obsah:
- Zelenina a ovocie, ktoré udržujú telo hydratované
- 1. Okurka
- 2. Šalát
- 3. Celer
- 4. Paradajky
- 5. Paprika
- 6. Karfiol
- 7. Melón
- 8. Starfruit
- 9. Jahody
- 10. Balinese pomaranče
- 11. Blew
Udržanie hydratovaného tela je dôležité. Pretože dehydratácia spôsobí bolesti hlavy, únavu, kožné problémy, svalové kŕče, nízky krvný tlak a rýchlu srdcovú frekvenciu. Ak sa vyskytne dlhodobo, dehydratácia môže spôsobiť komplikácie a zlyhanie orgánu. Udržanie vášho tela hydratované môže konzumovať vodu a tiež konzumovať zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody. Aké sú ovocie a zelenina?
Zelenina a ovocie, ktoré udržujú telo hydratované
Podávanie správ od spoločnosti Health, potreby vody tela nielen pochádzajú z vody, ale aj z potravy. Približne 20 percent príjmu vody sa môže získať z ovocia a zeleniny. Tu je jedenásť zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vody a zabraňujú dehydratácii.
1. Okurka
Uhorka obsahuje asi 95 až 96,7% vody. Uhorka je tiež vitamín C, draslík, vitamín K a káva kyselina, ktorá pomáha predchádzať podráždeniu pokožky, znížiť podráždenosť a dehydratáciu. To je dôvod, prečo uhorky sa často používajú na zmiernenie opuchnutých očí a podráždenie spálenia.
Túto zeleninu je možné tiež konzumovať priamo, zmiešať v šalátoch alebo ľadovej vode alebo uhorky polievkou zmiešaním beztučného jogurtu, listov mäty a kociek ľadu. Cucumber je tiež dobré pre stravovanie, keď ste na strave, pretože je nízkych kalórií, takže si udržať svoju váhu.
2. Šalát
Šalát obsahuje 95 až 96 percent vody, vitamín K, vitamín A a folát, ktorý pomáha udržiavať zdravé kosti, imunitný systém a zabraňuje dehydratácii.
Každý deň telo potrebuje 5 percent folátu. Pre tehotné ženy je veľmi dôležitá prevencia výskytu chýb u dojčiat. Rovnako ako košíček, hlávkový šalát obsahuje aj nízke kalórie a je vhodný na konzumáciu pri jedle. Môžete jesť šalát na zmes šalátov alebo sendvičov.
3. Celer
Celer obsahuje 95,4 percent vody, vitamín A, vitamín K a folát. Táto zelenina má málo kalórií, asi 6 kalórií na stonku. Pretože je bohatý na vlákninu a vodu, zeler pomáha, aby sa žalúdok stalo plným a znížilo chuť do jedla. Vďaka vysokému obsahu vody môže zeler zabrániť dehydratácii, neutralizovať žalúdočnú kyselinu a často sa odporúča na liečbu žalúdočných vredov.
Okrem toho je pravdepodobné, že zeler chráni telo pred srdcovým ochorením, určitými typmi rakoviny a chorobami kostí, ako je osteoporóza. Môžete konzumovať zeler ako zmes v polievke alebo šťave.
4. Paradajky
Paradajky obsahujú 94 percent vody, vitamín A, vitamín C a antioxidanty, ako je lykopén, ktorý zabraňuje dehydratácii, srdcovým chorobám a rakovine. Môžete ľahko konzumovať paradajky. Či už je jedená priamo alebo spracovaná na šťavu, omáčku, šalát alebo polievku.
5. Paprika
Paprika obsahuje 90 až 93,9 percent vody, vlákniny, vitamín B, vitamín C a draslík, ako aj antioxidanty, ako je karotén, ktoré zabraňujú dehydratácii, rakovine a ochoreniu očí. Podľa Healthline má paprika najvyšší obsah vitamínu C v porovnaní s inou zeleninou alebo ovocím. Vitamín C v paprike môže pomôcť telu absorbovať železo rýchlejšie a účinnejšie, udržiavať zdravie kostí a chráni bunky pred poškodením účinkov voľných radikálov. Môžete jesť papriku tak, že ju zmiešate v šaláte alebo saťte ju.
6. Karfiol
Karfiol obsahuje 92 percent vody, vitamínov a minerálov, ako je cholín, ktorý sa nenachádza v žiadnej inej potravine ako karfiol. Okrem prevencie dehydratácie môže cholín v karfiole udržiavať zdravie mozgu a metabolizmus tela. Karfiol tiež znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje rakovine prsníka. Môžete jesť karfiol v šalátovej zmesi alebo siet s inou zeleninou.
7. Melón
Melón obsahuje 91 až 92 percent vody, vitamín C, vitamín A, horčík a antioxidanty, ako lykopén, sú vyššie ako paradajky. Jesť melón udržuje telo hydratované a znižuje chuť do jedla, pretože spôsobuje, že je žalúdok plný.
Okrem toho vodové melóny tiež znižujú výskyt oxidačného poškodenia buniek, ktoré sú spojené s ochorením srdca a diabetom. Môžete konzumovať vodný melón priamo alebo spracovať ako šťavu alebo ovocný ľad.
8. Starfruit
Star ovocie obsahuje 91 percent vody, vitamín C a antioxidanty, ako napríklad epikatechín, ktorý zabraňuje dehydratácii a zdraviu srdca. Avšak u pacientov trpiacich obličkami, ktoré konzumujú hviezdicové jedlá, môžu ohroziť telo kvôli vysokým hladinám oxalátu. Môžete jesť hviezdne ovocie ako ovocný šalát alebo šťavu.
9. Jahody
Jahody obsahujú 91% vody, vitamínu C, mangánu a antioxidantov, ktoré zabraňujú dehydratácii a rôznym druhom zápalu. Konzumovanie tohto ovocia pravidelne znižuje výskyt zápalu, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky, rôznych typov rakoviny a Alzheimerovej choroby. Môžete jesť toto ovocie jedením priamo, miešaním s pudingom a jogurtom, alebo robením šťavy.
10. Balinese pomaranče
Grapefruit obsahuje 88 až 90 percent vody, vitamín A, vitamín C, draslík a folát. V niektorých štúdiách môže denný grapefruit konzumovať denný cholesterol (LDL) o 15,5 percenta a triglyceridy o 27 percent.
Okrem udržiavania tela z dehydratácie, konzumácia grapefruitu tiež udržuje váhu, pretože môže stabilizovať hladinu cukru v krvi a spáliť tuk a udržiavať krvný tlak. Grapefruity možno konzumovať priamo, vyrobené smoothiesalebo šalát.
11. Blew
Toto čerstvé ovocie obsahuje 90 percent vody a je bohaté na vitamín A a vitamín C. Jedenie z cantalupu môže zabrániť telesnému dehydratácii a samozrejme ochrániť telo pred infekciou alebo zápalom. Toto ovocie si môžete vychutnať priamo, zmiešané s jogurtom alebo vyrobené smoothies.
