obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Aké tukové potraviny by mali byť obmedzené?
- Nasýtený tuk
- Trans tuku
- Tipy na obmedzenie príjmu tukov na Eid
- 1. Rozlišujte dobré tučné jedlá, ktoré treba vyhnúť
- 2. Jedzte viac zeleniny a ovocia
- 3. Zvoľte príbory s nízkym obsahom tuku
- 4. Vyberte potraviny, ktoré sú pečené, varené alebo dusené
- 5. Znížte občerstvenie, ktoré obsahujú trans-tuky
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Tuk je jedným z živín, ktoré telo potrebuje. Avšak nadbytočný tuk skutočne ohrozuje zdravie. Najmä keď prišiel Lebaran. Rôzne potraviny budú k dispozícii a zvyčajne budú jesť potraviny bohaté na tuk. Nie je prekvapením, že to robí veľa ľudí, keď sa ich prírastok hmotnosti dramaticky zvyšuje alebo sa zvyšuje hladina cholesterolu. Aj keď predtým pôst celý mesiac. Aby nedošlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti a telesného tuku, venujte pozornosť nasledujúcim metódam, aby bol váš príjem tučného jedla kontrolovaný.
Aké tukové potraviny by mali byť obmedzené?
Nie všetky tučné jedlá sú zlé, všetko, čo musíte obmedziť, keď Eid je tučné jedlá, ktoré obsahujú zlé tuky.
Hlásené na stránke Zdravotnícka linka existujú dva typy zlých alebo zlých tukov, a to nasýteného tuku a tiež trans-tuku. Oba sa nachádzajú ako zdroj tuku, ktorý je škodlivý pre zdravie tela.
Nasýtený tuk
Tento druh tuku je prevažne obsiahnutý najmä v potravinách pochádzajúcich zo zvierat. Nájdené mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Niektoré zdroje nasýtených tukov, ktoré sa často nachádzajú, zahŕňajú:
- Tuky hovädzieho mäsa
- Mlieko a mliečne výrobky (maslo, syr, smotana, zmrzlina)
- Tropický olej (kokosový olej, palmový olej)
- kokosové mlieko
Nadmerný nasýtený tuk dokazuje, že zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Vysoké hladiny LDL cholesterolu môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení, cukrovky a artérií.
Trans tuku
Tieto trans-tuky možno nájsť v potravinách obsahujúcich hydrogenované rastlinné oleje. napríklad:
- Smažené jedlá (vyprážané banány, smažené zemiaky, šišky a iné smažené rýchle občerstvenie)
- margarín
- Občerstvenie (napr. Čipy)
Rovnako ako nasýtené tuky, trans-tuk môže zvýšiť LDL cholesterol. Dokonca aj tento typ tuku môže znížiť hladinu tukov, rovnako ako hladiny HDL cholesterolu. Preto tento tuk môže zvýšiť riziko ochorenia srdca 3-násobne vyššie ako príjem nasýtených tukov.
Tipy na obmedzenie príjmu tukov na Eid
1. Rozlišujte dobré tučné jedlá, ktoré treba vyhnúť
Keď viete, aké druhy tučných jedál by mali byť obmedzené, uľahčí vám to výber zdravých potravín počas Eid. Vyberte si zdravé Lebaran špeciálne mastné potraviny, ako sú kožené prsia, mandle a kešu.
Zatiaľ čo potraviny ako rendang, dušené mäso a smažená chiliová omáčka zvyčajne obsahujú veľmi vysoký obsah tuku, musíte sa tomu vyhnúť.
2. Jedzte viac zeleniny a ovocia
Zelenina a ovocie sú potraviny bohaté na vlákninu. Pretože zelenina a ovocie budú tráviť pomalšie, aby ľudia boli plní dlhšie. Takže by ste si mali vybrať citrusové ovocie ako občerstvenie medzi veľkými jedlami, ako budete jesť rôzne typy Lebaran maľby, ktoré sú vysoko trans tuku.
Koniec koncov, často jesť zeleninu a ovocie vás bude plne dlhšie a zníži vašu šancu na jedlo, ktoré obsahuje tuk.
3. Zvoľte príbory s nízkym obsahom tuku
Môžete získať prílohy z rôznych zložiek potravín, ako sú kurča, ryby, mäso, tempeh, tofu a tak ďalej. Ak chcete znížiť množstvo mastných potravín v čase Eid, musíte si vybrať a zvoliť tento typ prílohy.
Znížte červené mäso a tiež vnútornosti, ktoré sa poskytujú v deň Eid. Pretože obe obsahujú vysoký nasýtený tuk. Odstráňte časť tuku, ktorá je viditeľná na mäse, alebo odstráňte kožu z hydiny pred jej varením a jedením. Vyberajte prílohy z rýb alebo kurčatá bez kože, tofu, tempeh a fazuľa.
4. Vyberte potraviny, ktoré sú pečené, varené alebo dusené
V porovnaní so smaženými jedlami alebo jedlami, ktoré sú vždy varené s kokosovým mliekom, si vyberte alebo pripravte jedlo, keď je Eid bez oleja a kokosového mlieka. Keď bude Lebaran určite veľa kokosového mliečneho menu, buď podložka, alebo smažený sambal, rendang a tak ďalej.
Táto časť musíte starostlivo prebrať. Jedlo, samozrejme môžete, ale dosť na jednu porciu. Napríklad na obed si vyberiete kúsok rendangového mäsa. Neskôr dnes večer nejedzte tučné mäso, len konzumujte zeleninu a zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža.
5. Znížte občerstvenie, ktoré obsahujú trans-tuky
Počas Eidu bude veľa lákavých jedál, ale mali by ste byť schopní obmedziť občerstvenie, ktoré je zvyčajne bohaté na trans tuky. Hlásené na stránke Zdravie, vzorky potravín obsahujú trans-tuky, ktoré sú smažené čipy, sušienky, sušienky, farby a zmrzlina.
Často sa pri jedle občerstvenia necíti plné, kým časť nebude prehnaná a trans tuku sa nahromadil v tele. Takže si vyberte občerstvenie z ovocia s nízkym obsahom tuku a plnenia tak, aby bolo množstvo ľahšie kontrolovateľné.
