obsah:
- Sprievodca jesť pravidlá pre cukrovku za deň
- 1. Typ
- 2. Suma
- 3. Hodiny
- Ako to vyzerá? Použiť príklad stravy pre cukrovku v jeden deň
- Raňajky (od 6:00 do 7:00)
- Obed (12.00-13.00)
- Večera (18.00-19.00)
- Občerstvenie (10.00, 16.00, 21.00)
Diabetes je celoživotné ochorenie. Preto pľudia, ktorí sú diabetici (alebo ktorí sú teraz lepšie oboznámení s diabetikmi) musia byť šikovný pri výbere dennej stravy a plán na zdravšiu výživu. Pretože zdravá výživa môže znížiť alebo dokonca zrušiť rôzne riziká komplikácií súvisiacich s cukrovkou, ktoré sa skrývajú. Aká je správna diéta pre cukrovku? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie spolu s príkladom menu jedla v jednom dni, ktoré môžete skontrolovať v reálnom svete.
Sprievodca jesť pravidlá pre cukrovku za deň
Plánovanie stravy je dôležité pre diabetikov. Nesprávna voľba jedla alebo prijatie stravy, je to vaše zdravie cieľ. Nie je ťažké aplikovať diétne predpisy pre diabetes. Musíte dodržiavať iba princíp 3J (typ, čiastka, hodina).
Typy, množstvá a hodiny jedenia sú tri hlavné veci, ktoré si musíte pamätať a zvládnuť. Tu sú podrobnosti o nastaveniach.
1. Typ
Diabetici musia vybrať ten správny druh potravy. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú cukor alebo jednoduché druhy sacharidov, ako sú sladké potraviny, med, cukor, sladené kondenzované mlieko. To však neznamená, že sa musíte vyhýbať sacharidom vôbec. Vaše telo stále potrebuje ako hlavný zdroj energie sacharidy.
Potrebujete sacharidy až 50% vašich celkových kalórií. Ale vyberte typ komplexných sacharidov a obsahovať veľa vlákniny, ako je hnedá ryža alebo chlieb z celozrnnej pšenice. Zatiaľ však stále potrebujete tuk, ale vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky, ako sú napríklad vyprážané potraviny rýchle občerstvenie.
Nezabudnite rozmnožiť vlákninu a znížiť spotrebu sodíka v soľnej a balenej potravine. To vám pomôže vyhnúť sa riziku srdcových ochorení.
2. Suma
Každý človek musí skutočne konzumovať potravu s množstvom, ktoré vyhovuje ich potrebám. Potreby každého človeka sa budú líšiť v závislosti od pohlavia, zdravotného stavu, hmotnosti a výšky. Môžete zistiť, koľko vašich kalórií potrebuje denne, je podrobnejšie po konzultácii s odborníkom na výživu.
Nasledujú priemerné potreby diabetikov:
- Sacharidy: 50 až 60% kalórií
- Proteín: 10-15% kalórií
- Tuk: 20-25% kalorických potrieb
- Vláknina: 25 gramov / deň
3. Hodiny
Okrem typu a množstva musíte každý deň nastaviť jedlo. Naplánujte si jedlo, takže každý deň budete mať rovnaký čas na jedlo. Napríklad raňajky o 6.00 hod., Občerstvenie o 10.00 hod., Obed o 12.00 hod., Občerstvenie 4 v popoludňajších hodinách a večera v noci 7.
V skutočnosti sa dá prispôsobiť vášmu plánu a aktivitám. Najdôležitejšia vec je, že každý deň jedláte v rovnakú hodinu. Toto jesť pravidlo pre diabetes bude vaše telo "pamätať" a zjednodušiť zažívacie proces, pretože sa vždy stane v rovnakej hodine.
Ako to vyzerá? Použiť príklad stravy pre cukrovku v jeden deň
Napríklad, po výpočte, vaša kalórie potrebuje v deň je 1900-2000 kalórií. Takže tu je príklad ponuky, ktoré môžete použiť v jeden deň, podľa potrieb 1900-2000 kalórií
Raňajky (od 6:00 do 7:00)
- Základné jedlo: 1,5 porcií, ktoré sa rovnajú 150 gramom ryže alebo dvakrát uloveného bieleho chleba (180 gramov)
- Jedlá zvieracích jedál: jedna porcia je ekvivalentná hovädzím mäsom (50 gramov) alebo jednému domácemu kuraciemu vajcu
- Zeleninové príbory: polovica porcie je ekvivalentná jednému kusu tofu
- Zelenina: jedna dávka alebo ekvivalent 100 gramov zeleniny.
Obed (12.00-13.00)
- Základné jedlo: dve porcie, ktoré sa rovnajú 200 gramom ryže alebo výhonky (100 gramov)
- Jedlá zvieracích jedál: jedna porcia je ekvivalentná hovädzím mäsom (50 gramov) alebo jednému domácemu kuraciemu vajcu
- Zeleninové prílohy: jedna dávka sa rovná jednému kusu tofu alebo jednému kusu tempehu
- Zelenina: jedna dávka alebo ekvivalent 100 gramov zeleniny.
Večera (18.00-19.00)
- Základné jedlo: dve porcie, ktoré sa rovnajú 200 gramom ryže alebo výhonky (100 gramov)
- Jedlá zvieracích jedál: jedna porcia je ekvivalentná hovädzím mäsom (50 gramov) alebo jednému domácemu kuraciemu vajcu
- Zeleninové prílohy: jedna dávka sa rovná jednému kusu tofu alebo jednému kusu tempehu
- Zelenina: jedna dávka alebo ekvivalent 100 gramov zeleniny.
Občerstvenie (10.00, 16.00, 21.00)
- Jedzte občerstvenie v 10:00, 16:00 a pred spaním
- Vyberte si vláknové občerstvenie ako ovocie, môžete jesť až 50 gramov ovocia, napríklad 1 banán.
Ak chcete ďalej naplánovať, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu.
