obsah:
- Zdravotné video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Pohyb športu podľa tvaru tela, ktorý možno vyskúšať doma
- 1. Tvar hrušky
- 2. Tvar tela jablka
- 3. Telo presýpacích hodín
Zdravotné video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Každá ľudská bytosť má odlišný tvar tela. Týmto spôsobom je dôležité poznamenať, cvičenie podľa každého tvaru tela. Prečo? Pretože každý tvar tela má časti, ktoré musia byť vycvičené v sile, zníženej alebo prekročenej svalovej hmotnosti.
Ak bezstarostne vykonáte športové pohyby, možno vám bude ťažké získať krivky a tvar tela, ktoré si želáte. Pozrime sa, pohyby cvičení podľa tvaru tela, ktoré môžete precvičiť doma.
Pohyb športu podľa tvaru tela, ktorý možno vyskúšať doma
1. Tvar hrušky
Ak je vaše telo hruškovitého tvaru, telo stehien, hýždí a teliat je väčšie ako hrudník a ruky. Môžete utiahnuť a vyskúšať cvičenia so športovými pohybmi podľa tvaru tela nižšie:
drepy: Môžete začať rozširovaním obidvoch šírok ramien od seba. Pomaly ohýbajte kolená a presuňte zadok a spustite. Robte čo najhlbšie, ale nedovoľte, aby sa dno dotklo zeme. Uistite sa, že ste schopní zdvihnúť zadnú časť a držať svoju váhu silnou pätou.
Chôdza lunges: Tento pohyb, zameraný na zmenšenie panvy a bokov. Trik, postavte sa rovno s nohami otvorenými. Potom ísť dopredu s jednou nohou a ohýbať kolená, to urobte so striedajúcimi sa nohami. Nezabudnite držať chrbát a hornú časť tela rovno s paralelnými nohami.
2. Tvar tela jablka
Tento tvar tela má rameno a hornú časť tela, veľkosť a tvar širší a tlustší ako dolné telo (boky, zadky a nohy) (ktoré majú tendenciu byť menšie.) Tu je šport, ktorý zapadá do tvaru tela jablka tak, že horná časť tela vyzerá menšie a vyváženejšie:
Trojuholník sa posúva: Tento pohyb je vlastne podobný push upy vo všeobecnosti. Rozdiel je v tom, že vaša ruka je umiestnená pod hrudníkom, takže sa podobá tvaru trojuholníka. Toto hnutie sa zameriava na svaly vašich rúk a ramien.
Hammer curl: Pohyb utiahnuť a zmrštiť horné svaly tela je veľmi jednoduché. Potrebujete iba ručnú činku (hmotnosť podľa vašej schopnosti) a matrac. Ako stoja rovno a rozširuje obidve nohy, pričom zdvíha činku s pozíciou dlahy smerom dovnútra. Urobte to s oboma rukami striedavo, nezabudnite použiť polohu tela tak, aby bola vždy vzpriamená.
3. Telo presýpacích hodín
Ak máte telo s veľkými ramenami a bokmi, ale váš pás a žalúdok sú malé, potom je vaše telo typom presýpacích hodín. Nasleduje športový pohyb, ktorý vyhovuje tvaru tvaru presýpacích hodín, ktorý môžete urobiť:
zadebniť: Potrebujete iba matrac, aby ste dosiahli tento ležiaci pohyb. Môžete ležať na bruchu smerom k rohoži a odpočívať na lakte ohýbaný. Umiestnite nohy tak, aby zostali rovno a rovnobežné s vyvýšenou časťou tela. Držte sa 10-20 sekúnd.
Tricep predĺženie squat: Tento pohyb je v podstate rovnaký ako pohyb squatov vo všeobecnosti. Stačí len pridať činky, ktoré sa používajú na posilnenie svalov paží. Ako, keď ohýbate kolená (v squatovom pohybe), môžete umiestniť činku za alebo vpredu. Nastavte pohyb čeľuste v ruke, aby ste vyrovnali pohyb drepu.
