obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Príčiny nespavosti počas tehotenstva
- 1. Žalúdok sa cíti boľavý
- 2. Pohyb dieťaťa v maternici
- 3. Častejšie močenie
- 4. Nie je pohodlné, pretože žalúdok stále rastie
- 5. Kŕče a bolesti chrbta
- 6. Úzkosť
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Počas tehotenstva dochádza k rôznym zmenám, z ktorých jedna je nespavosť. V podstate táto podmienka nepoškodzuje vaše dieťa, ale stále tehotné ženy potrebujú primeraný odpočinok pre zdravie matky a plodu. Citované z amerického tehotenstva, nespavosť počas tehotenstva je normálny stav a postihuje 78 percent tehotných žien. Prečo je to tak? Tu nájdete príčinu.
Príčiny nespavosti počas tehotenstva
Nespavosť je stav, keď má človek slabú kvalitu spánku spôsobenú takými ťažkosťami, ako spánok, časté prebúdzanie v noci, ťažké spať spať po prebudení a nespiavať zdravo. Nasledujú niektoré z dôvodov, prečo často dochádza k nespavosti počas tehotenstva.
1. Žalúdok sa cíti boľavý
Niekedy tehotné ženy majú zažívacie ťažkosti v dôsledku hormonálnych zmien počas tehotenstva, čo spôsobuje pálenie záhy a je ťažké spať.
Aby ste tomu zabránili, snažte sa jesť do dvoch hodín od pospájania a predovšetkým sa vyhýbajte konzumácii korenistých potravín. Zvyčajne antacidové lieky, ako sú Tumy, Rolaids alebo Zantac, sú počas tehotenstva bezpečné, ale mali by ste sa najskôr pýtať svojho pôrodníka.
Ďalšou možnosťou je, že môžete použiť vyšší vankúš a spať na svojej strane vľavo, aby sa zabránilo žalúdočnej kyseline od ísť do pažeráka a zabrániť pocit bolesti v hrudi.
2. Pohyb dieťaťa v maternici
Pohyb dieťaťa v maternici vás môže prebudiť zo spánku. Pretože sa dieťa často pohybuje od kopania do krútenia. Ak dieťa kopne smerom k rebrovej klietke, zvyčajne stačí, aby sa matka zobudila a cítila nepríjemný pocit. Na zastavenie tohto pohybu nemôžete urobiť nič.
Jediným spôsobom je vychutnať si každú kontrakciu, ktorá sa vyskytuje, a snažiť sa zostať uvoľnená. Môžete sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydychovať, aby sa telo uvoľnilo.
3. Častejšie močenie
Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy močia častejšie počas dňa, vrátane toho, keď padnú noci. Kapacita močového mechúra sa zvyčajne výrazne zmenšuje, keď maternica ďalej rastie.
Jedným zo spôsobov, ako sa s tým vyrovnať, je piť čo najmenej vody v priebehu jednej alebo dvoch hodín pred spaním, aby ste obmedzili intenzitu vášho močenia uprostred spánku.
Tiež sa snažte udržať osvetlenie miestnosti a kúpeľne stmavené, aby ste sa mohli ľahko vrátiť spať, keď sa musíte prebudiť, pretože musíte ísť do kúpeľne. Pretože jasné svetlá môžu stimulovať vaše telo, aby zostala celá celá noc.
4. Nie je pohodlné, pretože žalúdok stále rastie
Stav žalúdka, ktorý stále rastie, môže byť veľmi nepríjemný. Môžete si vyskúšať rôzne spacie miesta, ktoré sú pohodlné a používať špeciálny spací vankúš pre tehotné ženy na zvýšenie komfortu spánku. Navyše, podľa National Sleep Foundation, asi jedna zo štyroch tehotných žien má zvyčajne syndróm nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh). Tento stav je porucha nervového systému, ktorá spôsobuje veľké a neodolateľné nutkanie na pohyb nohy. To môže tiež spôsobiť pocit brnenia v nohách, teliatách a stehnách. Pocity sa často zhoršujú popoludní a večer.
Tento pocit nie je možné cítiť len na nohách, ale aj na ramenách. Syndróm nepokojných nôh je tiež spojený s núteným búšením nôh a ramien, známych ako periodické pohyby končatín v spánku. Ak to uvidíte, môže to byť známka toho, že máte nedostatok železa a kyseliny listovej. Pokúste sa doplniť príjem týchto dvoch látok, aby ste sa zbavili syndrómu nepokojných nôh.
5. Kŕče a bolesti chrbta
Svaly a bolesti chrbta sú veľmi časté u tehotných žien. To často sťažuje spánok alebo prebudenie, keď sa cítite dobre. Ak chcete zvládnuť bolesti chrbta, môžete spať do strán umiestnením vankúša medzi nohy, aby sa znížil tlak.
Ak sa chcete vyhnúť kŕčom v nohách, môžete sa tiež rozťahovať tak, že sa pokojne prechádzate po miestnosti a požiadate svojho partnera, aby pred spaním posadil jemnú masáž. Navyše sa môžete pokúsiť zdvihnúť nohy počas sedenia počas dňa a tiež pri spánku.
6. Úzkosť
Posledná možnosť nespavosti počas tehotenstva je úzkosť. Keď sú tehotné, ženy sa často stretávajú s nadmernou úzkosťou. Od začiatku premýšľať o zmenách v tvare tela, aby si predstavil pracovný proces, ktorý často spôsobuje vlastné obavy. Preto musíte skôr, než spíte, musíte hýčkat a upokojiť, jeden z nich tým, že si vezmete teplú kúpeľ pred spaním.
Snažte sa zostať aktívny počas dňa, ale nepreháňajte ho. Robenie nízkorizikových športov, ako je plávanie, chôdza a tehotenstvo v jogy, môže pomôcť zlepšiť spánok v noci, aby sa nespavosť počas tehotenstva mohla prekonať správne.
