obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Vylepšite svoje pľúcne funkcie pomocou nasledujúcich 5 cvičení
- Zhlboka sa nadýchnite
- Strečte rebrá
- Urobte brušné dychové cvičenia
- Dýchajte, zatiaľ čo vaše pery
- Aeróbne cvičenie a svalové napínanie
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ľudia, ktorí majú CHOCHP, poškodili pľúcne stavy. Výsledkom toho je zníženie pľúcnych funkcií v dôsledku poškodenia spôsobujúce množstvo respiračných porúch.
Nielen ľudia s CHOCHP, niektorí iní ľudia, ktorí majú problémy s pľúcami, majú väčšiu pravdepodobnosť zníženia funkcie pľúc. Niektoré faktory, ktoré môžu viesť k zníženiu pľúcnych funkcií, zahŕňajú fajčenie, astmu, rakovinu pľúc a emfyzém, ktorý je jednou z bežných ochorení ľudí s CHOCHP.
Takže čo, ak sa vaša funkcia pľúc zníži? Najskôr sa uklidnite. Dobrou správou je, že funkcia pľúc sa môže zlepšiť niekoľkými typmi jednoduchých cvičení pravidelne. Čo je možné urobiť?
Vylepšite svoje pľúcne funkcie pomocou nasledujúcich 5 cvičení
Zhlboka sa nadýchnite
Mnoho odborníkov sa domnieva, že zhlboka nádychom sa zvýši kapacita pľúc. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno s uvoľnenými kolenami. Ohnite nadol, zatiaľ čo pomaly odstraňujete všetok vzduch v pľúcach.
Keď vyprázdníte celý vzduch v pľúcach, vráťte sa do svojej vzpriamenej polohy a dýchajte čo najviac vzduchu rovnakou rýchlosťou. Držte dych na chvíľu, ak je to možné, pre 15-20 bodov. Môžete si roztiahnuť ruky hore, keď ich odpočítavajte a spúšťate pri pomalom vydychovaní. Opakujte to 3-4 krát.
Strečte rebrá
Toto cvičenie pomôže posilniť dýchacie svaly. Stojte vo vzpriamenej polohe a odstráňte všetok vzduch z pľúc. Potom začnite dýchať vzduch a naplňte pľúca maximálne. Držte dych najmenej 20 sekúnd. Vložte ruky do pasu palcom vpredu a druhým prstom dotýkajte sa chrbta. Jemne vydychujte a relaxujte. Vykonajte to aspoň trikrát.
Urobte brušné dychové cvičenia
Abdominálne dýchanie sa musí vykonať špeciálnymi technikami, aby sa mohli naozaj cítiť prínosy. Ležať na chrbte umiestnením jednej ruky na brucho a druhou na hrudník. Pomaly dýchajte hlboko tým, že sa zameriavate na stred vášho tela. Budete cítiť a uvidíte, že vaše ruky na bruchu je vzkriesené, pokiaľ budete dýchať viac vzduchu.
Uistite sa, že dýchate vzduch cez nos a hádzať ho cez ústa. Ak je to možné, držte si dych na niekoľko sekúnd medzi procesom ťahania a vydychovania. Zvážte sprísnenie brušných svalov po výdychu, aby ste sa uistili, že ste úplne vyprázdnili pľúca.
Dýchajte, zatiaľ čo vaše pery
WebMD odporúča pacientom, ktorí majú CHOCHPdýchavicové dýchanie alebo dýchanie so zadrhnutými pierami. Najskôr uvoľnite krčné a ramenné svaly. Potom vdychujte nosom na 2 sekundy. Počas dýchania sa uistite, že ústa sú tesne uzavreté. Vylejte kužeľovou dutinou na 4 sekundy. Ak sa cítite unavení v tom čase, kľúčom je vydychovať dych dvakrát dlhšie ako keď dýchate.
Aeróbne cvičenie a svalové napínanie
Stretching cvičenie zvýši flexibilitu dýchacích svalov. Aerobic cvičenie, ktoré používa veľké svaly, môže tiež zvýšiť odolnosť vášho srdca a pľúc. To pomôže vášmu telu účinnejšie využívať kyslík a nakoniec zlepšiť kvalitu vášho dýchania. Chôdza a jazda na bicykli sú príkladmi aeróbneho cvičenia, ktoré je dobré pre ľudí s CHOCHP.
Zlepšenie funkcie pľúc sa môže uskutočniť špeciálnym fyzickým cvičením a zdravým životným štýlom. Dôležité je poznamenať, že pri cvičení musíte udržať správnu pozíciu. Ak sa chcete naučiť, môžete požiadať o pomoc od profesionálneho trénera. Nezabudnite to vyvážiť so zdravým životným štýlom, aby vaša funkcia pľúc mohla pozitívne zlepšiť.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
