obsah:
- Zdravotné video: Koľko vitamínu D3 užívať? | GymBeam | Ján Král
- Čo sú doplnky vitamínu D?
- Potrebujete užívať doplnky vitamínu D každý deň?
- Doplnky vitamínu D sa odporúčajú len pre určitých ľudí
Zdravotné video: Koľko vitamínu D3 užívať? | GymBeam | Ján Král
Ľudské telo potrebuje vitamín D. Pretože vitamín D funguje na absorbovanie vápnika a fosforu v kostiach, posilňuje vzťahy medzi bunkami a posilňuje imunitný systém. Okrem slnečného žiarenia a jedla sa vitamín D dá získať aj vo forme doplnkov. Avšak, ak užívate ďalšie doplnky vitamínu D? Zistite si v nasledujúcej recenzii.
Čo sú doplnky vitamínu D?
Vitamín D je známy ako vitamíny slnečného žiarenia. Áno, tento vitamín môžete získať zadarmo iba pravidelným vyhadzovaním ráno. Okrem toho sa vitamín D môže tiež získať z potravín bohatých na vitamín D a doplnkov.
Príplatky s vitamínom D sú k dispozícii v rôznych dávkach v rozmedzí od 2 000 do 10 000 IU denne, 50 000 IU týždenne alebo niekedy aj viac. Štúdia ukazuje, že užívanie vitamínov D môže pomôcť pri znižovaní bolesti a depresívnych príznakov u žien s cukrovkou typu 2. Nielen, že prínos vitamínu D je dodatočne dokázaný, že zabraňuje kognitívnej poruche u ľudí s Parkinsonovou chorobou a posilňuje svaly u tehotných žien.
Potrebujete užívať doplnky vitamínu D každý deň?
Rovnako ako iné vitamíny môže nadmerný príjem vitamínu D spôsobiť zdravotné problémy. To platí aj vtedy, ak užívate doplnky vitamínu D bez rady od svojho lekára.
Vitamín D je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch. To znamená, že akýkoľvek prebytok vitamínu D bude uložený v tele, nie je zlikvidovaný. Teraz, keď užívate doplnky vitamínu D každý deň, aj keď ich nepotrebujete, vitamín D vo vašom tele sa bude hromadiť.
Hlásenie z Reader's Digest, podľa Madeline Baslerovej MS, RDN, CDN z Real You Nutrition, u ľudí, ktorí predávajú doplnky vitamínu D, budú mať príznaky ako:
nevoľnosť a vracanie, znížená chuť do jedla, zápcha, slabosť a strata hmotnosti. V skutočnosti nie je niekoľko doplnkov obsahujúcich vitamín D3 až o 22 percent vyšších ako množstvo uvedené na štítku. To je dôvod, prečo sa dodáva vitamín D v tele stále viac.
Poďme sa pozrieť na jednu z funkcií vitamínu D, ktorý pomáha absorbovať vápnik v kostiach. Ak má telo nadbytok vitamínu D, absorpcia vápnika sa automaticky prejaví nadbytkom. Tento stav môže navyše spúšťať obličkové kamene a poruchy trávenia. V ťažkých podmienkach môže telo získať otrava vitamínom D, keď každý deň konzumujete 50 000 IU vitamínu D.
Preto v zásade nepotrebujete užívať vitamín D doplnky každý deň, ak stav vášho tela je zdravý a nemajú žiadne zdravotné problémy. Pretože iba niektorí ľudia sú upozornení lekármi, ktorí môžu užívať doplnky vitamínu D podľa potreby.
Doplnky vitamínu D sa odporúčajú len pre určitých ľudí
Podľa štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition ľudia vo veku 70 rokov a viac majú tendenciu mať zníženú schopnosť produkovať vitamín D o 75 percent. To je dôvod, prečo starší ľudia môžu užívať doplnky vitamínu D.
Okrem toho obézni ľudia majú tendenciu potrebovať viac vitamínu D. Je to preto, že tukové bunky, ktoré sa hromadia v tele, majú tendenciu absorbovať viac vitamínu D, takže zásoba vitamínu D v tele je nedostatočná.
Tu je skupina ľudí, ktorí potrebujú doplnky vitamínu D, vrátane:
- Postmenopauzálne ženy
- Muži a ženy, ktorí potrebujú dlhodobé steroidy
- Tehotné a dojčiace matky
- Ľudia s chronickou chorobou obličiek
- Ľudia s ochorením prištítnych teliesok
Niektoré potraviny, ako sú tučné ryby, vajcia, hovädzia pečeň, syry a huby obsahujú vitamín D, hoci ich množstvo je veľmi malé. V skutočnosti sa však nemusíte obávať nedostatku vitamínu D. Dôvodom je, že konzumácia potravín bohatých na vitamín D bude stále spĺňať každodenné potreby vitamínu D, najmä ak je to vyvážené zvykom vyhrievať sa ranným slnkom.
Takže sa nemusíte obávať nedostatku vitamínu D, ak neprijmete doplnky vitamínu D, pokiaľ nie ste medzi tými, ktorí potrebujú ďalšie doplnky. Aby ste sa ubezpečili opäť, obráťte sa na lekára, aby ste zistili, aké hladiny vitamínu D v tele a či potrebujete doplnky vitamínu D.
