obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Koľko porcií potrebujete v jeden deň a ako ich meriate?
- Základné jedlo
- Zelenina a ovocie
- Prílohy
- Tento trik rozdeľuje priestor na dosku podľa ideálnej časti
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Ako spravujete svoje denné jedlá? Lieste jedlo na tanieri podľa vlastného želania?
Áno, väčšina ľudí sa spolieha na inštinkt alebo len na usporiadanie potravín. Možno, že štandard, ktorý používate, je, či už máte dostatok stravy. V skutočnosti podľa odporúčaní Ministerstva zdravotníctva by ste mali vypočítať a kontrolovať ideálnu dennú stravu. Tým je výživa vyvážená a vyhýbate sa riziku nadváhy.
Niektorí ľudia sa však cítia znepokojení, ak majú počítať a merať porcie vždy, keď chcú jesť. No, tam je vlastne jednoduchý spôsob, ako ovládať ideálne porcie jedla. Prečítajte si nasledujúci trik, áno.
Koľko porcií potrebujete v jeden deň a ako ich meriate?
Nasledujúce odporúčané časti potravín sa vzťahujú na dospelých, ktorí potrebujú 2 000 kg kalórií denne. Majte na pamäti, že každý určite má rôzne potreby. Najmä v prípade osobitných stavov, ako je cukrovka alebo obezita. Takže by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu priamo, aby ste zistili, koľko dávok potravy môžete denne konzumovať.
Základné jedlo
Môžete si vybrať zdroje karbohydrátov, ako je ryža alebo rezance, aby ste vyhovovali každodenným potrebám kalórií. Ak zvyčajne konzumujete ryžu, odporúčame konzumovať 500 gramov ryže denne. Ak si vyberiete rezance, den môžete spotrebovať až 1000 gramov.
Sto gramov ryže je rovnaké ako jeden pohár alebo jedna dospelá päsť. Takže potrebujete päť šálok alebo päť kusov ryže denne. Môžete to zdieľať strategicky. Začnite s pol rosičkou ryže ráno. Nasledujú dve ryžové gule počas dňa a polovica ryžových gulí v noci.
Zelenina a ovocie
Na základe odporúčania ministerstva zdravotníctva by dospelí mali konzumovať 400 až 600 gramov zeleniny a ovocia denne. Ak chcete to zdieľať, uistite sa, že dve tretiny sú zelenina a zvyšná tretina sú ovocie.
Podľa výživových pokynov Ministerstva zdravotníctva sa sto gramov varenej zeleniny (bez omáčky alebo omáčky) rovná jednému šálku. Pretože potrebujete minimálne 400 sto gramov denne, potom pre zeleninu s časťou jedného šálky pri raňajkách, pol pohára na obed a pol pohára na večeru.
Pre ovocie je potrebné konzumovať jeden a pol až dve šálky denne. Predstavte si jedno veľké oranžové pole alebo jedno jablko. To je veľkosť jedného šálky. Takže za deň sa odporúča dvakrát jesť ovocie tak veľké ako jablko. Rozdeľte sa na jedno ovocie ráno pred poludním a ďalšie popoludní.
Prílohy
Bočné misky sú rozdelené do dvoch typov, a to jedla zvieraťa a zeleniny. V priebehu jedného dňa môžete spĺňať výživové potreby so 100 až 400 gramami zeleninových jedál, ako sú tofu a tempeh. Pri pokrmoch so zvieratami, ako sú vajcia, ryby, hovädzie mäso a kura, môžete konzumovať 70 až 160 gramov denne.
Môžete skombinovať prírodné a zeleninové jedlá za deň. Napríklad chcete jesť kurča. Keďže potreba denných zvierat je 160 gramov, potom jedno jedlo môžete konzumovať jeden stredný kúsok kuracieho stehna alebo jeden malý kúsok kuracieho prsníka (ekvivalent 50 gramov). Jednoducho povedané, môžete jesť kurča s hmotnosťou 50 gramov trikrát denne. Pokúste sa však meniť prídavné jedlá za deň na bohatšiu výživu.
Tento trik rozdeľuje priestor na dosku podľa ideálnej časti
Aby ste ľahko vypočítali a kontrolovali ideálnu stravu, rozdelte dosku na štyri časti. Ľavá strana dosky, ktorá je 50% veľkej dosky naplnenej základnými jedlami a prílohami. Medzitým pravá strana dosky, ktorá je zvyšných 50%, je naplnená zeleninou a ovocím. Konkrétnejšie zvážte distribúciu nasledujúcich tabuliek.
Snažte sa nerobiť ryžu tak veľkú ako talíř a stohovať ju so zeleninou a prílohami. Táto metóda sťažuje udržanie rovnováhy a kontrolu ideálnej stravy. Odteraz by ste mali sledovať distribúciu vešiakov.
