obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Udržujte strave, aby ste dobre spali každú noc
- 1. Vyhnite sa kávu, sóda a energetické nápoje
- 2. Obmedzte alkohol
- 3. Vezmite vysokokapacitné večerné uhľohydrátové občerstvenie
- 4. Napiť čerešňovú šťavu
- 5. Upravte časť jedál a jedál
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Jedlo a nápoje, ktoré konzumujete pred spaním, ovplyvňujú kvalitu spánku v noci. Preto je dôležité, aby ste venovali pozornosť správnemu príjmu potravy a nápojov, aby ste mohli dobre spať každú noc. Pozrite si tipy v tomto článku.
Udržujte strave, aby ste dobre spali každú noc
1. Vyhnite sa kávu, sóda a energetické nápoje
Účinok kofeínu na každú osobu sa líši v závislosti od úrovne citlivosti človeka na kofeín. Napriek tomu je kofeín vo všeobecnosti najdôležitejšou vecou, ktorú by ste sa mali vyhnúť, ak chcete dobre spať. Pretože kefein je stimulantom, ktorý vás môže prebudiť.
Kofeín možno nájsť prirodzene v káve, čaji a čokoláde. Soda a energetické nápoje často obsahujú aj kofeín.
Ak chcete každú noc dobre spať, vyhnite sa akémukoľvek druhu kofeínu najmenej šesť hodín pred spaním. Ak ste však v popoludní pokúšaní pripraviť šálku kávy, pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať s ospalosťou, ako je chôdza, strečing alebo pitie pohára studenej vody.
2. Obmedzte alkohol
Aj keď malý alkohol môže spôsobiť, že sa cítite uvoľnene a ospalí, príliš veľa nápojov z tohto nápoja nie je dobrý nápad, takže môžete rýchlo spať. Pretože metabolické procesy v tele budú bežať rýchlo, keď pijete alkohol. V dôsledku toho sa váš proces spánku naruší, pretože sa zobudíte každých pár okamihov. Nielen to, alkohol môže spôsobiť, že pri zaspávaní chrápete zle, čo samozrejme môže narušiť kvalitu vášho spánku.
3. Vezmite vysokokapacitné večerné uhľohydrátové občerstvenie
Na základe výsledkov štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition výskumníci zistili, že konzumácia večere bohatej na komplexné sacharidy spôsobí, že niekto usnie rýchlejšie. Pretože potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov môžu zvýšiť hladinu serotonínu v tele, čím sa uvoľníte.
Obilnina s mliekom alebo celozrnný chlieb s arašidovým maslom je najlepšou voľbou, ktorú môžete konzumovať pred spaním. Ale nezabudnite, vybrať tieto potraviny múdro. Napríklad konzumujte seral a mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Mali by ste tiež vybrať čisté arašidové maslo vyrobené z arašidov, nie bôbový extrakt už zmiešaný s inými spracovanými zložkami.
4. Napiť čerešňovú šťavu
Ďalšou možnosťou pre tých z vás, ktorí nemusia radi teplé mlieko, je jesť čerešňovú šťavu alebo čerstvé čerešne pred spaním. Dôvod, výskum publikovaný v časopise Journal of Medicinal Food ukázal, že pitie čerešňového džúsu alebo čerešní môže pomôcť niekomu dobre spať.
Je to preto, že čerešne obsahujú vysoký melatonín, látka, ktorá sa telom prirodzene vyrába, aby pomohla regulovať rôzne telesné funkcie vrátane cyklu spánku.
5. Upravte časť jedál a jedál
Aby ste dosiahli lepší nočný spánok, je dôležité venovať pozornosť hodinám a správnej časti jedla. Pretože príliš málo počas dňa spôsobí, že v noci budete hladovať zle, čo v skutočnosti spôsobí, že príliš príliš budete jesť a že počas spánku riskujete poruchu trávenia. Zatiaľ čo jesť príliš málo v noci, často sa zobudíte z hladu.
No, preto je dôležité, aby ste mohli jesť včas. Nezabudnite, každý deň venujte pozornosť jedlu.
