obsah:
- Zdravotné video: Odstrániť sneh z auta like a boss? 😎 TOPSPEED.sk
- Kto má najvyššie riziko hypertenzie?
- Existuje spôsob, ako zabrániť môjmu riziku hypertenzie?
- 1. Znížte hmotnosť, ak máte nadváhu
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Znížte slané jedlá a vysoký obsah sodíka
- 4. Vyhnite sa jedlám s nízkym obsahom tuku, najmä trans materské a cholesterolové
- 5. Odporúča sa konzumovať rastlinné alebo vegetariánske jedlá
- 6. Nepite nadmerné množstvo alkoholu
Zdravotné video: Odstrániť sneh z auta like a boss? 😎 TOPSPEED.sk
Krvný tlak, ktorý stúpa nad normálnu hranicu, sa dá kategorizovať ako prehypertenzia, predchodca hypertenzie.Najvyššie riziko hypertenzie tvoria dospelí vo veku 40-70 rokov. Vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a zlyhania obličiek.
Vychádzajúc z čísla krvného tlaku 115/75 mmHg sa riziko srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody zdvojnásobilo pri každom zvýšení systolického čísla až o 20 bodov a 10-násobnému zvýšeniu diastolického krvného tlaku.
Kto má najvyššie riziko hypertenzie?
Hypertenzia môže postihnúť niekoho bez rozdielu, vrátane detí a dospievajúcich. Podľa mediálneho prepustenia ministerstva zdravotníctva v máji 2017 však hypertenzia nastáva väčšinou vo veku 35-44 rokov (6,3%), veku 45-54 rokov (11,9%) a veku 55-64 rokov (17,2%). ,
Starší dospelí a starší ľudia sú skutočne skupina, ktorá má najvyššie riziko hypertenzie, ale hypertenzia nie je spôsobená starnutím. Najčastejšia hypertenzia a najčastejšie spôsobená základnou chorobou, ako je vysoká hladina cholesterolu, obezita a cukrovka, ktorá je ovplyvnená nezdravým životným štýlom. Rizikové faktory pre hypertenziu sú častejšie u ľudí s prehypertenziou ako u tých, ktorí majú normálny krvný tlak.
Existuje spôsob, ako zabrániť môjmu riziku hypertenzie?
Ak sa u Vás vyskytne prehypertenzia, máte riziko hypertenzie.Pacienti trpiaci prehypertenziou majú väčšie riziko iných kardiovaskulárnych ochorení.
Ale v závislosti od krvného tlaku a rizikových faktorov, ktoré máte, budete musieť urobiť len niektoré úpravy životného štýlu.
Tu sú niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu monitorovať a predchádzať riziku hypertenzie:
1. Znížte hmotnosť, ak máte nadváhu
Nadváha zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, zatiaľ čo zníženie telesnej hmotnosti môže znížiť vysoký krvný tlak. Štúdie ukazujú, že úbytok hmotnosti môže zabrániť hypertenzii o 20% u ľudí s nadváhou.
2. Pravidelné cvičenie
Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a tiež pomôcť znížiť krvný tlak.Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celých obilnín, rýb a nízkotučného mliekaŠtúdie ukazujú, že vysoký krvný tlak môže byť znížený a zabránený diétou DASH. Táto diéta je nízka soľou, ale má vysoký obsah draslíka, horčíka, vápnika, bielkovín a vlákniny.
3. Znížte slané jedlá a vysoký obsah sodíka
Potraviny s vysokým obsahom sodíka (soľ) môžu zvýšiť krvný tlak. Nízky obsah sodíka môže znížiť vysoký krvný tlak alebo ho môže zabrániť. Jedzte menej ako 2300 mg sodíka denne (asi 1 lyžičku stolovej soli).
4. Vyhnite sa jedlám s nízkym obsahom tuku, najmä trans materské a cholesterolové
Potraviny s vysokým obsahom tuku (mäso a mlieko s vysokým obsahom tuku), trans-tuky (niektoré margaríny, občerstvenie a koláče) a cholesterol (vnútornosti, mlieko s vysokým obsahom tuku a vaječné žĺtky) môžu zvýšiť riziko obezity, srdcových chorôb a rakoviny.
5. Odporúča sa konzumovať rastlinné alebo vegetariánske jedlá
Pridajte sójové potraviny s vysokým obsahom bielkovín do vašej stravy. Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny pridaním jednej dávky naraz. Môžete pridať časť ovocia na obed. Potom pridajte časť zeleniny na večeru.
6. Nepite nadmerné množstvo alkoholu
Pitie nadmerného alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. Limit piť viac ako dve poháre denne pre mužov a jeden nápoj denne pre ženy.
Je dôležité pravidelne kontrolovať krvný tlak. Vždy viete o svojom krvnom tlaku, ak máte prehypertenziu. Svoj krvný tlak môžete sledovať pravidelnými návštevami svojho lekára alebo vlastného monitoru krvného tlaku doma. Alebo môžete použiť elektronický monitor tlaku krvi vo svojej miestnej lekárni.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom krvnom tlaku. Opýtajte sa, či diéta a cvičebné menu môžu pomôcť znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
