obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus 1.5 EB 150 ST line test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Zoznam plodov s vysokým obsahom bielkovín pre zdravšie popoludňajšie občerstvenie
- 1. Sušené marhule
- 2. Guava
- 3. Dátumy
- 4. Avokádo
- 5. Jackfruit
- 6. Rozinky
- 7. Orange
- 8. Banán
Zdravotné video: Ford Focus 1.5 EB 150 ST line test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Vajcia, mäso a mlieko sú pravdepodobne prvýkrát, čo príde na myseľ pri počutíslovo "proteín". Existuje však veľa ovocia, ktoré obsahujú aj bielkoviny. Môžete vyrobiť rôzne vysoko bielkovinové ovocie ako alternatívne občerstvenie, ktoré sú zdravšie a rozhodne plniace. Okrem toho obsahujú aj ovocie vyššia vláknina, takže ak sa konzumuje pravidelne, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Zoznam plodov s vysokým obsahom bielkovín pre zdravšie popoludňajšie občerstvenie
1. Sušené marhule
Obsah sušeného marhule je vyšší ako čerstvá verzia. Porcia 200 gramov sušených marhúľ obsahuje asi 3,4 gramu, zatiaľ čo čerstvé marhule obsahujú iba 2,8 gramov.
2. Guava
Guava ovocie je jedným z plodov s vysokým obsahom bielkovín. V jednej dávke obsahuje guava ovocie 112 kalórií a 2,6 gramu bielkovín. Okrem toho, že sú bohaté na bielkoviny, lykopén a antioxidanty v ovocí guava sú tiež užitočné ako antioxidanty bojujúce proti rakovine.
Nielen to, že rutinne konzumujúce guava ovocie môže zlepšiť váš imunitný systém, pretože je bohatý na vitamín C, ktorý je dokonca lepší ako pomaranče.
3. Dátumy
Dátumy sú plody s vysokým obsahom bielkovín, čo predstavuje až 2,4 gramu bielkovín. Nielen, že dátumy obsahujú aj vysoký draslík, ktorý pomáha vyhnúť sa niektorým zdravotným problémom a dobrý zdroj vlákniny na stabilizáciu cukru v krvi.
4. Avokádo
Obsah bielkovín v 100 gramoch avokáda môže dosiahnuť 2 gramy. Naviac, avokádo obsahuje aj dobré tuky, ktoré pomáhajú odvrátiť srdcové choroby a znižujú Vašu plnosť. Horčík v avokádoch, ktorý je dostatočne vysoký, je tiež užitočný na zmiernenie svalového napätia a vyliečenie únavy.
5. Jackfruit
Jackfruit je jedným z plodov s vysokým obsahom bielkovín a je bohatý na dobré živiny vrátane obsahu 1,7 gramu bielkovín, draslíka, antioxidantov a vitamínu C a troch vitamínov A, ktoré pomáhajú organizmu bojovať proti poškodeniu voľných radikálov.
6. Rozinky
Na 100 gramov hrozienok obsahuje 3 gramy bielkovín. Hrozienka je tiež bohatá na vlákninu a vitamín C. Pri konzumácii hrozien môže byť splnený váš denný príjem bielkovín, pričom pomôže uľahčiť tráviaci proces.
7. Orange
Citrusové plody sa dajú ľahko nájsť v supermarketoch, trhoch a ovocných obchodoch. Obyvatelia zvyčajne vedia pomaranče, pretože majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý je užitočný na vyliečenie vredov. Okrem toho, že ďalšie výhody citrusových plodov môžu byť pre krásu, ako je prevencia poškodenia kože. Na 100 gramov citrusových plodov obsahuje 1 gram bielkovín.
8. Banán
Banány sú bohaté na živiny, ako je draslík a bielkoviny. Obsah bielkovín obsiahnutý v 100 gramoch banánov je 1,1 gramov. Ďalšie prínosy banánov pre zdravie sú udržiavanie zdravého zaťaženia, udržiavanie optimálneho tráviaceho systému a pomáha udržiavať krvný tlak vďaka obsahu draslíka v ňom.
