obsah:
- Zdravotné video: Why cities are full of uncomfortable benches
- Hmotnosť ruže neznamená tuk
- Ste naozaj tučný alebo len pocit tuku?
- Chýba vám raňajky?
- Konzumujete veľa sladkých jedál / nápojov?
- Robíte fyzickú aktivitu?
- Máte dosť spánku?
- Vaše vnímanie seba samého je dôležitejšie ako čísla na stupnici
Zdravotné video: Why cities are full of uncomfortable benches
"Som tučný, čo?"
Otázky, ktoré môžete často počuť od svojich priateľov, najmä od priateľov. Aj keby ste odpovedali čestne bez odpovede, váš priateľ bude stále cítiť, že je tučnejší, než kedy bol. Možno je to pravda, najmä ak porovná svoju súčasnú telesnú hmotnosť pred niekoľkými rokmi.
Prečo existujú ľudia, ktorí napriek svojim štíhlemu telu stále cítia tuk?
Hmotnosť ruže neznamená tuk
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú prírastok hmotnosti, napríklad výšku alebo svalovú hmotu. Skutočnosťou je, že vaše telo zažije rýchle zmeny, najmä potom, čo prejdete pubertou. Budete mať fyzické zmeny, ktoré často spôsobujú zvýšenie váhy.
Ale namiesto toho, aby ste sa sústredili len na čísla na stupnici, je lepšie zamerať sa na svoj životný štýl, aby sa vaša váha príliš nezvyšovala.
Ste naozaj tučný alebo len pocit tuku?
Ak máte pocit, že máte tuk, alebo máte váhu, skúste si sami sebe položiť niekoľko otázok.
Chýba vám raňajky?
Jedna štúdia zistila, že raňajky dokážu vydržať nadmerný hlad v priebehu dňa a neskôr, čo vám zabráni prejedaniu, čo vám spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.
Konzumujete veľa sladkých jedál / nápojov?
Ak áno, hrozí vám to, že dostanete váhu. Hoci cukor dodáva energiu vášmu telu, konzumácia potravín / nápojov, ktoré obsahujú veľa cukru, nebudete dlho cítiť plný.
Robíte fyzickú aktivitu?
Fyzická aktivita zahŕňa nielen šport, ale aj aktivity doma alebo v práci. Štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť Hankinson, MD, citovaná v časopise Medicinenet.com, uvádza, že dospelí, ktorí sa bežne podieľajú na fyzickej aktivite, majú tendenciu nepriberať váhu z dôvodu veku.
Máte dosť spánku?
Spať menej alebo viac, ako je potrebné, sa ukáže zvýšiť riziko nárastu hmotnosti. Štúdia zistila, že ak ste zvyknutí na špatné spánkové vzorce, zvýši sa vaša túžba po jedle s vysokým obsahom kalórií. Trvanie spánku môže skutočne ovplyvniť hormóny ghrelin ktorý reguluje hlad a leptín ktorá reguluje chuť do jedla. Navyše, nedostatok spánku môže spôsobiť únavu a vyústiť do menšej telesnej aktivity.
Vaše vnímanie seba samého je dôležitejšie ako čísla na stupnici
Ak máte obavy o veľkosť vášho tela, potom môžete začať zdravý život tým, že budete konzumovať zdravé potraviny, pravidelné cvičenie, dostatok spánku atď. Ak chcete začať, musíte hovoriť s najbližšou osobou, aby vám mohol pripomenúť, keď začnete zabúdať. Alebo sa môžete obrátiť na lekára, aby ste získali správnu radu, či skutočne potrebujete schudnúť alebo nie. Dokonca aj keď vám odporučíme schudnúť, lekár Vám poskytne správnu výživu.
A nakoniec, skúste sa pýtať:
- Je váha dôležitá?
- Vaša váha vás nešťastná?
- Budú priatelia držať sa od teba len preto, že vaše telo nie je ako umelec alebo model v televízii?
Ak nie je odpoveď, potom by ste sa mali lepšie zamerať na zvyknutí si na zdravý život, na socializáciu s priateľmi a robiť veci, ktoré vás urobia šťastnými, a nie sústrediť sa na zníženie telesnej hmotnosti, keď nie ste nevyhnutne taký, ako si myslíte.
