obsah:
- Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- Prečo sú ázijské ženy náchylnejšie na osteoporózu?
- Ako zabrániť osteoporóze u žien
- 1. Zoznámte sa s potrebami vápnika a vitamínu D
- 2. Šport
- 3. Zastavte fajčenie
Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Osteoporóza je stav, keď kvalita vašej kostnej hustoty klesá, čím sa kosti stávajú ľahko poréznymi a popraskanými. Riziko žien trpiacich osteoporózou je štyrikrát vyššie ako riziko u mužov. Dokonca aj najnovší výskum hovorí, že miera osteoporózy u ázijských žien je vyššia ako u žien iných etnických skupín. Prečo je to tak? Získajte odpoveď nižšie.
Prečo sú ázijské ženy náchylnejšie na osteoporózu?
Rôzne štúdie hovoria, že ázijské ženy majú vyššie riziko osteoporózy. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to môže stať, a to:
- Vo všeobecnosti je príjem vápnika ázijských žien nízky. Jedným z dôvodov je, že asi 90 percent ázijských žien prežíva neznášanlivosť laktózy, čo spôsobuje, že nemôžu konzumovať mliečne výrobky zvieraťa. V skutočnosti je mlieko hlavným zdrojom vápnika v potravinách, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri budovaní a udržiavaní zdravého kostra kostí.
- Väčšina ázijských žien má pomerne malú pozíciu, pretože ich kostry sú menšie ako iné etnické skupiny. To spôsobuje, že ich kostná hmotnosť je nižšia ako priemerná kostná hmotnosť ľudí na celom svete. V dôsledku toho existuje väčšie riziko zlomenín spôsobených osteoporózou.
Okrem uvedených skutočností sú v podstate všetky ženy na celom svete viac vystavené riziku rozvoja osteoporózy v porovnaní s mužmi. Je to spôsobené znížením hladiny hormónu estrogén v dôsledku menopauzy. Hormonálny estrogén hrá úlohu pri výrobe kostnej hmoty a je schopný kontrolovať aktivity tvorby kosti (osteoblasty) a absorbéry kostí (osteoklasty).
Okrem menopauzy budú ženy náchylnejšie na osteoporózu, ak majú nepravidelné menštruačné cykly, dostanú prvú menštruáciu v mladšom veku a prežívajú menopauzu rýchlejšie.
Ako zabrániť osteoporóze u žien
Existujú rôzne spôsoby, ktoré možno urobiť ako snaha zabrániť osteoporóze u žien, a to:
1. Zoznámte sa s potrebami vápnika a vitamínu D
Vápnik je hlavným minerálom, ktorý telo potrebuje na vytvorenie silných kostí. Zatiaľ čo vitamín D je potrebný na maximalizáciu absorpcie vápnika a fosforu v tele.
Môžete získať vápnik z mlieka, sardinky, ančovička, tofu, edamame, špenát, kale, sójové mlieko a tak ďalej. Zatiaľ čo môžete dostať vitamín D automaticky pri vystavení slnečnému žiareniu. Okrem toho môžete získať aj zdroj príjmu vitamínu D z tresky, lososa, hovädzej pečene, vajec, mlieka, gaštanov a ďalších.
2. Šport
Rovnako ako sval, vaše kosti budú silnejšie, ak ju budete pravidelne praktizovať. Cvičenie váhy a svalovej sily môže podporiť tvorbu kostí, takže môže zabrániť osteoporóze u žien.
Výcvik na váhe (cvičenie s hmotnosťou,nie váha zdvíhanie) bude nútiť vaše telo pracovať proti gravitácii, keď sa pohybujete. No, povzbudzuje telo, aby vytvorilo nové kosti. Hmotnosť tréningu zahŕňa aerobik, hore a dole schody, skákacie lano, jogging, tai chi, chôdza, jóga a tak ďalej.
Výcvik svalov je tiež dôležitý pri budovaní svalov a kostí, aby sa zabránilo osteoporóze. Okrem toho tento druh cvičenia vás urobí flexibilnejším, aby sa znížilo riziko pádu. Niektoré príklady tréningu svalovej sily, ktoré môžete vyskúšať doma, sú push ups, sit ups a zdvíhanie závažia pomocou činiek.
Ak už máte určité chronické ochorenie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom predtým, ako urobíte niektoré zo športov uvedených vyššie.
3. Zastavte fajčenie
Ak fajčíte, odporúčame vám zastaviť. Pretože fajčenie môže interferovať s absorpciou vápnika, takže vápnik uložený v tele je skutočne zbytočný. V dôsledku toho vaše kosti nemôžu správne fungovať. Okrem toho sú fajčiarky viac ohrozené rozvojom zdravotných problémov po ranej menopauze ako ženy, ktoré nefajčia.
