- Úspešne bežať každý deň
- Jednoduché, nie ťažké alebo nútené
- Dá sa to robiť dlhodobo
- Dosiahnutie požadovaného cieľa
Diétne príznaky nefungujú
- Je ťažké robiť
- Sľubné rýchle výsledky
- Nedá sa to robiť dlhodobo
- Neposkytuje výsledky podľa cieľov stravy
Nevyrovnávajte však úspech stravy, s ktorou žijete s inými ľuďmi. Dôvod, úspech stravy môže byť pre každú osobu iný a strávi to isté. Ak počas stravovania narazíte na ťažkosti, možno to nie je správny spôsob stravovania pre vás. Okamžite by ste sa mali poradiť s lekárom v tejto veci.
Najdôležitejšia vec je zabrániť tomu, aby ste chodili na strave, pretože ste len nasledovali priateľov alebo preto, že diéta je populárna. To bude mať nepriaznivý účinok. Z hľadiska zdravia môže nesprávna strava spôsobiť poruchy žalúdka, žlčník a poruchy pankreasu.
Môžete zmeniť stravu?
Zmena stravy sa môže vykonať, pretože stav každej osoby sa môže zmeniť a závisí od osobných preferencií. Napríklad, ak ste predtým začali diétu s cieľom znížiť hmotnosť a uspeli podľa cieľa, môžete sa vrátiť k iným stravám.
V takom prípade sa vráťte k odporúčaniam vyvážená výživa, s rozdelením častí takto:
- Sacharidy: 50-60 percent
- Proteín: 15-20 percent
- Tuk: 25-30 percent
Požiadavky na bielkoviny je možné vypočítať aj na základe telesnej hmotnosti, čo je 0,8-1,2 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Napríklad vaša telesná hmotnosť je 60 kilogramov, potom požiadavka na bielkoviny je 0,8 gramu bielkovín vynásobených 60 kilogrammi, čo je 48 gramov bielkovín. Vaša denná potreba bielkovín je medzi 48 až 72 gramami bielkovín denne.
To je spôsob, akým sa jedá vkladanie do jedál s vyváženou výživou
Uplatňovanie princípu vyváženej výživy možno ľahko uskutočniť podľa tvaru mojej tabuľky od Ministerstva zdravotníctva.
Moja jedálenská doska znázorňuje odporúčané zdravé stravovanie v jednom jedle, kde polovica (50 percent) z celkového množstva jedla pri každom jedle je zelenina a ovocie. Zatiaľ čo druhou polovicou sú zdroje potravy sacharidov (základné potraviny) a potravinové zdroje bielkovín (prílohy).
Aj keď to nie je problém zmeniť stravu, nemali by ste byť ľahko provokovaný diétou, ktorá sľubuje okamžité výsledky. Dôvodom je, že neexistuje žiadna možnosť, aby správna strava zobrazovala výsledky blesku. Vplyv zmeny stravy, pretože nasledujúci priatelia môže spôsobiť yo-yo efekty.
Diéta je spôsob života, ktorý používate, takže je lepšie si vybrať ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám, nie na základe potrieb druhých.
