obsah:
- Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
- Zoznámte sa s rectus abdominis
- Ako zdôrazňujete šesť balení žalúdka?
- Nie každý môže mať šesť balení žalúdka
- Ďalším dôvodom pre šesť balení žalúdka sa nezobrazí
- 1. Úrovne telesného tuku, ktorý je príliš vysoký
- 2. Výcvik je nepresný a menej intenzívny
- 3. Nedostatok odpočinku
- 4. Neudržiavanie diéty
Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
žalúdok šesť balení je sen mnohých mužov a žien, ktorí chcú udržiavať tvar a cvičenie. Ak nie, plochý žalúdok s vyčnievajúcimi brušnými svalmi môže okamžite poskytnúť silný a sexy dojem. Mnohí ľudia sa zúfalo snažia trénovať brušné svaly, aby boli viditeľné. Bohužiaľ, akcentuje žalúdok šesť balení nie je ľahká záležitosť. Aj keď som praktizoval dlhú dobu, existujú ľudia, ktorí sa nepodarilo formovať šesť balení vysnechaný. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, prečo brušné svaly alebo šesť balení nie tak ľahké, ako sa vytvorilo, dávajte pozor na nasledujúce body.
Zoznámte sa s rectus abdominis
Váš žalúdok sa skladá z mnohých svalov. Jedným z najznámejších je rectus abdominis. Toto je pojem abs ako skratka abdominis popularizovaná. Aj keď je známy ako šesť balení, skutočne rectus abdominis pozostáva z 8 častí usporiadaných v dvoch rovnobežných radoch. Tieto časti sú spojené hustým sieťovým systémom s názvom linea alba. Pre niektorých ľudí existujú len dva alebo štyri svaly, ktoré vystupujú na žalúdku, alebo dokonca osem. Najobľúbenejšie sú však šesť častí.
Rektus abdominis je zodpovedný za udržanie držania tela a chrbtice, aby zostal vo vzpriamenej polohe. Tieto svaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii dýchania a udržiavaní orgánov v tele nedotknutých a integrovaných.
To znamená, že všetci určite majú šesť balení alebo rectus abdominis za bruchom. Je to len to, že u niektorých ľudí sa tieto svaly zdajú byť výraznejšie a formované.
Ako zdôrazňujete šesť balení žalúdka?
Ak chcete zdôrazniť žalúdok šesť balení, Musíte trénovať rectus abdominis s pomerne náročným cvičením. Môžete robiť cvičenia drví, chrúmať, zadebniť, a pull-up pravidelne zvyšovať objem brušnej svalovej hmoty. Proces tvorby rectus abdominis sa nemôže uskutočniť okamžite. Od žalúdka trvá od 3 mesiacov až 20 mesiacov šesť balení Začnete sa objavovať na žalúdku. Dokonca aj potom, čo sa vytvorí, musíte pokračovať v tréningu a udržiavaní, pretože ak sa nekontroluje, žalúdok šesť balení Môžete pomaly zmiznúť.
Nie každý môže mať šesť balení žalúdka
Hoci rôzne typy cvičení boli vyvinuté na pomoc tým, ktorí chcú vytvoriť rectus abdominis sval, nie je to žiadna záruka, že môžete určite dosiahnuť tvar šesť balení čo chcete. Ako písal Independent, Dr. Jamie Timmons z univerzity v Loughborough vysvetlil, že každý má iný súbor génov ako odpoveď na fyzické cvičenie. To znamená, že existujú gény, ktoré veľmi reagujú na fyzické cvičenie, takže výsledky sa dajú jasne vidieť, ale existujú aj tie, ktoré sú menej fyzické alebo nereagujú na fyzické cvičenie. To vysvetľuje, prečo sa niektorí môžu dostať do žalúdka šesť balení rýchlo a niektoré trvajú veľmi dlho alebo úplne zlyhajú.
Podľa Dr. Jamie Timmons, existuje len jeden zo šiestich ľudí, ktorí majú gény reagujúce na fyzické cvičenie. Ľudia so slabou odpoveďou na fyzické cvičenie vo všeobecnosti môžu po telesnom cvičení a fyzickom cvičení užívať len 5% zvýšenej fyzickej kondície, zatiaľ čo tí, ktorí môžu dobre reagovať, zažijú až 50% výsledkov telesného cvičenia, ktoré podstúpia.
Okrem genetických faktorov výskumník z University of New Mexico odhalil, že nie všetci ľudia majú záhyby šliach, ktoré rozdeľujú rektus abdominis sval do šiestich dokonalých častí, ako je umývacia doska. Takže bez ohľadu na to, ako ťažké je tréning, svaly nebudú vyniknúť perfektne ako ostatní ľudia.
Ďalším dôvodom pre šesť balení žalúdka sa nezobrazí
Okrem dvoch vyššie uvedených dôvodov existuje mnoho faktorov, ktoré určujú, ako jasný je tvar abs ktorá sa objaví na bruchu. Rozdiel je v tom, že nižšie uvedené veci sa dajú ešte vylepšiť a pokračujú v tréningu, aby získali plochý žalúdok šesť balení vaše sny.
1. Úrovne telesného tuku, ktorý je príliš vysoký
Bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše svaly, pokiaľ vaše telesné tukové hladiny sú stále vysoké, nedosiahnete výsledky šesť balení najlepšie. Akcentovať abs na žalúdku, musíte sa uistiť, že vaša hladina tuku je okolo 10%.
2. Výcvik je nepresný a menej intenzívny
Pri správnom cvičebnom režime sa môžete ukázať abs počas niekoľkých mesiacov. Avšak, ak neposkytnete variácie vo vašej praxi alebo nie ste usilovný v praxi, samozrejme očakávané výsledky budú ešte vzdialené. Môžete robiť pravidelné cvičenia z domova alebo s pomocou tréner súkromné.
3. Nedostatok odpočinku
Spánková deprivácia spôsobuje zvýšenie kortizolu v tele. Kortizol môže vyvolať rast brušného tuku, ktorý ďalej zablokuje tvorbu žalúdka šesť balení Vy. Okrem toho hormóny, ktoré potrebujete na rast svalov, sa zvyčajne produkujú počas spánku. Uistite sa, že máte dostatok spánku, čo je 8 hodín denne.
4. Neudržiavanie diéty
žalúdok šesť balení nebude to fungovať, ak budete neľahko jesť. Ak chcete vybudovať brušné svaly, dávajte pozor na vašu výživu. Nenechajte sa jesť príliš málo alebo príliš veľa. Je lepšie rozmnožovať potraviny, ktoré obsahujú proteíny a znížiť príjem kalórií.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 4 Dôležité tlačidlá na formovanie svalov
- 7 Nesprávne mýty o tvorení svalov
- 8 chýb, ktoré sa často robia pri tvorbe žalúdka Sixpack
