obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Príčina opätovného hladovania po jedle
- 1. Ste dehydrovaný
- 2. Chýbaš spánok
- 3. Príliš veľa sacharidov
- 4. Stresujete
- 5. Chýbate bielkoviny
- 6. Nejete dosť tuku
- 7. Chýbajú ste jedlá
- Ako môžete byť dlhší?
- Vyberte správne jedlo
- Vystrihnúť carbo
- Dostatok spánku
- Pred spotrebou si prečítajte štítky na výživu potravín
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Zvyčajne bude hlad po každých 3-4 hodinách po tom, čo budete jesť, a bude sa zvyšovať s rastúcim časom, ak nebudete jesť nič. Avšak, existujú chvíle, keď máte pocit hlad, keď ste práve jedli. Existuje mnoho dôvodov, prečo váš žalúdok často zazvoní, keď ste práve jedli. Čo spôsobuje, že človek rýchlo hladne?
Príčina opätovného hladovania po jedle
Hlad nie vždy znamená, že potrebujete jedlo. To je to, čo vašu stravu často chaotický, pretože vždy spĺňa vaše hladové túžby. Hoci to môže byť váš hlad nie preto, že budete jesť menej, ale niektoré z týchto vecí:
1. Ste dehydrovaný
Žízeň a hlad niekedy je ťažké rozlíšiť. Často sa smäd omylom za hlad. Takže namiesto toho, aby ste hľadali vodu, namiesto toho hľadáte jedlo. "Aj keď vaše telo potrebuje len tekutiny," povedala Alissa Rumsey, RD, hovorkyňa Americkej akadémie výživy a dietetiky.
Podľa Alisy existuje zmätok v hypotalame, v časti mozgu, ktorá reguluje chuť i smäd. Aby ste zabránili tomuto zmätku, ubezpečte sa, že váš príjem tekutiny je splnený. Ak sa cítite hladní a nemáte dosť na pitie toho dňa, skúste piť pohár vody a čakajte 15 až 20 minút, aby ste zistili, či váš hlad spadne.
2. Chýbaš spánok
Spánková deprivácia môže spôsobiť nárast hladín ghrelínu, hormóny, ktoré stimulujú chuť do jedla a zníženie hladín leptínu, hormónu, ktorý spôsobuje pocit plnosti, povedal Rumsey. Malý spánok vás pri prebudení cítite unavený. Ako výsledok, systém v tele, ktorý skutočne potrebuje energiu, spúšťa túžbu konzumovať cukor.
3. Príliš veľa sacharidov
Sacharidy, ako napríklad ryža, cestoviny, pečivo, sušienky a rezance, zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlo a potom tiež voľne klesajú. Zníženie hladiny cukru v krvi spôsobuje hlad.
4. Stresujete
Keď ste napätí, váš systém zvyšuje produkciu stresových hormónov adrenalín a kortizol. Táto zvýšená hladina hormónov klame váš systém tak, že myslenie je napadnuté a vyžaduje energiu, takže vaša chuť do jedla začne berserk. Stres tiež znižuje hladinu chemických seretonínov v mozgu a môže vás cítiť hladný, keď nespíte.
5. Chýbate bielkoviny
"Proteín nielen zostane vo vašom žalúdku a zvyšuje váš pocit plnosti, ale je preukázateľne účinný pri potláčaní chuti do jedla," povedala Alissa. Indonézske označenie výživovej značky uvádza, že denné potreby bielkovín indonézanov sú v priemere 60 gramov denne.
6. Nejete dosť tuku
Rovnako ako proteín, nenasýtený tuk je tiež spojený s pocitom plnosti. "Keď ste po jedle spokojní, budete pravdepodobne počúvať váš hladový signál a nebudete jesť znovu, kým nebudete skutočne hladní," povedala Alisa.
Pridajte typy zdravých tukov, ako sú orechy, semená a avokádo. Odborníci odporúčajú, aby dospelí obmedzili príjem tukov na 20 až 35% celkových denných kalórií.
7. Chýbajú ste jedlá
Ak chýbate jedlo a váš žalúdok je príliš dlho prázdny, zvýši hladové hormóny ghrelín, čím sa zvýši vaša chuť do jedla. Nesnažte sa preskočiť jedlá. Nenechajte žalúdok naplniť viac ako 4 až 5 hodín.
Ako môžete byť dlhší?
Nemusíte jesť viac, aby váš žalúdok plný dlhšie a nedostane hlad rýchlo. Vyskúšajte nasledujúce metódy:
Vyberte správne jedlo
Vaše telo oceňuje zdravé jedlo spotrebované v pravej časti. Môžete rozdeliť jedlo, ktoré sa má konzumovať na raňajky, obed a večer a občerstvenie. Vaša voľba jedla je tiež dôležitá. Nepoužívajte nadmerné zdroje sacharidov, konzumujte dostatok bielkovín, zdravých tukov, ako odporúčané a viacnásobné vlákno, ako napríklad sójové bôby, ovocie a zeleninu.
Vystrihnúť carbo
Konzumácia uhľohydrátových zdrojov, ako je ryža, cestoviny, rezance, šišky, koláče a sušienky vás ľahko hladia. Pretože to znižuje príjem. Ako? Stačí sa pozerať na to, že jedíte zdravé občerstvenie ako SOYJOY, 2 hodiny pred jedlom. SOYJOY, ktorá je vysoko bohatá na bielkoviny a vlákninu, sa budete cítiť dlhšie, čím sa znižuje túžba po konzumácii sacharidov, keď budete jesť veľké ráno, popoludní a večer.
Dostatok spánku
Kvalitný spánok vám môže pomôcť schudnúť. Koľko hodín spánku považujete za dobré? Na základe odporúčania Národnej nadácie pre spánok musia dospelí denne spať 7-9 hodín denne a rodičia nad 65 rokov musia spať denne 7-8 hodín.
Pred spotrebou si prečítajte štítky na výživu potravín
Čítanie výživových označení je rovnako dôležité ako samotné jedlo. Tým, že ste vedeli tieto informácie, môžete merať, koľko sacharidov, bielkovín a vlákien konzumujete. Preto keď ste v obchode s potravinami, mali by ste skontrolovať štítok a potvrdiť typ tuku, ktorý máte alebo koľko vlákien má.
Veľa šťastia.
