obsah:
- Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
- 1. Kuracie prsia
- 2. Zelený čaj
- 3. Nízkotučné mliečne výrobky
- 4. Chili
- 5. Ryby
- 6. Ovocie
- 7. Zelenina
Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
Metabolizmus vášho tela určuje, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie, ktoré vstupuje. Čím pomalšie metabolizmus, tým dlhšie sú spálené kalórie a tuky v tele. To určite bráni vášmu cieľu, ak chcete schudnúť.
Ale vedeli ste, že tieto potraviny sú veril, že zvyšujú metabolizmus tela, čo v podstate vám môže pomôcť spáliť tuk a udržať vaše telo zdravé? Aké potraviny? Pozrite nižšie.
1. Kuracie prsia
Jedným z najzaujímavejších spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus, je pridať svalovú hmotu. Men's Fitness vysvetľuje, že svaly sú vyrobené z tkaniva s vysokou úrovňou aktivity, ktorá vyžaduje viac energie na udržanie ako tuk. Kuracie prsia sú dobré pre metabolizmus, pretože majú nízky obsah tuku a tiež obsahujú dôležité živiny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť medzi niekoľkými športovými reláciami
2. Zelený čaj
Zelený čaj alebo zelený čaj je jedným z najlepších potravín na zvýšenie metabolizmu. Zelený čaj je bohatý na EGCG a flavonoidy, ktoré sú antioxidantmi, ktoré môžu spúšťať metabolizmus. Malé dávky kofeínu v čaji stimulujú centrálny nervový systém, čo urýchli vaše telo spáliť kalórie.
3. Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na vápnik a zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii energetického metabolizmu. Výbornými zdrojmi vápnika sú mlieko, syry a nízkotučné jogurty. Tieto potraviny poskytujú ďalšie živiny, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie a zvyšujú rozklad tukov, aby vám pomohli schudnúť. Okrem toho mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku obsahujú aj vysokokvalitné bielkoviny, ktoré môžu pomôcť potlačiť chuť do jedla. Vysokokvalitné bielkovinové potraviny obsahujú všetky aminokyseliny, ktoré tvoria stavebné prvky bielkovín. Naopak, nedostatok vápnika v tele môže vyvolať uvoľnenie hormónu calcitriol, ktorý môže stimulovať ukladanie tuku
4. Chili
Ak je vaše jedlo pikantné, je to dobré pre váš metabolizmus. Červená a zelená chili obsahuje kapsaicín, ktorý je živinou, ktorá dáva korenistú chuť. Kapsaicín spôsobí, že po tom, čo skončíte, vaše telo oveľa viac kalórií. Vaša srdcová frekvencia a metabolizmus sa dostanú rýchlejšie kvôli tejto úžasnej korenivej výžive.
5. Ryby
Ryby, ako sú sardinky, losos, tuniaky a makrely, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Podľa American Heart Association, ľudia musia jesť mastné ryby aspoň dvakrát týždenne. Jedna porcia varených rýb je 3,5 oz. Podávanie 3,2 unce sardinky prináša 1,34 gramov alebo 55,8% dennej hodnoty omega-3 mastných kyselín. Podávanie 4 uncí lososa dáva 1,47 gramov alebo 61,2% dennej hodnoty omega-3 mastných kyselín. Jedna porcia 4 uncí tuniaka dáva 0,33 gramov alebo 13,8% odporúčanej dennej hodnoty pre omega-3 mastné kyseliny.
Tieto typy rýb môžu zvýšiť hladiny enzýmov spaľujúcich tuky a znížiť ukladanie enzýmov tuku. Navyše omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť hladinu leptínu (hormónovú kontrolnú hmotnosť) v tele, čo umožňuje telu spáliť rýchlejšie kalórie.
6. Ovocie
Plody ako čučoriedky a jahody s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť spáliť viac tuku odstránením makroživín cez tráviaci systém. Odporúčaný denný príjem vlákniny je 38 gramov u mužov a 25 gramov u žien do veku 50 rokov. Šálka surového čučoriedky obsahuje 3,6 gramov vlákniny, takže zapĺňa 14 percent ženskej dennej vlákniny a 9 percent dennej vlákniny mužov. Jeden šálka jahodových plátkov obsahuje 3,3 gramov vlákniny, ktoré sa môžu stretnúť s denným vláknom až o 17% pre ženy a 11 pre mužov.
Potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, ako sú citrusové plody, môžu pomôcť vášmu telu rýchlo spaľovať tuk a zvýšiť metabolizmus. Podľa štúdie uskutočnenej výskumnými pracovníkmi Scripps Clinic citrusové plody vrátane limetiek, citrónov, pomarančov a grapefruitu majú chemické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu inzulínu, a tak pomôcť znížiť hmotnosť. Tieto plody sú tiež nabité vápnikom, folátom, vlákninou, vitamínom A a vitamínom C. Okrem toho sú tiež plné silných fytochemikálií, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri rozvoji silného imunitného systému.
7. Zelenina
Rovnako ako celá pšenica, špenát má tiež vlákno, ktoré je pre telo veľmi dobré. Špenát ponúka niekoľko ďalších dôležitých živín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií, najmä železa. Tieto minerály posielajú kyslík krvou, takže je dôležité zvýšiť metabolizmus. Okrem špenátu, brokolice a inej tmavozelenej zeleniny tiež obsahuje veľa chlorofylu, čo je jedna z živín na zvýšenie metabolizmu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Čo sa stane, ak príliš veľa jedla?
- 7 Zdravé a účinné spôsoby zvýšenia hmotnosti
- Plus mínus k jedlu zelenej kávy
