obsah:
- Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
- Aký je maximálny limit spotreby cukru za deň?
- Bezkarbotická strava neznamená zastaviť konzumáciu cukru, musí byť len veľmi obmedzená
- Sprievodca podstupovaním 30-dňovej bez cukrovej diéty
- Môže vetranie craving, ale tam sú podmienky
Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Spotreba nadbytočného cukru môže nielen spôsobiť obezitu, ale tiež zvýšiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku, riziko rakoviny, cukrovky a srdcových ochorení. V skutočnosti, Dr. Joel Fuhrman, autor knihy The End of Dieting, citoval z Denne Burn zdôraznil, že konzumácia príliš veľa cukru by sa mala považovať za nebezpečnú ako fajčenie. Aby ste čo najskôr bojovali proti týmto strašným rizikám, môžete začať páchať bez cukru stravu. Pozrite si tento článok a zistite, ako.
Aký je maximálny limit spotreby cukru za deň?
Limit dennej spotreby cukru na papier navrhnutý ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky na osobu je 50 gramov, čo zodpovedá 5 - 9 čajových lyžičiek denne. Ak sa meria pomocou čísel, mohlo by to mať za následok "sladkosť".Ale v skutočnosti môže byť priemerný príjem mnohonásobne vyšší.
Množstvo cukru v Indonézii dosahuje 15 čajových lyžičiek denne - možno ešte viac. Američania vo všeobecnosti môžu jesť toľko sladkých potravín bez ohľadu na ich tvar, čo je ekvivalent 22 lyžičiek cukru. Toto číslo je trikrát viac ako odporúča American Heart Association.
Bezkarbotická strava neznamená zastaviť konzumáciu cukru, musí byť len veľmi obmedzená
Všeobecne platí, že diéta bez cukru nemusí úplne vylučovať príjem cukru. Avšak tekutina ešte potrebuje cukor na zásobovanie energiou. Tento spôsob stravovania skôr obmedzuje denný príjem cukru na minimum.
Cukor, o ktorom sa hovorí, je príjem dodatočného cukru z dezertov, sladkých nápojov, spracovaných potravín a ľahkého občerstvenia na umelý cukor namiesto obyčajného cukru. Príjem prírodných cukrov, či už z ovocia alebo zeleniny, sa stále berie do úvahy - ale aj čísla sa sledujú.
Pri podávaní cukrovej bez diéty by muži nemali konzumovať viac ako 9 čajových lyžičiek cukru denne, zatiaľ čo ženy by mali obmedziť ich príjem, aby neprekročili 6 čajových lyžičiek denne.
Sprievodca podstupovaním 30-dňovej bez cukrovej diéty
Bez cukru, v ktorej žijete v disciplínach, vám môže pomôcť kontrolovať denný príjem cukru a dokonca aj keď to nie je nemožné, bude to nakoniec súčasťou trvalého zdravého životného štýlu. Tu sú kroky:
Prvé 3 dni
Niekedy rada "dostatočne obmedzená" nestačí pre väčšinu ľudí. "Koľko je dosť?" Okrem toho sa táto nejednoznačná príručka považuje za neúčinnú pre ľudí, ktorí sú už závislí od cukru. Z tohto dôvodu Brooke Alpert, licencovaný dietetik z New Yorku zdôrazňuje, že idete rovno zbavte sa akýchkoľvek sladkých potravín z vašej stravy počas prvých 3 dní.
K tomu patrí aj nekonzumovanie ovocia, škrobovej zeleniny (ako je kukurica, sladké zemiaky, maniok), mlieko a deriváty, pšenica a alkohol. V podstate konzumujete len bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Napríklad raňajky s tromi vajíčkami, obed 300 gramov kurčiat / rýb / tofu s vareným zeleninovým šalátom, potom večera s menu podobným obede (300 gramov bielkovín) s viacerými náplňami zeleniny, ako je kel, brokolica alebo špenát. Občerstvenie na celý deň, vrátane 100 gramov fazule, a pitie môže byť len nasledujúcich troch možností: voda, čerstvý čaj a horká čierna káva.
Štvrtý až siedmy deň
Po 3 dňoch úspechu môžete pridať jablká. Akonáhle začnete bez nadmerného príjmu cukru, dokonca aj jablká a cibuľa budú mať chuť sladké ako lízanky.
Štvrtý až siedmy deň môžete pridať jeden jablkový alebo mliečny výrobok, napríklad jogurt alebo syr, každý deň, Ale výber mliečnych výrobkov musí byť vysoko tučný (plnotučný) a nesladený (nesladený). Tuky, vlákniny a bielkoviny spomaľujú vstrebávanie cukru, takže ak si vyberiete mlieko s nízkym obsahom tuku, vaše telo absorbuje cukor rýchlejšie.
Môžete tiež pridať nejakú zeleninu s vysokým obsahom cukru, napríklad mrkvu a hrášok, ako aj sušienky s vysokým obsahom vlákniny.
2. týždeň
Počas druhého týždňa môžete pridať jednu porciu bobúľ, ktoré sú bohaté na antioxidanty a extra časť mlieka. Môžete tiež pridať späť sacharidovú zeleninu, ako je kukurica, sladké zemiaky a oranžová squash.
Tento týždeň vy môže jesť celozrnné jedlá (celozrnná) na večeru. Pre občerstvenie vyberte čerstvý ovocný šalát s nízkym obsahom cukru bez ďalších obväzov alebo sladidiel. Ovocie obsahuje veľa vlákniny a antioxidantov, ktoré vám pomáhajú schudnúť a cítiť sa dlhšie.
Tretí týždeň
Tretí týždeň môžete pridať zrno ako je jačmeň, quinoa a ovsené vločky, a dokonca aj iné ovocie vrátane hrozna a sladkých pomarančov. Ak chcete, je dobré piť pohár červeného vína a jednu uncu čistej čokolády každý deň na týždeň.
4. týždeň
Posledný týždeň bezcharidová strava má rovnaký princíp ako fáza údržby. Mali by ste udržiavať zdravú výživu, ktorá bola postavená od prvého dňa a naďalej sa zaväzujú pokračovať.
Počas štvrtého týždňa si môžete vychutnať dve dávky sacharidov každý deň, ako je ryža a chlieb, Tento týždeň si môžete pripraviť sendviče. Ale tiež odpovedať s vysokým obsahom vlákniny sušienky.
Môže vetranie craving, ale tam sú podmienky
V budúcnosti po tom, ako ste sa úspešne zaviazali podstúpiť 30-dňovú bez cukru diétu, môžete len odvzdušniť craving. Ale obmedzte len kúsok koláča alebo lopatku zmrzliny, ak túžba "jesť sladké potraviny" už nie je zablokovaná.
Po strávení týždňov bez prítomnosti ďalšieho cukru vo vašej strave, chuťové poháriky zmení "systém", takže už nie ste citliví na sladkosť pridávaného a umelého cukru, čím rozvíjate chuť na zdravší a originálny cukor z čerstvých potravín , To je dôvod, prečo príležitostne oddávať sa v sladkých potravinách nebude zmařit vaše úsilie od nuly.
Po tridsiatom dni stravy bez cukru môžete konzumovať všetky druhy ovocia ako zvyčajne.
