obsah:
- Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
- Spôsoby, ktorými možno dosiahnuť rovnováhu medzi hormónmi
- 1. Jedzte zdravý tuk
- 2. Dostaňte dostatok spánku a zostaňte mimo stresu
- 3. Cvičte pravidelne
- 4. Zachovať trávenie zdravia
- 5. Znížte spotrebu kofeínu a alkoholických nápojov
- 6. Vyhnite sa nebezpečným chemikáliám
Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
Hormóny sú biochemická skupina v tele, ktorá hrá dôležitú úlohu pri každej funkcii tela. Preto sú vyvážené hormóny dôležité, aby neboli narušené telesné funkcie. Hormonálna nerovnováha v tele vám môže spôsobiť pocit únavy, neplodnosti, vypadávanie vlasov, zmeny chuti do jedla, nadváha alebo podváha.
Spôsoby, ktorými možno dosiahnuť rovnováhu medzi hormónmi
Tu sú niektoré prirodzené spôsoby, ako sa môžete pokúsiť pomôcť pri vyrovnávaní hormónov v tele:
1. Jedzte zdravý tuk
Hormóny sú ovplyvnené množstvom tuku vo vašom tele. Takže vyváženie množstva tuku, ktoré vstupuje do tela, ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu. Konzumácia väčšieho množstva zdravého tuku je dôležité pre vyrovnanie hormónov v tele.
Prečo? Pretože zvyčajne potraviny, ktoré konzumujete, sú viac tučné ako dobré tuky. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako sú omega 3 a omega 6 mastné kyseliny. Príkladmi týchto potravín sú avokádo, losos, fazuľa, rastlinné oleje zo semien (olivový olej, repkový olej, sójový olej a iné).
2. Dostaňte dostatok spánku a zostaňte mimo stresu
Nedostatok spánku môže interferovať s cirkadiánnym rytmom vášho tela, čím sa vaše telo stresuje, takže môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Štúdia publikovaná v Indickom vestníku o endokrinológii a metabolizme uvádza, že stres môže spôsobiť zmeny v sérových hladinách v mnohých hormónoch, ako sú glukokortikoidné hormóny, katecholamíny, rastové hormóny a prolaktín. Takže to môže narušiť prácu vášho tela.
Dospelí sa odporúčajú každú noc spať 7-8. Dosť spánku môže telo poskytnúť čas na opravu poškodených buniek, budovanie energie pre zajtrajšok, zvýšenie imunity a udržanie hormonálnej rovnováhy.
3. Cvičte pravidelne
Cvičenie pomáha rovnováha hormónov v tele. Cvičenie môže posilniť endokrinný systém, ktorý reguluje hormóny v tele. Nielen to, cvičenie tiež pomáha znižovať stres, pomáha vám lepšie spať a udržiavať svoju váhu.
Nepreťažujte to však pri športovaní. To môže skutočne urobiť vaše telo stresované, čo skutočne narušuje hormonálnu rovnováhu. Vykonajte toľko cvičenia, ako môžete, a to môže byť pre každého iný.
4. Zachovať trávenie zdravia
Tráviace zdravie má vplyv na imunitný systém a hormonálny systém vášho tela. Vyhýbanie sa potravín, ktoré môžu spôsobiť poškodenie tráviaceho systému, je dôležité pre udržanie hormonálnej rovnováhy v tele. Kľúčom nie je konzumovať žiadne potraviny v nadmernom množstve. Napríklad zabráňte konzumácii cukru alebo potravín, ktoré obsahujú nadbytočne cukr. Nadmerný príjem cukru v tele môže interferovať s prácou hormonálneho inzulínu, čo môže viesť k vzniku cukrovky.
5. Znížte spotrebu kofeínu a alkoholických nápojov
Kofeín vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Nadmerná spotreba kofeínu však nie je pre telo dobrá. Kofeín môže ovplyvniť fungovanie centrálneho nervového systému, zvýšiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť bdelosť a zmeniť spôsob, akým mozog produkuje hormóny. Väčšina kofeínu môže spôsobiť, že je pre vás ťažké spať, čím sa zvyšujú hladiny hormónu kortizolu a iných stresových hormónov.
Taktiež musíte konzumovať alkoholické nápoje. Ukázalo sa, že alkoholické nápoje narúšajú funkciu pečene a tiež pankreasu. Niektoré produkcie hormónov môžu byť tiež narušené kvôli alkoholu, ako sú hormóny estrogén a testosterón.
6. Vyhnite sa nebezpečným chemikáliám
Nebezpečné chemikálie môžu vstúpiť do tela rôznymi spôsobmi, čo môže narušiť hormonálnu rovnováhu. Napríklad z potravín, ktoré obsahujú pesticídy, ktoré budete jesť, od čistenia miestnosti, ktorú používate, od plastových nádob, ktoré používate pre potraviny, od výrobkov na starostlivosť o telo, ktoré používate, a iných.
Z tohto dôvodu sa budete musieť vyhýbať používaniu položiek obsahujúcich nebezpečné chemikálie. Alebo znížte možnosť nebezpečných chemikálií vstúpiť do tela. Napríklad používajte plastové nádoby na potraviny alebo nápoje bez BPA (BPA), vyhýbajte sa kozmetickým výrobkom, ktoré obsahujú parabény a propylénglykol, umyte zeleninu a ovocie pred jedlom a urobte oveľa viac.
