obsah:
- Zdravotné video: 4 jednoduché a zdravé snídaně | Chick Lexi
- Výhody sardiniek, ktoré možno neviete
- 1. Zabráňte ochoreniu srdca
- 2. Prekonanie úzkostných a depresívnych porúch
- 3. Zdroj rôznych vitamínov a minerálov
- Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi
- 4. Pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť
Zdravotné video: 4 jednoduché a zdravé snídaně | Chick Lexi
Sardinky sú jedným typom rýb, ktoré sú lahodné a pomerne ľahko nájdené na trhu. Nielen to, že sardinky sú tiež bohaté na živiny a dôležité prínosy pre zdravie. Už viete, aké sú výhody sardiniek? Poďte, zistite nižšie uvedenú odpoveď.
Výhody sardiniek, ktoré možno neviete
1. Zabráňte ochoreniu srdca
Sardinky sú jedným z najlepších zdrojov potravy s omega-3 mastnými kyselinami. Omega-3 mastné kyseliny môžu poskytnúť rôzne dôležité výhody pre telo, vrátane schopnosti predchádzať srdcovým chorobám, pretože majú protizápalové vlastnosti, znižujú riziko tvorby krvných zrazenín, znižujú krvný tlak a preukázali zníženie nezdravých hladín cholesterolu a triglyceridov v tele. To je dôvod, prečo sa sardinky považujú za jednu z dôležitých potravín na zlepšenie srdcového systému.
Jedným z kľúčov k normálnemu rastu a vývoju tela je príjem omega-3 mastných kyselín. Bohužiaľ, tento obsah živín nemôže byť prirodzene produkovaný v tele. Z tohto dôvodu musíte poskytnúť omega-3 mastné kyseliny z doplnkov a dennej stravy. No, sardinky môžu byť odpoveďou.
2. Prekonanie úzkostných a depresívnych porúch
Ukazuje sa, že obsah omega-3 mastných kyselín v sardine môže tiež prekonať poruchy nálady, ako je úzkosť a depresia. Štúdia preukázala, že omega-3 je prospešné pre duševné zdravie. Pretože tieto živiny budú optimálne fungovať pri udržiavaní funkcie mozgu a zlepšovaní nálady.
Toto zistenie je posilnené skutočnosťou, že ľudský mozog je tvorený tukom, takže získanie správneho množstva tuku je veľmi dôležité pre vytvorenie centrálneho nervového systému a dobrú náladu.
3. Zdroj rôznych vitamínov a minerálov
Výhody iných sardínov, ktoré sú pre telo menej dôležité, sú bohaté na rôzne vitamíny a minerály. Tento druh rýb dodáva veľa vitamínu B12 a vitamínu D. Vitamín B12 je užitočný na udržanie nervových funkcií, starostlivosť o mozog a dokonca aj na tvorbu buniek v krvi.
Preto bude mať telo rôzne zdravotné problémy, ak sa obsah tohto vitamínu riadne neplní, ako je poškodenie nervov, poruchy duševných funkcií, bunky bez kyslíka a chronická únava. Zatiaľ čo vitamín D má dôležitú úlohu pri udržiavaní sily kostí, aby sa znížila možnosť vzniku osteoporózy.
Neprestávajte tam, sardinky stále ponúkajú "poklady", ktoré sú bohaté na minerálne zdroje. Hlásená zo stránky Zdravé stravovanie, plechovka sardinky môže prispieť až 451 miligramov fosforu na približne 700 miligramov fosforu, ktoré telo potrebuje denne. Okrem toho sú ďalšie minerály obsiahnuté v sardine horčík, draslík, zinok, železo a niacín.
Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi
Okrem toho, že sú užitočné ako zdroj omega-3, vitamínov a minerálov, výhody iných sardínov, ktoré sú zriedka známe, sú zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Obe tieto živiny fungujú na spomalenie absorpcie cukru v krvnom riečisku.
Môžete maximalizovať spotrebu sardiniek tým, že ich kombinujete s inými zdrojmi uhľohydrátov, napríklad s typom spracovaných cestovín. To pomôže telu uvoľňovať glukózu (zo sacharidov) pomalšie do krvného obehu, aby sa vyhlo nárastu hladiny cukru v krvi.
4. Pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť
Pre tých z vás, ktorí hľadajú zdravé zdroje potravy na udržanie váhy, sardinky môžu byť jednou z správnych možností. Ako bolo vysvetlené skôr, sardinky sú bohaté na zdravé bielkoviny a tuky, okrem toho, že sú optimálne pri kontrole hladiny cukru v krvi, sardinky môžu taktiež spôsobiť dlhšie.
To je dôvod, prečo jesť sardinky môže zabrániť vám príliš veľa. Preto nebudete konzumovať príliš veľa kalórií a tukov, ktoré vám môžu zvýšiť váhu.
