obsah:
- Zdravotné video: plávať sa môžete naučiť v každom veku :)))
- Má plávanie schudnúť?
- Ako môže plávanie vypáliť veľa kalórií?
- Po plávaní nejedzte príliš veľa
Zdravotné video: plávať sa môžete naučiť v každom veku :)))
Už znížil podiel jedla, ale nie tenký? Možno stále trpíte cvičením. Cvičenie môže pomôcť spáliť kalórie tela, takže kalórie, ktoré vyjdú, budú viac ako kalórie, ktoré prídu, aby sa dosiahla strata hmotnosti. Väčšina ľudí chce byť leniví na cvičenie, pretože nechcú unavený, strach z tepla, lenivý pohyb a tak ďalej. Môžete sa však pokúsiť o plávanie, kto vie, že klesá váha. Ako plávať na chudnutie?
Má plávanie schudnúť?
Pre tých z vás, ktorí majú nadváhu a chcú byť tenké, plávanie môže byť jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť schudnúť. Pri plávaní môže telo spáliť dostatok kalórií. Kúpanie po dobu 60 minút môže spáliť asi 500 kalórií na výrobu energie, môže dokonca dosiahnuť približne 700 kalórií.
Čím viac váhy máte, tým viac kalórií môžete spáliť pri plávaní. Koľko kalórií horíte pri plávaní závisí aj od typu používaného plávania.
Môžete použiť motýľ štýl, ak chcete spáliť kalórie naplno. Počas 10 minút plávanie v štýle motýľa môže spáliť kalórie až 150 kalórií u dospelých s hmotnosťou 72,5 kg. Okrem motýľového štýlu môžete použiť aj freestyle na spálenie väčšieho množstva kalórií. Potom prsia a späť, ktoré spaľujú kalórie, sú ekvivalentné rýchlemu chôdzi alebo joggingu.
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste plávať najmenej 30 minút denne. Je to preto, že v skorých minútach plávania telo spaľuje najprv sacharidy a potom len spáli tuky. Spálenie tukov sa zvyčajne vyskytuje po približne 20 minútach plávania. Odporúčame, aby ste prvýkrát začali plávať s trvaním 10 minút, ak sa práve začínate plávať a postupne môžete postupne zvyšovať trvanie.
Podľa Americkej asociácie srdca môže plávanie počas 30 až 60 minút v priebehu 4-6 dní v týždni pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a znížiť zdravotné riziká, ako je mozgová príhoda, cukrovka a srdcové choroby, podľa Fitday.
Ako môže plávanie vypáliť veľa kalórií?
Kúpanie znižuje váhu, pretože všetky svaly tela sa používajú pri plávaní, vrátane svalov v dolnom tele, hornej časti tela, svalov jadra a svalov chrbta. Okrem toho plávanie tiež spôsobuje, že srdce a pľúca pracujú ťažšie, aby poskytovali kyslík, ktorý potrebuje telo. Takže veľa kalórií spaľuje telo, aby poskytlo energiu, keď plávate.
Použitie svalov pri plávaní môže tiež posilňovať svaly a zvyšovať svalovú hmotu. To potom môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu tak, aby telo mohlo spaľovať viac kalórií, aj keď to nie je plávanie.
Nesmiete si uvedomiť, že ste pri plávaní strávili veľa úsilia a počas plávania sa necítili veľmi unavení. Ale nedopustite sa žiadnej chyby, skutočne sa vaše telo pohybuje veľa a stráca veľa energie pri plávaní. Avšak kvôli pohybu vo vode, takže sa pri pohybech necítite ťažké. V podstate môže voda neutralizovať gravitáciu, čo vám spôsobuje menej váhy, takže bude ľahšie sa pohybovať bez veľkého úsilia.
Kúpanie je tiež šport s veľmi malým rizikom zranenia. Môžete plávať takmer každý deň bez toho, aby ste sa museli obávať zranenia. To je určite výhodou plávania v porovnaní s inými športmi, ako je beh, schudnúť.
Po plávaní nejedzte príliš veľa
Bolo by zbytočné, keby ste veľa jedli po tom, čo ste plavali veľa kalórií, to platí pre všetky druhy športov. To určite sťažuje schudnutie, aj keď už cvičíte.
Vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť po plávaní z dôvodu vystavenia teplotám studenej vody. Avšak, mali by ste mať chuť do jedla. Môžete jesť, aby ste opäť zahriali telo, ale venujte pozornosť častiam.
