obsah:
- Cukor nespôsobuje cukrovku
- Pravidlá pre konzumáciu sladkostí pre diabetikov
- 1. Obmedzte len príležitostne
- 2. Zostatok s inými potravinami
- 3. Nahraďte s občerstvením s vysokým obsahom vlákniny
- 4. Znížte príjem sacharidov (#CutCarbo) z nasledujúcich potravín
- 5. Vždy skontrolujte označenie výživy pre potraviny
- Záver
Po diagnostikovaní cukrovky to neznamená, že nemôžete navždy konzumovať sladké jedlá. Samozrejme si môžete ešte vychutnať torta a ďalšie sladké jedlá, ak dodržiavate nasledujúce zdravé pravidlá.
Cukor nespôsobuje cukrovku
Mnoho ľudí si myslí, že príliš veľa cukru môže spôsobiť cukrovku. Hoci realita nie je taká jednoduchá.
Pri cukrovke typu 1, ktorá sa zvyčajne objavuje už v detstve, najčastejšie príčiny sú vrodené a genetické faktory, nemajú nič spoločné s cukrom. Pri cukrovke typu 2, ktorá veľmi zasiahne dospelosť, má tukové telo jeden zo spúšťacích faktorov. V skutočnosti cukor priamo nespôsobuje cukrovku. Ale konzumácia príliš veľa cukru môže spôsobiť nadváhu a náchylnosť k cukrovke. Takže nie je nesprávne, ak jeden spôsob, ako zabrániť cukrovke, je obmedziť príjem cukru.
No, ak už máte cukrovku, konzumácia sladkých potravín môže zvýšiť hladinu cukru v krvi nad rámec bežných limitov. Ak nie je kontrolovaná a udržiavaná, nekontrolovaná hladina cukru v krvi môže spôsobiť ďalšie problémy. Avšak so zdravou stravou a plánom môžete stále jesť potraviny, ktoré obsahujú cukor, pričom si zachováte hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni.
Pravidlá pre konzumáciu sladkostí pre diabetikov
1. Obmedzte len príležitostne
Stále môžete jesť sladké jedlá, ale to neznamená, že môžete jesť torta každý deň. Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru iba v mimoriadnych okamihoch, ako sú narodeniny priateľov, jedlá v práci alebo len cez víkendy. Dávajte pozor aj s množstvom, len malou časťou. Ak je príliš veľký, skúste to zdieľať so svojimi priateľmi.
2. Zostatok s inými potravinami
Je zbytočné sa vyhnúť konzumácii cukru, ak je vaša denná strava plná nezdravé jedlo. Ak chcete príležitostne vychutnať svoje obľúbené sladkosti, uistite sa, že večera je plná zeleniny, orechov a zdravých bielkovín, ako sú ryby každý deň.
3. Nahraďte s občerstvením s vysokým obsahom vlákniny
Ak máte naozaj rád sladké jedlá a nemôžete si pomôcť, snažte sa uspokojiť túto chuť tým, že si pochutnáte na plodoch s vysokým obsahom vlákniny alebo si vyberiete snack ktorý je tiež vysoký obsah vlákniny. Ak zvyčajne pochutíte na zmrzline, cookies, sladký marabak, alebo snack ďalšie sladké, skúste nahradiť plniacim snackom ako SOYJOY vyrobené zo sójových bôbov, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, takže ich telo pomaly trávia a úplne ich dlhšie. SOYJOY je tiež k dispozícii v rôznych variantoch ovocia, ako sú jahody a banány, takže je bezpečné pre vašu hladinu cukru v krvi.
4. Znížte príjem sacharidov (#CutCarbo) z nasledujúcich potravín
Ak chcete dať svojmu telu možnosť príležitostne jesť sladké potraviny, udržujte hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni tým, že obmedzíte nasledujúci príjem sacharidov:
- Biela ryža
- Múka cestoviny
- Biely chlieb
- zemiakový
- kukurica
Mnoho indonézskych ľudí považuje za ťažké #CutCarbo, pretože ich rýchlo hladuje. Ak chcete pomôcť procesu #CutCarbo, aby ste nemali hlad, môžete snacking SOYJOY. Obsah SOYJOY, ktorý je vysoký obsahom vlákniny a bielkovín, je plne dlhší, čo pomáha redukovať prebytok karbohydrátu.
5. Vždy skontrolujte označenie výživy pre potraviny
Pri výbere dortu alebo sušienky v supermarkete vždy prečítajte štítok s informáciami o výživovej hodnote vytlačený na obale, aby ste zistili, koľko cukru je v nej obsiahnuté. Nezabudnite tiež skontrolovať obsah sacharidov.
záver
Pre mnohých ľudí je sladké jedlá ťažké opustiť. Ak máte cukrovku, sladké jedlá sa môžu stále spotrebovať v obmedzených množstvách a nie príliš často. Poraďte sa so svojím lekárom, ak chcete naplánovať zdravej výživy a stále usporiadať svoje obľúbené sladké jedlá.
