obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Spanie na podlahe pomáha prekonať bolesti chrbta
- Tipy na spanie na podlahe na zmiernenie bolesti chrbta
- Bolesť chrbta sa nemôže vyliečiť iba zľahka
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Počas tejto doby môže byť často zakázané od rodičov ležať na podlahe kvôli obavám z chladom. Ale v skutočnosti spať na podlahe môže byť efektívny a lacný spôsob, ako zbaviť bolesti chrbta.
Spanie na podlahe pomáha prekonať bolesti chrbta
Citujúc na zdravie žien, Jennifer L. Solomon, MD, fyzioterapeut v nemocnici špeciálnej chirurgie v New Yorku v Spojených štátoch, povedal, že ležanie na zemi by mohlo byť krátkodobým riešením na zmiernenie bolesti chrbta.
Bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená zlým držaním tela alebo nedostatkom pohybu. Tento zvyk bude naďalej vyvíjať veľký tlak na chrbticu, svaly a kĺby, ktoré zmenia normálnu krivku v chrbtici. Výsledkom je bolesť a bolesť v oblasti chrbta.
No, ležiace na plochom a tvrdom povrchu je pravdepodobné, že pomôže zlepšiť zarovnanie chrbtice.
Napriek tomu môže mať táto metóda rôzne dôsledky pre všetkých, povedala Jennifer. Niektorí ľudia sa môžu cítiť pohodlnejšie spaním na podlahe, zatiaľ čo iní ľudia považujú spánok na mäkkom matraci za účinnejší na zmiernenie bolesti.
Najlepší spôsob, ako rozhodnúť, ktorý spací povrch je správny pre bolesť chrbta, je vyskúšať si to pre seba. Týmto spôsobom budete vedieť, čo je najlepšie pre vaše kosti.
Tipy na spanie na podlahe na zmiernenie bolesti chrbta
Spanie na podlahe je dobrý spôsob, ako pomôcť roztiahnuť svaly a kĺby na chrbte.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov na získanie maximálnych výsledkov, ak chcete vyskúšať ležať na podlahe, aby ste vyliečili chrbát:
- Vyberte podlahový povrch, ktorý je úplne plochý.
- Ľahnúť s oboma nohami vyrovnané. Ak nemôžete, položte si pod kolená vankúš.
- Predlžte obe ruky bokom nahor
- Zatvorte oči a zamerajte sa na celý kontakt tela s podlahou
- Vytiahnite a vydychujte hlboko, pomaly.
- V tejto pozícii strávite päť až sedem minút.
Bolesť chrbta sa nemôže vyliečiť iba zľahka
Ak sa cítite nepríjemne spať na podlahe, môžete spať ležať rovno na chrbte na posteli položením vankúša za kolená na dosiahnutie správneho zarovnania chrbtice. Alebo ak uprednostňujete spánok na boku, zastrčte posilňovače medzi kolenami.
Pri spánku v noci nepoužívajte príliš veľké vankúše na hlavu, pretože to môže spôsobiť bolesť krku, ktorá vyžaruje chrbtom. Tiež nespať na žalúdok, aby sa zabránilo nadmernému tlaku na chrbte.
Avšak vaše spacie miesto a pozícia nie sú jediné veci, ktoré ovplyvňujú chrbticu.
"Neexistuje žiadny všeliek, aby sa zbavil bolesti chrbta raz navždy," povedala Jennifer. "Návyky spánku sú len jedným z mnohých ďalších aspektov."
Podľa neho je zdravie chrbtice určované aj tým, ako bežne cvičíte, ako dobre jesť a ako zvládnete denný stres.
