obsah:
- Zdravotné video: Lecture 3 - Before the Startup (Paul Graham)
- Vonkajšie návyky na cvičenie, ktoré nie sú dobré pre zdravie, ale môžete často robiť
- 1. Stretnutie pred cvičením
- 2. Bežte na mäkkom povrchu
- 3. Zvýšte intenzitu cvičenia náhodne, aby ste sa viac potali
- 4. zriedka piť
Zdravotné video: Lecture 3 - Before the Startup (Paul Graham)
Hoci telocvičňa ponúka množstvo zariadení, ktoré môžu podporiť úspech športových programov, niektorí ľudia ešte radšej cvičí vonku. Športy v mestskom parku môžu nielen odpudzovať nudu s týmto pohľadom, ale aj uvoľniť telo a dušu. Ale niektoré zo zvykov, ktoré by ste mohli robiť pri cvičení vonku, by sa mohli obrátiť na vás. Si si istý, že ste bez zvykov nižšie?
Vonkajšie návyky na cvičenie, ktoré nie sú dobré pre zdravie, ale môžete často robiť
1. Stretnutie pred cvičením
Mnoho ľudí verí, že strečing pred cvičením môže znížiť riziko úrazu pri cvičení. V skutočnosti je to len mýtus. Štúdia Americkej akadémie ortopedických chirurgov zistila, že napínanie pred spustením úplne neboloMám vplyv na zranenie. Ďalšie štúdie publikované v Military Medical Journal tiež uvádzajú niečo podobné.
Statické stretnutie je najbežnejšou formou stretnutia, ktorú často nájdeš, keď pracuješ v škole. Napríklad otočte hlavu doprava a doľava na 10 počtov, držte kolená, natiahnite ruky doprava a doľava atď.
Namiesto toho, aby ste urobili statickú stretch,vedci skutočne naznačujú, že sa pred začiatkom tréningu zahrievate rýchlym chôdzou alebo joggingom s pomalým tempo. Tento typ otepľovania bude užitočný pre váš ďalší tréning.
2. Bežte na mäkkom povrchu
Pri rozhodovaní o cvičení vo voľnom priestranstve, najmä v behu, určite väčšina ľudí vyberie bežeckú dráhu, ktorá je mäkšia ako tvrdá. Dôvodom je, že ľudia sa domnievajú, že jemné cesty sú lepšie pre kĺby. Faktom je, že doteraz nie je dostatok dôkazov týkajúcich sa tohto zvyku.
Hirofumi Tanaka, riaditeľka športového programu z University of Texas, ktorá bola citovaná z webovej stránky Women's Health Megazine, upozornila bežcov, aby boli opatrnejší pri jazde na mäkkých povrchoch. Pretože mäkký povrch má tendenciu byť nestabilnejší, než keď bežíte po spevnenej ceste. To môže skutočne zvýšiť riziko pádov a vyvrchnúť členky alebo vyvrtnutia.
3. Zvýšte intenzitu cvičenia náhodne, aby ste sa viac potali
Koľko potu strávite počas cvičenia nemusí nevyhnutne znamenať, že telo spáli veľa kalórií.V skutočnosti spálené kalórie, keď bežíte 5 km, keď je počasie 60 stupňov, bude rovnaké ako pri behu 5 km, keď je teplo 85 stupňov.
Každá osoba produkuje rôzne množstvá potu. Napríklad ženy majú väčší počet potných žliaz ako muži, ale mužské potné žľazy majú tendenciu pracovať aktívnejšie. To znamená, že ľudia prirodzene potúvajú rýchlejšie a viac ako ženy, aj keď počet aktivovaných potných žliaz je rovnaký a intenzita teploty a fyzickej aktivity sú rovnako rovnaké.
Podobne pri porovnávaní množstva potu od ľudí, ktorí aktívne cvičia a tých, ktorí nie sú. Ľudia, ktorí sú fit, sa počas cvičenia potnú rýchlejšie, pretože ich telesná teplota je nižšia ako tí, ktorí sú usadení (menej aktívni). Avšak množstvo potu bude viac u ľudí, ktorí zriedkavo cvičí alebo nikdy nevykonávajú cvičenia, pretože sa ich telá zahriajú rýchlejšie.
Je dobré sa vyhnúť cvičeniu počas širokého denného svetla, keď je počasie horúce. Nie je len riziko, že budú postihnuté úpal, fyzická aktivita pri vysokých teplotách tiež zvýši riziko rakoviny kože. Pokúste sa naplánovať športové alebo iné fyzické aktivity, keď teplota vzduchu začala byť mierne nižšia, napríklad ráno alebo večer.
4. zriedka piť
Príjem vody pri outdoorových športoch je dôležitý. Ale to všetko závisí od toho, ako dlho trénujete. Ak chcete bežať 5 km, budete automaticky potrebovať vodu. Ale v prípade náročnejších aktivít, ako je triatlon alebo iné dlhé preteky olympijských hier v lete, samotná voda nestačí na to, aby nahradila kvapalinu strávenú počas vašej činnosti.
V skutočnosti, keď je telo veľmi potené, stratíte soľ a elektrolyty v tele. Zlé je, keď naplníte tekutiny tekutinou len pitnou vodou, ale skutočne zriedi hladinu soli a elektrolytu, ktorá môže spôsobiť hyponatrémiu (nízke hladiny sodíka, ktoré spôsobujú, že bunky sa nabobtnájú).
Namiesto toho potrebujete izotonický nápoj. Izotonické nápoje sú nápoje určené pre športovcov, ktoré rýchlo nahradia tekutiny, elektrolyty a cukor u športovcov. Tento typ nápoja môže byť rýchlo absorbovaný telom, pretože má rovnakú osmotickú koncentráciu a tlak ako kvapalina v tele.
