obsah:
Zdravotné video: Teplé raw KAKAO z konopného mlieka
Páči sa nám to alebo nie, čoskoro budeme privítaní počas obdobia dažďov - aj povodňovej sezóny. Keď vonkajšia teplota naďalej klesá, môže byť zaneprázdnený otepľovaním tela stohovaním vrstiev hrubého teplého oblečenia, aby ste sa chránili pred vystavením silnému vetru, ktorý spôsobuje chladenie tela. Niekedy je šálka teplej čerstvého čaju a misky maslových guľiek, ktoré sa jedia horúce, je tiež docela účinné na zahriatie tela, pokiaľ ide o dážď.
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti nízkym teplotám, je zahriať telo zvnútra s jedlom. Ale nie len žiadne masové gule. Niektoré potraviny môžu prirodzene zvýšiť teplotu v tele, ktorá je tiež zdravá, pretože je obohatená živinami a antioxidantmi podporujúcimi imunitu, ktoré skutočne potrebujete na prežitie v chladnom počasí.
Ako môže potravina zohriať telo?
Proces vyhrievania tela prostredníctvom potravy sa nazýva proces termogenézy. Po vstupe jedla do tela začne tráviaci systém svoju úlohu: stráviť jedlo niekoľko hodín. Toto stráviteľné jedlo bude premenené na energické telo, aby sa pohybovalo telo, ktoré môže teplo telo zvonku. Časť zvyšnej energie sa premení na teplo, ktoré sa používa na udržanie teploty v tele.
Hlásené zo služby Live Strong, Národná rada pre silu a fitness informuje, že množstvo tepla vyrobeného z potravy závisí od druhu konzumovanej potraviny a od množstva kalórií v jedle.
Aké potraviny môžu teplo telo?
Skúste tieto jedenásť jedál prirodzene zvyšovať teplotu tela zvnútra, aby ste sa udržali v teple počas zapálenej dažďovej sezóny.
1. Zázvor
Ginger získal svoju korenistú chuť a termogénne vlastnosti z kombinácie dvoch ostrých zlúčenín: gingerol a shogaol. Zázvor je veril, že je schopný zmierniť bolesti hlavy a zažívacie problémy, ale zázvor je tiež dobrý na zahriatie v chladnom dni. Štúdia z roku 2012, publikovaná v časopise Metabolism, bola hlásená od Jedzte to, zistil, že zázvor tiež znižuje hlad, pravdepodobne môže zohrávať potenciálnu úlohu pri udržiavaní hmotnosti.
Zrno môže byť zahrnuté v kuracích poliach alebo v teplom pohári. Alebo možno ste jedným z lojálnych znalcov zázvoru? Ale v skutočnosti je žuvanie surového zázvoru účinnejšie pracovať na ohriatie tela, pretože trávenie surových potravín môže dlhšiu dobu zvýšiť telesnú teplotu ako varené jedlo.
PREČÍTAJTE SI: Zoznam potravín, ktoré môžu spúšťať prdy
2. Cesnak
Podobne ako zázvor, je známe, že cesnak zvyšuje obeh tela, predchádza tvorbe krvných zrazenín a dá teplo tela, ktoré si želáte. Pokiaľ si spomeniete, cesnak je lepšie spotrebovaný surový, takže si môžete vychutnať nárast telesnej teploty dlhšie. Ak nemôžete vydržať štipľavý zápach, môžete dávať cibuľu plátky do rôznych jedál, ako sú cestoviny, polievka, alebo ako jahody jesť priateľov.
3. Chili a čierny korenie
Konzumácia potravín s korením, ako je červená chilli alebo čierny korenie, stimuluje obehový systém, ktorý spôsobuje pocit tepla po celom tele, podľa štúdie publikovanej v roku 2006 v časopise "Fyziológia a správanie". To všetko vďaka aktívnym zlúčeninám obsiahnutým v ňom, a to kapsaicínom. Chili a čierne korenie tiež zistili, že majú potenciál mať nehravý účinok na pocit úplného a zlomiaceho telesného tuku.
ČÍTAJTE TEXT: 5 dôvodov, prečo je korenené jedlo dobré pre zdravie
Je veľmi dôležité dávať pozor, keď budete jesť čili a čierny korenie, pretože niektoré druhy korenia môžu skutočne spáliť vnútornú časť úst a pažeráka, ak nie ste zvyknutí jesť korenené jedlá. Tí, ktorí majú žalúdočné vredy, tiež nesmú konzumovať žiadny typ chilli, pretože chili môžu spomaliť liečivý stav.
4. Ovsené vločky
Ovos z celozrnnej pšenice; obohatený o vlákninu a rastlinnú bielkovinu, ktorý trvá dlhšie na trávenie ako jednoduché sacharidy, ako sú koláče a sladký chlieb. Jedenie misky s teplou ovsenou vločkou nielenže vám poskytne pocit plnosti, ktorá je odolnejšia, ale aj ohrieva telo, pretože tento tráviaci proces tiež produkuje viac tepelnej energie.
Oves navyše obsahuje silné škroby nazývané beta-glukány. Výskum vo výžive Recenzie uvádza, že užívanie iba 3 gramov beta-glukánu denne môže znížiť zlé hladiny cholesterolu až o 5-10 percent, bez ohľadu na normálne alebo vysoké hladiny cholesterolu v tele.
5. Červená ryža
Hnedá ryža (hnedá ryža) je polobielenú ryžu (odstráni sa iba vonkajšia koža) a nie opakovaným procesom leštenia na bielu ryžu. Rovnako ako pšenica, hnedá ryža je komplexný uhľohydrát, ktorý sa pomaly rozpadá na energiu, takže ohrieva telo tak, ako ho strávite.
6. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje dve účinné látky - kofeín a polyfenoly nazývané katechíny - ktoré dokázali zvýšiť telesné teplo a spoločne pracovať na zlepšení ich účinkov. Katechín v zelenom čaji môže zlepšiť proces termogenézy tým, že inhibuje určité enzýmy v tele. Zatiaľ čo kofeín zvyšuje metabolizmus stimuláciou uvoľňovania mastných kyselín z telesného tukového tkaniva, čo zase môže zvýšiť telesnú teplotu.
PREČÍTAJTE SI: Matcha vs. zelený čaj, aký je rozdiel?
7. Žiarovky a koreňová zelenina
Rastlinné korene a hľuzy, ako sú kapusta a brusselové klíčky, kapusta, sladké zemiaky, tekvica, mrkva a zemiaky patria medzi najefektívnejšie skupiny zeleniny na ohrev tela. Obaja potrebujú viac energie na spracovanie v tele ako iné rastlinné roľníky, ktoré rastú na zemi.
Keď telo pracuje na trávenie, energia sa vytvára procesom termogenézy, ktorá zvyšuje telesnú teplotu. Táto skupina zeleniny je tiež obohatená o vitamíny A a C, vápnik, draslík, vlákninu a trochu železo.
8. Chudé mäso
Ak sú vaše dlane a nohy vždy chladné, možno máte anémiu nedostatku železa. Niektorí ľudia s touto podmienkou plnia svoju nutričnú primeranosť, ale telo má ťažkosti s jej vstrebávaním; zatiaľ čo iní jednoducho nejedia dosť potravín bohatých na železo. Jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín môže pomôcť zahriať vaše telo lepšie ako vysokokarbohydrátová alebo vysoko-tučná strava.
Ľahké kusy hovädzieho, bravčového alebo hydiny a vajec spĺňajú vyššie uvedené kritériá, ale tiež zostávajú nebezpečné, s nízkym obsahom nasýtených tukov. Aj keď existuje veľa iných zdrojov rastlinných bielkovín, ako sú obilniny a orechy (arašidy alebo vlašské orechy), ľudské telo absorbuje viac železa ako živočíšnych bielkovín v porovnaní s inými zdrojmi.
9. Apple
Jablká majú vysokú rozpustnosť a nerozpustné vlákno. Rozpustné vlákno spomaľuje zažívacie procesy, zatiaľ čo nerozpustné pomáhajú ostatným potravinám prechádzať systémom tela hladko. Kombinácia obidvoch produkuje žalúdok, ktorý nie je ľahko hladný a tiež nie je ľahko znepokojený. Jednoducho sa uistite, že žuť jablko bez toho, aby ste najskôr olúpili pokožku.
Apple kôra je bohatší zdroj vlákniny ako samotné mäso, povedala Melissa Rifkin, RD, bariatrická dietetikka v New York City Montefiore Medical Center, zdravie, Navyše jablká pozostávajú z takmer 86% vody, takže jabĺčka počas dažďovej sezóny nielen ohrieva telo, ale aj udržuje tekutinu.
10. Banán
Banány sú bohaté na vitamíny typu B a horčík. Oba pomáhajú štítnej žľaze a nadobličiek žrieť teplo v chladnom počasí. Pridajte plátky banánov do misky z ovsenej vločky alebo aplikujte plátky banánov arašidovým maslom na popoludňajšie občerstvenie, ktoré bude sprevádzať dažďovú kvapku. Zmiešajte celozrnný chlieb s rezancami arašidového masla a banánov, aby ste zvýšili príjem horčíka a vitamínu B na tanieri.
11. Kokosový olej
Kokosový olej môže zvyčajne vyzerať v ušiach v poslednej dobe, pretože tento olej je zaradený do radov superfood, ktorý je pomerne trendový vo svete zdravia, krásy a v kulinárskom svete. Prestíž kokosového oleja uznávajú mnohí experti vďaka svojim antivírusovým vlastnostiam a ich hojivým účinkom na pokožku a vlasy. Okrem toho sa ukázalo, že kokosový olej urýchľuje metabolické procesy tela, čím zvyšuje vašu telesnú teplotu.
Tento olej obsahuje zdravý nasýtený tuk, ktorý sa pomaly rozpadá na telo, aby sa premenil na tepelnú energiu, a to nielen v tuku. Výsledkom toho je, že teplo nárastu tohto tela efektívne ohrieva vaše telo zvnútra.
