obsah:
- Zdravotné video: 2013-08-22 (P2of2) Master’s Diary of Divine Connections
- Aká je flexiitárna diéta?
- Aké sú výhody flexibilnej stravy?
- Ako urobíte flexiitársku diétu?
Zdravotné video: 2013-08-22 (P2of2) Master’s Diary of Divine Connections
Rozhodnutie zmeniť kurz, aby ste sa stalo vegetariánom, nemusia byť tak jednoduché ako zmena dlaní. Našťastie vždy existujú jednoduché spôsoby, ako začať zdravší život. Flexibilné diéty môžu byť Vašim riešením na pomalý prechod z mäsovej a mastnej diéty na čerstvé ovocie a zeleninu.
Aká je flexiitárna diéta?
Pojem "flexitárna" je odvodený z kombinácie dvoch slov, konkrétne "pružný"(Flexibilné) a" vegetariánske ".
Jednoducho povedané, flexiitárna strava je flexibilná strava, ktorá vám pomôže zvyknúť si na zníženie časti mäsa a živočíšnych produktov a vynásobiť rastlinné zdroje potravín. Týmto spôsobom začnete podstupovať stravu vegetariánskeho štýlu a zároveň budete môcť užívať (malú časť) živočíšnych potravín.
Aké sú výhody flexibilnej stravy?
Rastlinná strava bola dlho spojená s lepším kardiovaskulárnym zdravím (srdca a krvné cievy). S Flexitárnou stravou zvýšite príjem dobrých vlákniny a tuku, o ktorom sa ukázalo, že znižuje zlé cholesterol a krvný tlak. Účinok stravy s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko ochorenia srdca o 32 percent, podľa štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Diéta s vysokým obsahom prírodných vlákien zo zeleniny a ovocia je už dlho spojená s drastickejšou stratou hmotnosti. Príjem vlákien vám môže dokonca pomôcť udržať ideálnu telesnú hmotnosť. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of General Internal Medicine sa uvádza, že vegetariánska strava po dobu 18 týždňov môže znížiť o 2 kilogramy telesnej hmotnosti viac ako tí, ktorí túto diétu nepodliehajú.
Ako urobíte flexiitársku diétu?
Neexistujú žiadne jasné pravidlá týkajúce sa toho, koľko živočíšnych produktov je povolené počas tejto stravy.
Flexibilná výživa v podstate vyžaduje, aby ste:
- Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny a orechov a semien, ktoré neprechádzajú mnohými (prírodnými) výrobnými procesmi.
- Získajte zdroje rastlinných bielkovín z rastlín, nie zo zvierat. Dbajte na to, aby ste dostali iba živočíšne bielkoviny niekoľkokrát za týždeň.
- Obmedzte podiel cukru, sladidiel a sladkých jedál a nápojov.
Ak chcete začať s flexiitárnou stravou, snažte sa zvyknúť na to, že nejeddíte živočíšne produkty počas prvých dvoch dní. Potom sa stane tri až štyri dni bez mäsa zvieraťa, takže môžete prejsť päť po sebe nasledujúcich dní bez toho, aby ste jedli zvieracie mäso.
