obsah:
Zdravotné video: Chcete schudnúť ? spoznajte 3 najzdravšie potraviny sveta
Okrem toho, že nám poskytuje energiu pre každodenné aktivity, raňajky sú tiež dobrým zdrojom potravy na hnojenie mnohých dôležitých živín, ako je vápnik, železo a vitamín B, ako aj bielkoviny a vlákniny. Telo potrebuje tieto živiny na začatie metabolického procesu a výskum dokazuje, že v prípade, že telo pri raňajkách vynechá výživu, existuje malá šanca, že telo v budúcnosti zaplatí túto stratu.
Navyše, raňajky môžu tiež pomôcť organizmu regulovať koncentráciu cukru v krvi, o ktorej hovorí Nezávislý, Vynechanie raňajok ukázalo, že zvyšuje hladinu cukru v krvi po jedle u ľudí, ktorí majú cukrovku 2. typu.
Vytvorenie stravovacieho návyku ráno je rutinou, ktorú môžete pomaly prebudiť. Začnite najskôr od svetlých častí a potom po určitom čase sa vaša ranná chuť k jedlu prirodzene zvyšuje. Ako výsledok, možno začnete všimnúť, že vaša obed porcia sa stáva menej ako zvyčajne, vrátane občerstvenie v kancelárii.
Aké sú najlepšie jedlá na raňajky?
Takže si vyberiete vyprážanú ryžu alebo kurací kašu, aby ste začali svoj deň? Alebo uprednostňujete menuodniesť z reštaurácií rýchleho občerstvenia? Veľa vašich obľúbených ranných jedál obsahuje veľa úžitkov pre telo, bez toho, aby ste to vedeli predtým.
Tu je 6 možností najlepšieho jedla pre náš výber raňajok, z ktorého môžete zajtra pripraviť myšlienku raňajok.
1. Vajcia
Za rôzne zlé mýty, vajcia obsahujú 13 dôležitých živín pre telo, vrátane vysokého obsahu bielkovín. Výskumy ukazujú, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín budú pôsobiť proti nezdravým nápojom počas dňa. Okrem toho, konzumácia najmenej 8-10 gramov až 20-25 gramov bielkovín nielenže prinesie dlhší trvajúci pocit nasýtenia, ale aj udržiava dobrú svalovú hmotu v priebehu času. Okrem toho, žĺtky majú vysoký obsah cholínu vitamínu B, čo je dôležité pre ostrosť pamäti, bohaté na luteín a zeaxantín, ktoré podporujú zdravie očí.
Menu nápad na raňajky: Sendvič s pšeničným chlebom s vypchávanými míchanými vajcami (alebo kravskými vajcami). Alebo môžete urobiť toast s plnenými avokádovými plátkami, varenými vajcami a paradajkami. Zdravšie alternatívy, aby sa miešaná zmes vajec zmiešala s nakrájaným špenátom ako prvý.
2. Káva
Blahoslavení ste milovníci kávy. Hoci príliš veľa kávy bude mať škodlivý vplyv na vaše zdravie, nie je nič zlého s pitím pohára teplej kávy začať deň. Pohár obľúbenej horúcej kávy (bez cukru a smotany!) Obsahuje vysoké antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca a môžu znížiť riziko zhromažďovania kognitívnych zručností. Rovnako sa predpokladá, že raňajky kávy pôsobia proti rakovine vrátane rakoviny karcinómu bazálnych buniek a chránia vás pred cukrovkou 2. typu.
Menu nápad na raňajky: Okrem šálky obyčajnej čiernej kávy môžete zmiešať studenú kávu so zmrazenými banánmi (môže byť nahradená mandľovým mliekom), kakaovým práškom a čokoládovou príchuťou proteínového prášku (alebo srvátkového proteínu) na zmiešanie veľkého pohára proteínového chvenia, ktorý nielen plní, ale aj prebúdza ducha vy.
3. Čaj
No, pre tých z vás, ktorí nemajú rád horkú chuť kávy, ale stále potrebujú zing kofeínu, čaj môže byť dobrou alternatívou pre vaše raňajky. Rovnako ako káva, čaj má tiež vysoko antioxidačné vlastnosti, nazývané flavonoidy, ktoré môžu posilniť prácu imunitného systému a sú účinné ako protizápalové lieky. Vyberte si pravidelný jazmínový čaj, zelený alebo čierny čaj - pokiaľ nepoužívate cukor - čaj je docela účinný ako ranný poplach, pretože vysoký obsah L-theanínu môže zvýšiť ostražitosť a pomôcť ostrejšímu zaostreniu.
Menu nápad na raňajky: Unavený z pitia čerstvého čaju? Pridajte zelený čaj, potom ho pridajte ako svoju obľúbenú zmes ovsených vločiek. Pridajte plátky banánov, avokáda alebo iných obľúbených ovocia. Prípadne pripravte osviežujúci zelený čajový prášok zmiešaný s nízkotučným vanilkovým jogurtom, mrazenými banánmi a jahodami.
4. Banán
Toto praktické, všestranné ovocie, hoci je známe svojim vysokým obsahom kalórií (105 kalórií na 1 banán) je bohaté na prírodné vlákno, vitamín C a draslík. Stredný banán má 422 miligramov draslíka a vôbec neobsahuje sodík. Táto kombinácia vám pomôže spravovať krvný tlak. Škrob a vláknina v banánoch môže priniesť dlhšie trvajúce sýtosť, takže vaše šance na snacking počas dňa bude menej.
Menu nápad na raňajky: Ak chcete sledovať banánovú stravu, začnite ráno s pohárom vody a banánov, koľko chcete. Pre ďalšie alternatívy môžete pridať zrelý banán rozdrvený a šíriť arašidové maslo ako náplň na toast spolu s pohárom teplého mlieka (alebo kávy). V nasledujúcich dňoch nahraďte svoj banánový toast banánovým zmrzlinou zmiešaným so zmesou mletej pšenice (ovsenej vločky) a odstredeného mlieka alebo sójového mlieka. Nasledujúci deň nahraďte tekuté prísady gréckym jogurtom, jablkovým džúsom a ovocím ako chuť.
5. grécky jogurt
Rovnako ako vajcia, grécky jogurt je dobrý zdroj plniacich bielkovín (dvakrát toľko ako bežný jogurt). Okrem toho je grécky jogurt bohatý aj na vápnik. Pokúste sa však použiť čistý grécky jogurt (čistý jogurt bez pridanej chuti), aby ste sa vyhli nežiaducemu umelému príjmu cukru.
Menu nápad na raňajky: Môžete ihneď jesť grécke jogurt sprevádzané toppingy čerstvého ovocia (banány, kiwi, jahody, maliny alebo čučoriedky), fazuľa a granola na myšlienku plnenia rýchleho raňajku. Navyše môžete pridávať aj grécke jogurty do vášho proteínového chvenia, ako príklad uvedený vyššie.
6. Ovsené vločky
Misky ovsenej kaše obsahujú vysokú vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie. Oves je celozrnná, ktorá prechádza procesom brúsenia a konzumácia celých zŕn môže znížiť riziko viacerých ochorení vrátane hypertenzie, vysokého cholesterolu a cukrovky typu 2. Ovesné vločky tiež obsahujú lignany, chemickú zlúčeninu, ktorá je spojená s prevenciou srdcových chorôb. Oves je navyše bohatý na komplex železa, horčíka a vitamínu B. Zvážte však zloženie ovsených vločiek pripravených k jedlu. Ovesné vločky určené na priamu spotrebu musia obsahovať len jednu zložku: celé plody pšenice. Vyhnite sa ovocnej šťave pripravenej na konzum, ktorá obsahuje vysoký obsah cukru a sodíka a má nízky obsah vlákniny.
Menu nápad na raňajky: Pomaly varené, až kým nie je mäkké, slané alebo zmiešané s čerstvým ovocím ako rastúce jednodňové ovosové občerstvenie, pšenica poskytuje vysoký prísun živín pre vaše telo. Alebo môžete zmiešať vaječnú kašu s jablkovou šťavou a odstredeným mliekom a nakrájanými jablkami (alebo iným ovocím podľa vášho výberu) pre osviežujúcu chuť. Nemá rád raňajky príliš sladké? Nahraďte ovocné polevy vajíčkami z vajec z hovädzieho mäsa a plátkami avokáda obalenými salsovou omáčkou alebo vymeniť za strúhané syry z čedaru, plátky pórky a paprikou prášku.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 5 jednoduchých krokov na zastavenie konzumácie cukru
- Nielenže vyvoláva chuť do jedla, ale aj korenené jedlo je dobré pre zdravie srdca
- Tipy na zdravé jedlo, keď je peňaženka tenká na konci mesiaca
