obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Keď vstúpite do veku 40 rokov, je čas začať robiť tieto veci pre zdravie
- 1. Uvedomte si zmeny vo vašej vízii
- 2. Zistite, aké je vaše číslo
- 3. Zvýšte svalovú hmotu
- 4. Jedzte viac vlákniny
- 5. Skontrolujte štítnu žľazu
- 6. Vyhnite sa zraneniam a bolestiam kĺbov
- 7. Zachovať zdravie kostí
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Vo veku 40 rokov sa musíte začať pripravovať na mnohé zdravotné problémy. Podľa odborníkov je 40. výročie správnym časom na uspokojenie vašich zdravotných potrieb.
Je ľahké odložiť zdravie, hlavne ak máte záujem o prácu a rodinu. Avšak vek 40 rokov je čas na vyhodnotenie vášho zdravia a vypracovanie dlhodobého plánu.
Keď vstúpite do veku 40 rokov, je čas začať robiť tieto veci pre zdravie
1. Uvedomte si zmeny vo vašej vízii
Vo veku 40 rokov sa vízia môže začať zhoršovať. Takže pravidelne kontrolujte oči. Musíte byť schopní čítať text vytlačený na etikete a rôzne iné štítky. Ak nemáte čítanie okuliarov a nemôžete čítať vytlačený text, môžete preskočiť dôležité informácie.
Hlavnou príčinou slepoty u starších osôb je stav nazývaný makulárna degenerácia. Táto porucha postihuje 9,1 milióna ľudí vo veku nad 40 rokov. Spôsob, ako to urobiť, je znížiť používanie elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny a notebooky
Príliš veľa slnečného žiarenia môže zvýšiť šedý zákal, takže slnečné okuliare sú spôsob, ako spomaliť nástup katarakty. Uistite sa, že okuliare majú ochranu proti UVA a UVB.
2. Zistite, aké je vaše číslo
40 rokov je dobrý čas na kontrolu počtu krvného tlaku, hladiny cholesterolu, hladiny cukru v krvi a hmotnosti. Musíte vedieť, čo je vaša hladina cholesterolu a ak ste ho nevideli pred dosiahnutím veku 40 rokov, musíte to urobiť teraz.
Poznať tieto čísla pomôže vám a Vášmu lekárovi zistiť, aké rizikové faktory ochorenia sú a ako ich prekonať alebo kontrolovať
3. Zvýšte svalovú hmotu
Od veku 40 rokov ľudia strácajú približne 1 percentuálnu svalovú hmotu za rok.
Preto môžete využívať kombináciu výcviku na váhe spolu s kardiovaskulárnym tréningom do svojho týždenného programu telesnej aktivity. Ako ste starší, ste tiež menej flexibilné. Do denného tréningu môžete pridať jogu alebo pilates, čo pomôže zvýšiť flexibilitu, strednú silu, rovnováhu a rozsah pohybu.
4. Jedzte viac vlákniny
Dni jesť mŕtve, bez toho, aby zažili prírastok na váhe, skončili. Keďže váš metabolizmus sa spomalí okolo 40 rokov, zníženie spotreby kalórií môže zlepšiť zdravie. Musíte sa však uistiť, že máte dostatok vlákniny a tekutín.
5. Skontrolujte štítnu žľazu
Ak pocítite častú únavu, znižujete telesnú hmotnosť bez príčiny a vlasy a pokožka stratili lesk, zvážte kontrolu štítnej žľazy. Táto krčná žľaza pomáha regulovať hladinu energie a reguluje hormóny a vek 40 rokov je ten správny čas na to, aby ste sa začali kontrolovať.
6. Vyhnite sa zraneniam a bolestiam kĺbov
Ako ste starší, máte tendenciu stuhnúť v šľachy a svaly, čo zvyšuje riziko zranenia. Cvičenie môže pomôcť posilniť svaly okolo kĺbov a znížiť riziko zranenia. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť bolesť kĺbov. Treba však poznamenať, že selektívne zvoliť typ športu, ktorý má nízke riziko zranenia
7. Zachovať zdravie kostí
Keď ste starší, stanete sa citlivejší na krehkosť kostí alebo osteoporózu. Kvôli udržaniu hustoty kostí je dôležité robiť silový tréning a vytrvalosť.
Napriek tomu, že výcvik na zvyčajne obsahuje zdvíhací stroj, môžete pridať funkčné posilňovacie zariadenie, ktoré zahŕňa celé telo viac - pomocou záťaží alebo odporových pásov. Squats, lunges, ramenné lisy a biceps curls je niekoľko príkladov. Toto cvičenie napodobňuje pohyby vykonávané v reálnom živote, ako sú zdvíhacie boxy alebo lezecké schody.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
