obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- 1. Vložte zeleninu do obľúbenej ponuky
- 2. Ovocie môže byť tiež doplnkovou zložkou vo varení
- 3. Vedieť, ako spracovať dobrú zeleninu
- 4. Make zeleninu a ovocie občerstvenie
- 5. Vykonajte to smoothies alebo šťavy
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Jedným typom potravín, ktoré odborníci v oblasti zdravia vždy odporúčajú z dôvodu jeho prínosov pre telo, zeleninu a ovocie, sú aj potraviny, ktoré väčšinou väčšinou ľudia neprijímajú. Nie je málo detí dospelým, ktorí nemajú alebo dokonca nejedia zeleninu a ovocie vôbec kvôli nechuti. Ak si potom myslíte, že tí, ktorí nemajú radi zeleninu a ovocie, môžu užívať doplnky, ktoré úplne nahradia príjem potravy zo zeleniny a ovocia, potom to nie je dobré riešenie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete udržať konzumáciu zeleniny a ovocia bez toho, aby ste sa cítili trýznení.
1. Vložte zeleninu do obľúbenej ponuky
Ak vy alebo vaši rodinní príslušníci nemáte rád zeleninu vo forme zeleniny (ako napríklad špenát alebo špenát), môžete to vyriešiť tým, že zahrniete zeleninu do ponuky jedál a rodiny. Napríklad, nakrájajte plátky kapusty, horčice a mrkvy do vyprážanej ryže alebo do obľúbených smažených nudlí. Nepotrebujem veľa, len začnite malou časťou zeleniny. Ak poznáte chuť, môžete pridať množstvo zeleniny.
Uistite sa, že zeleninu správne pripravíte. Ak chcete zmiešať zeleninu vo vašom jedle, nepražte zeleninu, pretože okrem textúry, ktorá sa stáva menej čerstvým, vitamínové minerály a dôležité živiny v nich sú tiež znížené.
2. Ovocie môže byť tiež doplnkovou zložkou vo varení
Sladká a kyslá omáčka s ananásovou alebo chilovou omáčkou so zmesou mladého manga je druh jedla, ktorý obsahuje ovocie v základných zložkách. Môžete použiť túto metódu, aby ste sa oboznámili so sebou a vašimi príbuznými, aby ste jedli ovocie. Hoci tam nie sú príliš veľa druhov ovocia, ktoré môžete použiť spolu s pokrmy, ale obyčajne ovocie ako ananás, mango, citrón a dokonca aj avokádo môžu byť základnými zložkami omáčky alebo len ako doplnok. Hoci použité množstvo nie je veľa, ale táto metóda je dostatočne silná, aby zahŕňala ovocie v každodennej strave.
3. Vedieť, ako spracovať dobrú zeleninu
Nie všetky dobré zeleniny sú konzumované varené. Lalapan pozostávajúci z uhorky, hlávkového šalátu a listov bazalky je napríklad typ zeleniny, ktorá je bežnejšie konzumovaná surovou. Existujú však aj druhy zeleniny, ktoré by mali byť varené ako prvé, aby boli ľahšie stráviteľné. Napríklad kale, špenát a brokolica. Znalosť technológií spracovania zeleniny vám môže pomôcť udržiavať kompletnú sadu rastlinných živín pri výrobe chutných druhov jedál a zvyšovaní chuti do jedla.
Napríklad dobrá technika na varenie brokolice je metódou blednutiu, Je to metóda, pri ktorej varíte zeleninu v horúcej vode asi 2 až 3 minúty, potom zeleninu ponorte do studenej vody. Táto metóda udržiava ostrú textúru brokolice a zároveň zabezpečí, že živiny v brokolici sa nestratia kvôli spracovaniu
4. Make zeleninu a ovocie občerstvenie
Jedným z dôvodov, prečo vy, vaše dieťa alebo vaši rodinní príslušníci nemajú radi ovocnú zeleninu, pravdepodobne kvôli chuti. Zelenina má niekedy ťažkú alebo nepríjemnú chuť. Plody tiež strácajú iné občerstvenie, ako je čokoláda, koláč a zmrzlina. Ak ste začali zaradovať zeleninu a ovocie do denného menu, pokúste sa vyrobiť ovocnú zeleninu ako občerstvenie. Najjednoduchším príkladom je konzumovať ovocie ako snack v porovnaní so zmrzlinou alebo čokoládou. Plody ako banány, mango, papája a pomaranče sú plody, ktoré sú dominantne sladké. Vyberte si druh ovocia ako denné občerstvenie. Okrem toho, že sú bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre telo, ovocie obsahuje aj vlákno, ktoré vás udrží naplno, kým nie je čas na ďalšie veľké jedlo.
Navyše, kalórie v ovocí sú tiež malé a majú nízky obsah tuku. Jedna čokoládová tyčinka môže obsahovať až 200 kcal, zatiaľ čo jeden stredný banán s hmotnosťou 50 gramov predstavuje 50 kcal kalórií. Okrem ovocia, zeleniny ako dieťa mrkva môže byť tiež použitý ako občerstvenie. Vyčistite ho dieťa mrkva a umiestnite ho do vzduchotesnej nádoby v chladničke. Uistite sa, že tieto zdravé občerstvenie je najprv v dosahu v porovnaní s ostatnými občerstvením.
5. Vykonajte to smoothies alebo šťavy
Jedným z ľahkých spôsobov, ako jesť zeleninu a ovocie, je zmeniť tvar smoothies alebo šťavy. Teraz existuje viac odbytísk smoothies a džús, môžete ľahko nájsť tieto produkty. Ale ak sa chcete pokúsiť vyrobiť svoj vlastný džús, môžete skúsiť zmiešať svoju obľúbenú zeleninu a ovocie. Skúste najprv vyrobiť ovocné šťavy a potom ich premiešať so zeleninou. Pokúste sa nepoužívať nadmerný cukor.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 4 chýbajúce živiny, ak nejedzte ovocné zeleniny
- Jednoduché riešenie pre deti na pestovanie zeleniny a ovocia
- Najlepší a najhorší čas na konzumáciu ovocia a zeleniny
