obsah:
Zdravotné video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
Vychádzajúc z problémov v práci, boja s priateľmi alebo problémov s domácnosťami, každý niekedy cíti stres. Existujú však niektoré lacné - a mierne jedinečné - spôsoby, ako môžete urobiť, aby ste sa zbavili stresu predtým, ako sa na vás bude cítiť.
Môžete zmierniť stres s ...
1. Dajte falošný úsmev
Hoci to vyzerá trochu nepružne, tento návrh by mohol byť dosť dobrý ako spôsob, ako zmierniť stresovú úľavu a dokázal to aj štúdia v psychologickej vede v roku 2012, Každodenné zdravie, Urobíte úsmev na tvári - akýsi plný úsmev, ktorý zahŕňa svaly tváre okolo očí - aj keď sa predstieráte, môže skutočne zlepšiť vašu náladu a znížiť stres, keď situácia okolo vás spôsobí, že sa cítite ohromení. Široké úsmevy vedú k zmenám v mozgovej aktivite spojenej so šťastnejšou náladou.
A existujú ďalšie výhody úsmevu, aj keď sú falošné: ak to urobíte na verejnosti, nálada tých okolo vás bude tiež dobrá. Je to preto, lebo ľudský mozog je spojený so socializáciou. Jeden rad, dva tri ostrovy prešli, nie?
2. Elus-peletka mačka alebo pes
Jedným z dôvodov účinkov liečby zvieratami je, že psi a mačky spĺňajú základné ľudské potreby na dotyk. Premýšľanie, objímanie alebo dotýkanie milujúcich zvierat môže rýchlo zvýšiť hladiny serotonínu a dopamínu, ktoré pomáhajú upokojiť a uvoľniť sa pri strese alebo úzkosti.
Spolu s domácimi miláčikmi, alebo aj divokými, môžu tiež oslobodiť osamelosť a väčšina psov je veľkým stimulom pre začatie zdravého cvičenia, čo môže dramaticky zlepšiť vašu náladu, potlačiť depresiu a znížiť krvný tlak. Okrem toho sa psy ako ľudskí priatelia vyvinuli tak, aby boli veľmi harmonické s ľuďmi a našim správaním a emóciami. Pes je schopný porozumieť mnohým slovám, ktoré používame, ale sú omnoho lepšie pri interpretácii tónu hlasu a jazyka a gest. Pes je tiež schopný pozrieť hlboko do vášho srdcového obsahu na meranie vášho emočného stavu a pokúsiť sa pochopiť, čo myslíte a cítite.
3. Umyte si ruky
Keď ste pod tlakom, ste viac náchylní na chrípku a iné baktérie, pretože váš imunitný systém má tendenciu klesať. Umývanie rúk je vašou najlepšou obranou. Umyte si ruky mydlom a teplou vodou na 10-20 sekúnd, alebo čas potrebný na spievanie pieseň "Happy Birthday".
4. Plávať - alebo si v kúpeľni pridajte teplý kúpeľ
Hlásenie od tvar, Švédska štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku stresového manažmentu zistila, že plávanie vo vode spúšťa relaxačnú odpoveď tela, ktorá pomáha potlačiť hladiny hormónov stresu. Štúdia dokázala, že takmer 80 percent subjektov vykazuje zlepšenie stresu, ako je pocit menej napätej a depresívnej.
Ak nie je čas ísť do bazéna, ponorte sa do kúpeľne v kúpeľni spolu so sviečkami na aromaterapiu a jemnou hudbou. Alebo jednoducho namočte nohy v teplej vode s korením olejom alebo aromaterapiou. Štúdie ukazujú, že aromaterapia môže byť dobrým prostriedkom na zmiernenie stresu. Niektoré vône (ako levanduľa) sú dôsledne preukázané, že znižujú hladiny stresu
5. Tanec
V dňoch, ktoré sa cítia ťažké, odpočívanie duševne a fyzicky tým, že spontánne tancuje, môže byť záchrancom vašej zlej nálady. Zahrajte si svoju obľúbenú skladbu a vyskúšajte nejaké hlúpe tanečné pohyby v spálni alebo v kancelárskej kúpeľni (psstt ... uistite sa, že dvere sú zatvorené, aby vás nikto nechytil!). Pohyb vášho tela, datovania a spevu do rytmu je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu zo všetkých stresových stohov.
6. Skriňovanie
Akýkoľvek obrázok, napíšte čokoľvek, doodle, vylejte svoje srdce na kus papiera - bez ohľadu na to, aké šťastie má vaša "maľba". doodling aká kresba a písanie na papieri sa považuje za účinný spôsob, ako utišiť chaotickú myseľ, keď je pod tlakom a eliminovať nervozitu. To, čo skutočne potrebujete, je len pero a kus papiera; urobte to, keď sa nudíte v pasci na týždennom stretnutí, hovoríte po telefóne alebo keď otriasate zubami kvôli úzkosti. Skrípanie podporuje relaxáciu a znižuje napätie batik. Okrem toho, doodling tiež pomáha zvýšiť zameranie a kreativitu.
7. Pite studený pomarančový džús
Nielen, že pomarančový džús je lahodný a výživný, ale tento osviežujúci nápoj vám môže naozaj zmierniť a preorientovať. Potraviny a nápoje s vysokým obsahom vitamínu C, ako je pomarančová šťava, môžu fyziologicky znížiť stres tým, že znižujú hladiny hormónov stresu vrátane kortizolu. Dve poháre pomarančového džúsu každý deň účinne zvládajú váš stres a úzkosť.
8. Žuvacia guma
Výhody gumy sú nekonečné. Nielenže osvieži dych a znižuje snacky, žuvačka môže tiež znížiť úzkosť a depresiu. V štúdii v roku 2008, ktorú vypracoval Andrew Scholey, Ph.D. Ona vie, účastníci, ktorí pravidelne žuvali gumu, ukázali zníženie úrovne úzkosti, zvýšenú ostražitosť, znížený stres a prejavy multi-tasking.
9. Smejte sa
Inštalujte svoje obľúbené sitcomové seriály, hrajte s malými deťmi vedľa seba, nájdite vtipné vtipy na internete alebo sledujte vtipné videá, čokoľvek, čo vás môže ľahko smiať!
Smiech nielen ukazuje, že sa tešíte z chvíle, ale aj zmeny systému je telo, ktoré môže v dlhodobom horizonte znížiť stres. Smiech znižuje hladinu stresových hormónov v tele, kortizolu a namiesto toho uvoľňuje šťastné hormóny, ktoré sú endorfíny, takže môžu zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na veci, ktoré boli stresujúce. Tento efekt sa ukáže ako celkom trvanlivý, viete! Zmeny nálady spôsobené smiechom môžu trvať aj hodiny, po tom, čo sa smiech zmizne z pohľadu.
10. Pohlavie
Podľa psychologa Simon Rego môže sex pomôcť zmierniť stres. Rego vysvetlil, sex je perfektná kombinácia mnohých faktorov, vrátane uvoľňovania endorfínov a vytvárania pozitívnych vzťahov, ktoré pomáhajú zmierniť stres a úzkosť. Hoci sex nemusí úplne odstrániť stres vo vašej mysli, ale milovanie so svojím partnerom môže potlačiť stresové hormóny a poskytnúť nový spôsob hľadania problémov, ktoré vás obklopujú. Okrem toho výskum tiež ukázal, že sex môže skutočne zmierniť fyzické príznaky stresu, ako napríklad zníženie krvného tlaku.
11. Masáž
Odborníci nevedia, prečo masáž funguje na telo, ale vie, že sa to môže stať. Štúdie ukazujú, že masáž môže urýchliť funkciu pľúc u ľudí s astmou a zlepšiť imunitu u mužov s HIV. Štúdie tiež ukazujú, že masáž môže byť tiež užitočná pre úľavu od stresu. Masáž môže tiež pomôcť zlepšiť pozitívny obraz tela.
12. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa dýcha znižuje hladiny kortizolu, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Ak chcete začať, pokojne si posaďte na pokojnom a pohodlnom mieste. Zatvorte oči a dýchajte nosom. Potom dýchajte hlboko po dvoch počtoch. Držte svoj dych v jednom počte, potom vydychujte pomaly, v štyroch počtoch. Dokončite jedno kolo tým, že udržíte svoj dych na jednom počte.
Držte dýchanie rovnomerné a hladké. Ak sa počet 2 až 4 cíti príliš rýchlo, predĺži počet dychov v počte 4 dychov a 6 záchvatov, alebo 6 hlbokých dychov a 8 dychov a tak ďalej. Ak však dlhý nádych vyvoláva úzkosť, nenechajte sa nútiť. Najdôležitejšie je rozšírenie dychu z vášho dychu, nie absolútna dĺžka dychu. Nastavte časovač a dýchajte tak aspoň päť minút, aby ste mohli vidieť rozdiel vo vašej nálade.
13. Uctievanie
Dr. Roberta Lee, autora riešenia SuperStress, bola citovaná Huffington Post, píše: "Výskum ukazuje, že ľudia používajú svoje náboženstvo alebo duchovnosť viac, aby čelili gravitácii života. Sú lepšie schopní vyrovnať sa so stresom, rýchlejšie sa zotaviť z choroby a zaznamenávajú zvýšenie prínosov ich zdravia a osobného blahobytu. Na intelektuálnej úrovni vás duchovnosť spája so svetom, čo vám umožní prestať sa snažiť ovládať všetko vlastnými rukami. Keď sa cítite súčasťou väčšieho subjektu, je ľahké pochopiť, že nie ste zodpovední za všetko, čo sa deje v živote. "
Náboženstvo a viera poskytujú sociálnu podporu, dôsledný prvok šťastia a dobrého zdravia. obyčajné cirkvi nielen získavajú podporu od svojich spoločenstiev, ale poskytujú aj podporu iným, a altruistické aktivity (uprednostňujú iné bez ega) podporujú lepšie zdravie. Po druhé, náboženstvo posilňuje systém viery. Ľudia sa cítia viazaní a zjednocovaní, keď majú spoločné názory a presvedčenia, aj keď klebety. Po tretie, náboženstvo a duchovnosť poskytujú to, čo rodičia alebo nadriadení na pracovisku nemôžu dovoliť: dať 10 pravidiel, aby ste počúvali.
A napriek tomu, že sa vám pravdepodobne nepáči pravidlá, ktoré pre vás vyzerajú a pokúšate sa niektoré porušovať, ste radi, že toto pravidlo existuje, pretože z väčšej časti váš život beží hladko, keď budete dodržiavať pravidlá. Nakoniec viera dáva zmysel udalostiam; dávať ľuďom nádej, hlavný redukčný faktor stresu. Dúfam, že lekári hovoria, je to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje telo. Nádej funguje lepšie ako placebo.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Pozor! Mladí užívatelia kanabisu v riziku schizofrénie
- Emocionálne stravovanie: ak emócie ovplyvňujú vašu chuť do jedla
- Nie len odcudzenie stresu, dovolenka je tiež dobré pre fyzické zdravie
