obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Zoznámte sa s príznakmi cigaretového dymu
- Ako cvičenie môže pomôcť prestať fajčiť
- 1. Športové znižujú účinok nikotínu na mozog
- 2. Prekonanie nadmerného hladu
- 3. Prekonanie stresu a úzkosti v dôsledku odvykania od fajčenia
- Ako prestať fajčiť s pravidelným cvičením
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Ukončenie fajčenia je ťažké. To však neznamená, že je nemožné, ak sa naozaj rozhodnete. Len viete, že choroby súvisiace s fajčením si v Indonézii vyžiadali najmenej 235 tisíc životov ročne. Nah! Jeden z najjednoduchších, najlacnejších a účinnejších spôsobov, ako prestať fajčiť, sa môže od tohto momentu vykonávať cvičenie. Rutinné cvičenie môže zastaviť príznaky chrbtových chutí, keď ste na polceste žiť bez nikotínu.
Zoznámte sa s príznakmi cigaretového dymu
Príznaky fajčenia cigariet sa najčastejšie objavujú v prvých týždňoch, kedy začnete prestať fajčiť. Toto obdobie je najzraniteľnejšie, aby sa (budúci) bývalí fajčiari napokon pokúšali vrátiť "Sebato (cigareta-červená)! "
Ak ste už dobre fajčiť cigarety na veky, potom musíte rozpoznať rôzne príznaky cigaretového dymu, ktoré sa môžu objaviť a prekonať ich skôr, než vás naozaj strašia.
Ukončenie fajčenia spôsobuje rôzne príznaky pre všetkých, ale zvyčajne je to celkom znepokojujúce vykonávanie rutinných činností. To môže ovplyvniť fyzický alebo psychický stav človeka.
Fyzické príznaky, ktoré vznikajú pri začatí ukončenia fajčenia:
- Majú symptómy podobné chrípke; bolesť v hrdle a kašeľ.
- Studené pocity na konci tela (prsty a prsty, vrchná časť hlavy).
- Pocit slabosti.
- Závraty.
- Zvyšuje chuť do jedla.
- Nevoľnosť a žalúdočné kŕče.
- Bolesti hlavy.
- Potenie bez príčiny.
- Kyslé a horké ústa.
Zatiaľ čo emocionálne a psychologické účinky, ktoré môžu vzniknúť od prvého týždňa ukončenia fajčenia, sú:
- Drastické zmeny nálady (výkyvy nálady); naštvaný, rýchlo frustrovaný, netrpezlivý, podráždený.
- Je ťažké sústrediť sa.
- Nespavosť.
- Neznesiteľná chuť znova fajčiť.
- Symptómy depresie.
- Úzkosť a nuda.
Ako cvičenie môže pomôcť prestať fajčiť
Hoci to znie ako klišé, v skutočnosti sa mení zlé návyky (v tomto prípade fajčenie) s lepším zvykom (cvičením), je najlepšou stratégiou na začatie prestať fajčiť. Veľký obrázok, nová rutina môže zlepšiť náladu a pomôcť odvrátiť vašu myseľ od cigariet. Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje energiu organizmu, takže nespôsobuje potrebu opäť fajčiť.
Okrem toho je cvičenie tiež účinným spôsobom, ako prestať fajčiť vďaka rôznym dobrým zmenám, ktoré produkuje z tela.
1. Športové znižujú účinok nikotínu na mozog
Nikotín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v tabaku. Účinok ópia je rovnako silný ako heroín alebo kokaín. Nikotín hrá tiež úlohu pri potláčaní náladových tlmivých látok tým, že ovplyvňuje tok medzi nervovými bunkami. V skutočnosti nikotín z cigaretového dymu môže dosiahnuť mozog rýchlejšie ako drogy injikované cez krvné cievy.
Štúdia 2017, ktorá skúmala skupinu potkanov vystavených nikotínu počas dvoch týždňov, ukázala, že hladiny nikotínu v mozgu dramaticky klesli po tom, ako boli bežne bežané na rotačnom kole v priebehu 2 až 24 hodín.
Výsledky tejto štúdie tiež ukazujú, že potkany, ktoré sa bežne podieľajú na fyzickej aktivite majú tendenciu prejavovať menej symptómov fajčenia a ak sa prejaví účinok, stane sa ľahší v porovnaní s myší, ktoré nie sú fyzicky aktívne.
2. Prekonanie nadmerného hladu
Fajčiari sú zvyčajne odolnejší voči hladu alebo rýchlo plní. Okrem toxických účinkov, ktoré narušujú produkciu hormónov hladných pre ghrelín a žalúdočnú kyselinu, časť dymu, ktorá vstúpi do tela, sa "pohltí" žalúdok, čo spôsobuje, že sa žalúdok cíti nafúknutý a plnší.
Teraz, keď prestanete fajčiť, produkcia vášho hormónu sa vráti na pravidelnejšiu a žalúdok sa už nebude rozširovať, pretože je naplnený plynom (cigaretový dym). Preto môže prestať fajčiť, aby ste zvýšili telesnú hmotnosť.
Pravidelné cvičenie môže kontrolovať sekréciu ghrelinového hormónu, ktorý vyvoláva hlad.
3. Prekonanie stresu a úzkosti v dôsledku odvykania od fajčenia
Cigarety sa často považujú za stresové prostriedky. Avšak cigaretové jedy sa v skutočnosti stanú voľnými radikálmi v tele, ktoré môžu vyvolávať stresovú reakciu, a to emocionálne i fyzicky.
No, pravidelné cvičenie trénuje telo, aby bolo schopné lepšie reagovať na stres. Cvičenie znižuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje rôzne príznaky stresu a nadmernej úzkosti, aby ho nahradili endorfínmi, ktoré môžu mať šťastný účinok.
Ako prestať fajčiť s pravidelným cvičením
Majte na pamäti, že prerušenie fajčenia a cvičebných návykov sú dve veci, ktoré sa musia robiť postupne, ale udržateľne.
Ak chcete začať aktívne cvičenie ako spôsob, ako prestať fajčiť, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete odteraz robiť:
- Určite čas na pravidelné cvičenie ako každé ráno alebo večer
- Najmenej 30 minút denne trénujte aspoň 3-5 dní v týždni. V prípade potreby urobte špeciálny cvičebný postup.
- Vyberte typ fyzickej aktivity, ktorá sa vám najviac páči, takže sa necítite zaťažené.
Začnite s druhmi svetelných cvičení, ako je prechádzka, cyklistika okolo komplexu, plávanie, jóga, trénovanie svalovej sily, ako je zdvíhanie závažia, drepy a dosky. Môžete tiež urobiť svoj dom a záhradníctvo alternatívnu fyzickú aktivitu okrem cvičenia.
Bez ohľadu na to, aký typ cvičenia si vyberiete ako spôsob, ako prestať fajčiť, je skutočne dobrý. Pokiaľ to nepreháňate.
Dýchavičnosť počas cvičenia je bežná u fajčiarov, ktorí sa práve snažia zastaviť. Keď sa váš dych začal vyčerpávať, takže je ťažké hovoriť, okamžite zastavte činnosť a urobte si prestávku. Aby ste tomu zabránili, začnite pomaly. Zvlášť ak ste predtým nikdy neboli aktívni v športe.
Potom, čo sa telo prispôsobí vášmu novému cvičeniu, funkcia pľúc sa pomaly zlepšuje. Intenzitu športu môžete postupne zvyšovať. postupne sa cvičenie bude ľahšie.
