obsah:
- Zdravotné video: Popper Péter (Mesterkurzus) - Mit tehetünk magunkért
- Zinok
- Selén
- Vitamín D
- Kyselina listová
- Antioxidanty
- Omega-3 mastné kyseliny
Zdravotné video: Popper Péter (Mesterkurzus) - Mit tehetünk magunkért
Chcete zlepšiť kvalitu vašej spermie, ale stále je to zmätené, ako to urobiť? Tu je najjednoduchší spôsob, ako môžete urobiť. Neočakávane sa ukazuje, že jedlo, ktoré jesť každý deň, ovplyvňuje aj kvalitu spermií. Áno, niektoré živiny obsiahnuté v potravinách, ktoré konzumujete, vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spermií. Chcete vedieť, aké sú tieto živiny?
zinok
Nedostatok zinku môže spôsobiť zhoršenie kvality spermií. Stane sa to preto, že zinok zohráva úlohu pri zvyšovaní motility a počtu spermií. Štúdia v časopise Fertility and Sterility, mužov, ktorých plodnosť dokázala zvýšiť celkový počet spermií o 74% po užití sulfátu zinočnatého každý deň počas 26 týždňov. Preto musíte zvýšiť spotrebu potravín obsahujúcich zinok, ak chcete plánovať tehotenstvo.
Zinok sa nachádza na adrese: mäso, kura, mäkkýše, homár, krevety, vajcia a mliečne výrobky.
selén
Selén je tiež jednou z živín, ktorá hrá úlohu v pohybe spermií. Ak chýbate selén, schopnosť presunúť spermie sa zníži a kvalita spermií sa zhorší.
Selén sa nachádza na adrese: chlieb, ryby, mäso, vajcia a cesnak. Okrem selenia obsahuje cesnak aj alicínové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť tok krvi do pohlavných orgánov a pomôcť chrániť spermie pred poškodením.
Vitamín D
Vitamín D je potrebný nielen pre zdravé kosti a zuby, ale vitamín D je tiež potrebný na zlepšenie kvality spermií. Zdá sa, že vitamín D môže podporiť pohyb spermií. Jedna štúdia ukazuje, že nedostatok vitamínu D môže spôsobiť znížený pohyb spermií.
Vitamín D sa nachádza v: slnečnom svetle, tučných rybách, margaríne obohatenom vitamínom D a obilninách obohatených vitamínom D.
Kyselina listová
Kyselina listová alebo kyselina listová alebo vitamín B9 sú tiež dôležité pre zdravé spermie. Nielen ženy potrebujú pred otehotnením kyselinu listovú, ale aj ľudia potrebujú kyselinu listovú na zlepšenie kvality spermií, aby mohli oplodniť. Niektoré štúdie ukázali, že diéta s vysokým obsahom kyseliny listovej je spojená so zvýšením počtu spermií.
Kyselina listová sa nachádza na: zelená zelenina, ako brokolica, špenát, kale, tiež zo zemiakov a pomarančov.
antioxidanty
Antioxidanty môžu tiež zlepšiť kvalitu spermií tým, že pomáhajú organizmu bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek. Niekoľko štúdií ukázalo, že u mužov, ktorí majú nízku antioxidačnú stravu, je vyššia pravdepodobnosť, že majú nízku kvalitu spermií.
Antioxidanty možno nájsť na adrese: vitamín C, vitamín E a vitamín A vo forme beta-karoténu. Môžete získať tieto tri vitamíny jesť veľa zeleniny a ovocia. Výskum na univerzite v Rochesteri v roku 2006 ukázal, že neplodné muži mali dvojnásobnú pravdepodobnosť nízkeho príjmu ovocia a zeleniny (menej ako 5 porcií denne) v porovnaní s plodnými mužmi. Výskum uskutočnený Lewisom a jeho kolegami tiež dokázal, že muži s nízkym antioxidačným príjmom mali nižší pohyb spermií v porovnaní s mužmi s vysokým antioxidačným príjmom.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny vám môžu pomôcť zvýšiť počet a kvalitu spermií a pomôcť zvýšiť tok krvi do pohlavných orgánov.
Štúdia publikovaná v štúdii Biológia reprodukcie ukazuje, že zdraví muži, ktorí pridávajú do stravy 75 gramov vlašských orechov každý deň počas 3 mesiacov, majú lepší tvar a pohyb spermií. Výskumníci sa domnievajú, že k tejto zmene prispieva kyselina alfa-linolénová (ALA), typ mastnej kyseliny omega-3 obsiahnutej v orechoch.
Okrem toho omega-3 mastné kyseliny môžu tiež zvýšiť váš pohlavný styk. Ako uviedla Dr. Yvonne K. Fulbrightová, PhD., Omega-3 DHA a EPA mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách môžu pomôcť zvýšiť hladiny dopamínu v mozgu, ktoré môžu vyvolať sexuálnu vzrušenie, hlásené z Men's Health.
Omega-3 mastné kyseliny môžu byť získané z: vlašské orechy, kuracie mäso, krab, losos, tuniak, sardinky, makrela a iné mastné ryby.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Čo sa cíti ako sperma? A 9 ďalších jedinečných faktov o sperme
- 6 spôsobov, ako zvýšiť počet spermií
- Rôzne poruchy spermií, ktoré ovplyvňujú plodnosť
