obsah:
- Zdravotné video: Vegan: Everyday Stories
- Tipy pre veganskú stravu pre začiatočníkov
- 1. Nezdržujte
- 2. Urobte plán stravovania (plán stravovania)
- 3. Začnite s jednoduchým jedlom
- 4. Pridajte časti, ak máte stále hlad
- 5. Pripojte sa k vegánskej komunite
Zdravotné video: Vegan: Everyday Stories
Vegánska strava je známa tým, že má rôzne druhy dobra, dokonca aj veľa ľudí, ktorí sa rozhodnú pre túto diétu z etických dôvodov, pretože rešpektujú práva zvierat a životné prostredie a zdravotné dôvody. Pre tých z vás, ktorí chcú len začať byť vegan, ale stále sú zmätení, ako to urobiť správne, všimnite si rôzne tipy na vegánsku stravu nižšie.
Tipy pre veganskú stravu pre začiatočníkov
Než budete pokračovať ďalej, mali by ste sa uistiť a nestrácajte medzi vegánskou stravou a vegetariánskou stravou. Pretože to sú dve rôzne veci. Vegán je jedným z najrôznejších druhov vegetariánskej stravy.
Vegánska strava sa vo všeobecnosti vyhýba spotrebe všetky z nich živočíšne produkty vrátane spracovaných produktov zo zvierat, ako je mlieko, syr, vajcia, želatína, med a tak ďalej. Kým vegetariánska strava sa vyhýba mäsom a živočíšnym produktom, niektorí stále konzumujú mlieko, vajcia a med.
Na rozdiel od tieňov ľudí, môžete skutočne ísť na vegánsku stravu bez toho, aby ste sa cítili nešťastne, pretože nemôžete jesť potraviny pre zvieratá. Potom, aké sú veganské tipy pre ľudí, ktorí chcú len začať robiť to?
1. Nezdržujte
Podľa Dr. Michael Klapper, lekár a odborník na strave založený na rastlinstve, neodkladajú začatie veganskej stravy. Niektorí ľudia stále váhajú a nie sú presvedčení, takže iba táto diskusia naďalej začína túto diétu. V skutočnosti by sa oneskorenie nebolo ešte viac odhodlané začať.
Preto je lepšie praktizovať túto diétu priamo tak, že sa postupne oslovujete. Napríklad od jedného dňa, potom od troch dní, jedného týždňa až po jeden mesiac. V priebehu času sa vaše telo prispôsobí týmto zmenám v strave a môžete sa stať plne vegánsky.
2. Urobte plán stravovania (plán stravovania)
Keď urobíte odhodlanie implementovať túto stravu, ďalším dôležitým krokom je vytvorenie plánu jedla (plán stravovania). Cieľom je vyhnúť sa nevedomému alebo vedomemu konzumácii nevegánskych potravín.
Môžete si zariadiť jedlo z raňajok, občerstvenia, na večeru. Nesnažte sa jesť potraviny, ktoré nie sú v ponuke, ktorú ste navrhli. Naozaj musíte byť disciplinovaní, ale neskôr sa ľahšie podrobíte tejto diéte.
3. Začnite s jednoduchým jedlom
Ďalšou vegánskou stravou, ktorú môžete urobiť, je začiatok s ľahkými jedlami. Pretože existujú rôzne druhy zeleninových jedál, ktoré je zaujímavé skúsiť. Aby ste sa však vyhli zmätku pri určovaní vegánskej potravy na konzumáciu, mali by ste začať s vegánskymi jedlami, ktoré sú ľahké a ľahko vyrobené doma.
Môžete často vidieť rôzne veganské recepty, ktoré sú veľmi lákavé na internete, ale to môže byť bumerang. Najmä ak nie ste príliš dobrí na varenie. Budete sa cítiť ohromení, pretože musíte obťažovať varenie a lov niektorých vegánskych prísad. V skutočnosti vegán nie je taký ťažký ako tvoj tieň, ako to príde.
Takže začnite s potravinami, ktoré sú jednoduché, ľahko spracovateľné a ľahko dostupné. Napríklad raňajky s arašidovým maslom a sójovým mliekom. Pri občerstvení pripravte čerstvé ovocie alebo šťavu. Môžete jesť obed s gado-gado bez vajec. Pokiaľ chcete znovu občerstviť, môžete skúsiť fazuľa alebo poznať obsah zeleniny. Pokiaľ ide o večeru, môžete jesť miešanú zeleninu a huby s hnedou ryžou.
Nezabudnite sa uistiť, že jedlo nie je len dobré, ale aj bohaté na sacharidy, bielkoviny a vlákninu na podporu vašich aktivít.
4. Pridajte časti, ak máte stále hlad
Keď začnete prechod na vegánsku stravu, môžete ľahko hladiť. To je normálne, pretože aj keď sú rastlinné potraviny bohaté na rôzne živiny, obsah kalórií je stále nižší ako obsah živočíšnych potravín. Riešením môžete pridať časti na každé jedlo.
Nemusíte sa však obávať. Pretože rastlinné potraviny majú vo všeobecnosti nízky obsah tuku a kalórií, zvýšenie podielu jedla nemusí nutne spôsobovať tuky.
5. Pripojte sa k vegánskej komunite
V neposlednom rade vás spájanie a zhromažďovanie s inými vegánskymi ľuďmi môže motivovať vás. Pretože sociálne prostredie zohráva dôležitú úlohu pri podpore vašich každodenných činností a životného štýlu. Okrem toho môžete tiež zdieľať tipy s veganskými stravami alebo zaujímavé recepty s členmi komunity.
