obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Kedy potrebujeme nahradiť naše telové tekutiny?
- Takže, aké nápoje sa najlepšie konzumujú po cvičení okrem vody?
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Keď budeme cvičiť, je dobré piť vodu najprv asi 1-2 hodiny pred jej spustením. Cieľom je, že pokiaľ budeme cvičiť, naše telo zostane dobre hydratované. Rovnako dôležité ako po ukončení cvičenia, keď telo stráca veľa kvapaliny z potu uvoľneného.
Niekedy chceme piť vodu inú ako vodu, ktorá je viac chutná a možno lepšia. Ale nemôžeme si svojvoľne vybrať nápoje na cvičenie, musíme mať stále nutričnú hodnotu a prínos pre telo a môže pomôcť telu hydratovať znovu, namiesto toho, aby to ešte viac žízňovalo.
Ako vieme, pri cvičení a podávaní stravy je voda veľmi spoľahlivá. citovanej kompas, výskumníci z univerzitného štátu Pennsylvania, Barbara Rollsová, PhD a tiež autor knihy Volumetrický plán kontroly hmotnosti, povedal, že voda je nekalorický nápoj, ktorý je prospešný pre telo.
"Diétny program bude fungovať, ak vyberiete vodu alebo nekalorické nápoje ako náhradu za kalorické nápoje. Potom je strava s bohatými na tekutiny jedla, ktoré sú zdravšie, obsahuje a pomáha vám znížiť kalórie, "povedal.
Biela voda je určite dôležitá pre udržanie dostatočných tekutín v našom tele. Americká škola športového lekárstva tiež odporúča, aby dve hodiny pred cvičením sme mali piť 17 uncí tekutiny. Čo potom, ak chceme piť iné nápoje ako vodu?
Vezmite si to ľahko, Americká škola športovej medicíny tiež odporúča ochutené nápoje, ale je spotrebovaná len vtedy, keď potrebujete nahradiť stratené ióny a telesné tekutiny počas cvičenia a po cvičení, udržiavať rovnováhu tela a naplniť svoje telo novými tekutinami.
Kedy potrebujeme nahradiť naše telové tekutiny?
Riaditeľ športovej výživy na parku Penn State University, Kristine Clark, Ph., FACSM, povedal, že výkon 1,5-3 hodín spôsobuje, že telo potrebuje kvapalné zmeny, pretože tam bude veľa potu. "Koľko potu príde, bude mať vplyv na to, koľko sodíka a draslíka sa stratí," uviedol WebMD.com.
Čím dlhšie cvičíte a čím viac potíte, tým väčšia je potreba konzumovať športové nápoje alebo ochutené nápoje na cvičenie, aby ste mohli nahradiť stratené telo živín.
"Športové nápoje môžu robiť veľa úžasných vecí na zvýšenie energie bez komplikácií trávenia a vstrebávania potravy," povedal Clark.
Všeobecne platí, že športové nápoje ponúkajú tri veci, ktoré môžu byť potrebné pred, počas alebo po cvičení, napríklad:
- Hydratácia. Americká škola športového lekárstva odporúča, aby niekto piť asi 0,5 litra tekutiny asi 2 hodiny pred cvičením, aby zvýšil hydratáciu a poskytol telu čas na vylučovanie vody.
- palivo, Sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkých športových nápojoch, poskytujú energiu na spomalenie únavy, povedal Clark. Laboratórne testy ukazujú, že 6% uhľohydrátov (14 gramov sacharidov na 0,2 litra vody) je optimálny podiel uhľohydrátov na urýchlenie návratu tekutín a energie do tela.
- Elektrolyty alebo minerály, Patria medzi ne sodíka, draslík a chlorid, ktoré počas cvičenia strácajú pot. Keď voda vyteká z tela, elektrolyt tiež vystupuje. A keď telo stráca veľa vody, znamená to, že potrebujete nahradiť elektrolyty.
Takže, aké nápoje sa najlepšie konzumujú po cvičení okrem vody?
V skutočnosti, čo je opäť nápoj. Väčšina športových nápojov a energetických nápojov má 106 karbohydrátových kalórií (27 gramov) a 193 miligramov sodíka a obsah kofeínu. V skutočnosti je veľa energetických nápojov bez cukru, ktoré vám dvíhajú bez pridania sacharidov a kalórií.
Podľa Clarka existujú dôkazy, že kofeín nie je nebezpečným stimulantom a môže skutočne priniesť výhody v športe, vrátane zvyšovania vytrvalosti, vytrvalosti a reakcie. "V mnohých prípadoch kofeín stimuluje bdelosť, svalovú schopnosť a koncentráciu," povedal Clark.
Avšak Clark varuje pred konzumáciou príliš veľa kofeínu, pretože môže poškodiť telo. Takže ty, kto má rád cvičenie, musí vedieť hranice. Alternatívne môžete tiež konzumovať iné energetické nápoje, ktoré obsahujú niekoľko zložiek, ktoré sú tiež prospešné pre telo po cvičení, ako napríklad:
- taurín, podobne ako aminokyseliny, ale nie proteínová zložka. Je pravdepodobné, že glukuronolaktón, látka produkovaná metabolizmom glukózy v ľudskom srdci, je schopná (hoci ešte nie je dokázaná) prekonať únavu.
- Ginkgo biloba, je známe, že pomáha predchádzať duševnému odmietnutiu z dôvodu únavy, ale stále je samotný účinok stále v diskusii odborníkov.
- ginseng, schopný zvýšiť energiu a duševnú bdelosť, ale efekt nie je konkrétne taký jasný.
- Guarana, alebo nazývaný "bylinný kofeín", stimuluje kofeín a má sa používať iba v rámci bežných limitov.
Hoci ochutené nápoje alebo energetické nápoje môžu spôsobiť, že naše telo po cvičení sa vráti lepšie, je dobré ponechať plnenie a nahradenie tekutín tekutinou piť veľa vody.
Ak máte ďalšie otázky, môžete sa opýtať alebo diskutovať so športovým odborníkom alebo lekárom, ktorý by mohol mať najlepšie riešenie pre svoj vlastný stav. Pretože každé telo a stav každého človeka je iný, nie?
