obsah:
- Zdravotné video: 6 POTRAVÍN PRE ZDRAVIE A CHUDNUTIE MICRO 6 🔴 NDTV Academy_Jankowitch©2018
- 1. "Ak ste na strave, nemali by ste občerstvenie"
- 2. "Ak ste na strave, vyhnite sa karbo"
- 3. "Ak budete cvičiť dôsledne, Vaša váha určite zostane"
- 4. "Niektoré tabletky vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie"
- 5. "Raňajky môžu schudnúť"
Zdravotné video: 6 POTRAVÍN PRE ZDRAVIE A CHUDNUTIE MICRO 6 🔴 NDTV Academy_Jankowitch©2018
Kvôli získaniu štíhleho tela veľa ľudí chodí na strave bez dostatočných znalostí, napríklad tým, že užíva lieky na chudnutie alebo len pitnú vodu za deň na urýchlenie úbytku hmotnosti. Výsledkom toho je, že diétne úsilie nedáva zdraviu tela, ale naopak.
To sa môže stať kvôli mnohým mýtom alebo nesprávnej rade, ako sa stravovať a schudnúť. Nehovor mi, žiješ jeden z nich? Pozrite sa na rôzne dietetické návrhy, ktoré sa v skutočnosti nepokladajú za efektívne.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 4 spôsoby, ako mať strava bez hladu
1. "Ak ste na strave, nemali by ste občerstvenie"
Jedna vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že nemusíte cítiť hlad, aby ste schudnúť. Predstava, že snacking môže zvýšiť telesnú hmotnosť, je mýtus. Čo viac, v skutočnosti, snacking medzi jedlami vám môže pomôcť jesť menej, a zabrániť vašej túžbe jesť veľké v noci.
Jeden z hlavných dôvodov pre snacking môže zvýšiť telesnú hmotnosť je kvôli jedlo, ktoré si vyberiete. Zvyčajne pri občerstvení si ľudia vyberú zákusky, sladkosti a iné jedlá na občerstvenie. Ak máte pocit, že máte hlad a chcú občerstvenie bez toho, aby ste sa mali cítiť strach z nárastu hmotnosti, skúste si pochutnať na zdravých a výživných potravinách, ako je ovocie alebo zelenina.
PREČÍTAJTE SI: 8 Zdravé a chutné občerstvenie počas jedla
2. "Ak ste na strave, vyhnite sa karbo"
Všetko, čo musíte vedieť, je, že nie všetky sacharidy sú "zlé". Čo robí sacharidy považované za schopné tvoriť tuk, je preto, že prípravky majú často vysoký obsah cukru a bielej múky. Namiesto toho sa konzumácia uhľohydrátov vo forme orechov, semien (vrátane hnedej ryže a celozrnného chleba), ovocia a zeleniny poskytne množstvo živín a vlákniny s nízkym obsahom kalórií a môže pomôcť znížiť riziko niektorých chorôb. Navyše telo bude používať ako palivo aj sacharidy ako prostriedok výcviku na spaľovanie telesného tuku a ako potravinový rezervný materiál.
3. "Ak budete cvičiť dôsledne, Vaša váha určite zostane"
Musíte byť ochotní urobiť zmeny životného štýlu a prispôsobiť stravu spolu s vaším vekom. Váš metabolizmus sa s vekom spomaľuje. V dôsledku toho musíte jesť menej alebo cvičiť viac, aby ste sa vyhli váhe. Zameranie sa na samotné cvičenie, ako schudnúť, je zbytočné úsilie, ak nie je sprevádzané zmenami stravovacích návykov.
Prečítajte si tiež: Šport vs diéta: Ktorá je účinnejšia pri strate hmotnosti?
4. "Niektoré tabletky vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie"
Napriek tomu, že už existuje toľko doplnkov, o ktorých sa tvrdí, že dokážu rýchlo stratiť svoju váhu, nebolo to naozaj nikdy. Dôvodom je to, že ľudia, ktorí užívajú tieto doplnky, majú iba placebo účinok.
Účelom placeba je zotaviť pacienta z jeho choroby pri užívaní prázdneho lieku (placebo) a vyskytnúť sa napriek opakovaným dôkazom. Placebos zvyčajne obsahuje len laktózový prášok, ktorý nemá ako liečivo žiadne vlastnosti.
Výsledkom je, že ľudia, ktorí majú tieto účinky po užívaní diétnych liekov, si budú viac vedomí toho, čo jedia.
5. "Raňajky môžu schudnúť"
Štúdia naozaj zistila, že ľudia, ktorí nemajú raňajky, budú mať väčšie riziko, že získajú váhu ako tí, ktorí majú raňajky. To však môže byť preto, že ľudia, ktorí jedia v raňajkách, zvyčajne majú iný návyk zdravého životného štýlu. Bohužiaľ sa uskutočnilo následné štúdium na opätovné preukázanie tohto podozrenia; a výsledky nedávnej štúdie naznačujú, že raňajky alebo nie, nemá vplyv na telesnú hmotnosť.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Výhody a riziká diétnych práškov pri strate hmotnosti
