obsah:
- Zdravotné video: What Is the Optimal Diet?
- Prehľad informácií o keto diéte
- Výhody správnej keto diéty môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi?
- Buďte opatrní pri vedľajších účinkoch keto diéty
Zdravotné video: What Is the Optimal Diet?
Keto diéta vám pomôže obmedziť príjem sacharidov a cukru, aby rýchlo schudnúť. Navyše niektoré strany, ktoré podporujú túto metódu, tiež hovoria, že keta diéta zároveň môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Je pravda, že výhody tejto keto diéty?
Prehľad informácií o keto diéte
Keta diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Príjem uhľohydrátov, ktorý je povolený počas tejto stravy, nepresahuje 30 gramov celkových denných kalórií, zatiaľ čo príjem tuku sa musí zvýšiť na 60-70%, čo je asi 3 až 4 gramy na 1 gram uhľohydrátov a konzumovaných bielkovín.
Niektoré potraviny s vysokým obsahom tuku a bielkovín, ktoré sa odporúčajú pri podávaní keto diéty sú:
- vajíčko
- Mastné ryby, ako losos
- avokádo
- syr
- Olivový a olivový olej
- orechy
- cereálie
Pri keto diéte telo spaľuje viac tuku ako energiu, pretože nemá dostatok sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie. To je miesto, kde sa zdá, že prínosy keto schudnúť.
Výhody správnej keto diéty môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi?
Keď obmedzíte konzumáciu sacharidov striktne, organizmus vstúpi do ketóznej fázy. Nedostatok sacharidov znižuje hladinu glukózy (hladinu cukru v krvi), takže telo začne lámať ketónový tuk, ktorý sa má použiť ako zdroj energie.
Ketóza je vlastne mierna forma ketoacidózy, ktorá zvyčajne postihuje ľudí s diabetom 1. typu a je hlavnou príčinou smrti u diabetikov mladších ako 24 rokov.
Niektorí odborníci však hovoria, že ketóza nie je nebezpečná. Zdá sa, že štiepenie ketónu pomáha kontrolovať inzulínovú rezistenciu. Keď sú hladiny cukru v krvi v tele stabilnejšie, pomáhajú znížiť potrebu ďalšieho inzulínu (hormónu, ktorý pomáha premeniť cukor na energiu).
Ketogénna strava navyše spôsobuje, že telo spaľuje viac tuku, čo pomáha aj pri znižovaní hmotnosti. Takmer normálna strata hmotnosti je spojená so zníženým rizikom cukrovky 2. typu.
Preto sú prínosy keto diéty pomôcť diabetikom kontrolovať hladinu cukru v krvi. Niektoré štúdie dokonca hovoria, že ketogénna strava je bezpečná pre obéznych ľudí alebo ľudí s nadváhou.
Buďte opatrní pri vedľajších účinkoch keto diéty
Hoci existuje mnoho výhod keto diéty, ktoré môžete získať, mali by ste tiež rozpoznať a byť si vedomý rôznych vedľajších účinkov, ktoré môžu nastať neskôr. Pretože keto diéta je od začiatku nie je konkrétne určená ako spôsob, ako schudnúť, ale skôr ako diéta špeciálne pre ľudí, ktorí majú epilepsiu poruchy. Ľudia s epilepsou majú ťažkosti s trávením sacharidov v tele, a preto musí byť veľmi obmedzený príjem, aby symptómy epilepsie boli zvládnuteľné.
Pre zdravých ľudí sa dlhodobá keto diéta zmení, ako metabolizmus tela využíva energiu, ktorá môže určite priniesť vedľajšie účinky na telo. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré sa môžu objaviť na začiatku ketogénnej diéty, sú:
- Zápcha alebo zápcha.
- Časté močenie.
- Kŕče v nohách.
- Bolesti hlavy.
- Zastrebená, pretože ste cítili nedostatok energie.
- Príznaky chrípky.
Okrem toho ketóny produkujú príliš veľa v tele, keď keto diéta ukáže zvýšiť riziko ketoacidózy, čo je nebezpečný zdravotný stav.
Ak zaznamenáte nasledovné príznaky cukrovky - ketoacidózy, mali by ste ihneď navštíviť lekára.
- Vysoká hladina cukru v krvi.
- Sucho v ústach.
- Časté močenie.
- Nevoľnosť.
- Dych zápachu ako vôňa ovocia.
- Obtiažne dýchanie.
Pre tých z vás, ktorí sú v keto diéte, odporúčame, aby ste si otestovali hladinu cukru v krvi počas celého dňa, aby ste sa uistili, že zostane normálne.
