obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Zlé návyky, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste zabránili strate kostí, keď ste starší
- 1. Fajčenie
- 3. Nedostatok spánku
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Kosť hrá veľa úloh vo vašom tele, vrátane podpory dobrého držania tela, ochrany orgánov v tele, podpory svalov a ukladania vápnika. Keď starnete, vaše kosti pomaly strácajú svoju hustotu, čo znemožňuje úbytok kostí alebo iné kostné problémy. Osteoporózu však možno spomaliť alebo dokonca zabrániť, ak udržujete zdravie kostí počas detstva, dospievania a dokonca aj dospelosti. Tu sú niektoré veci, ktoré potrebujete, aby sa zabránilo udržiavaniu zdravia kostí.
Zlé návyky, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste zabránili strate kostí, keď ste starší
1. Fajčenie
V skutočnosti je fajčenie nielen zlé pre pľúca, ale aj zlé pre vaše zdravie kostí. Štúdia hlásená prostredníctvom healthguidance.org ukazuje, že:
- Fajčenie môže znížiť produkciu hormónu estrogénu, čo je dôležité pre udržanie silného zdravia kostí u žien.
- Fajčiari nemôžu absorbovať vápnik, ktorý je dôležitý pre efektívne udržiavanie silných kostí. Fajčiari majú sklon mať menšiu kostnú veľkosť a nižšiu kostnú hmotu.
- Rýchlosť zotavenia zlomenín je u fajčiarov nižšia.
- Vo veku 70 rokov je hustota kostí fajčiara o 5 percent nižšia ako u nefajčiarov.
2. Zlá strava
Výživa je jedným z najdôležitejších faktorov pre optimálny rast kostí. Takže chudobné stravovacie návyky môžu spôsobiť, že stratíte príjem vápnika v tele. Tu sú niektoré stravovacie návyky, ktoré musíte vyhnúť:
- Príliš veľa soli, Čím viac slaného jedla alebo soli budete jesť, tým viac stratíte vápnik. Štúdia publikovaná v časopise Asiatic Journal of Clinical Nutrition v decembri 2016 zistila, že muži v Číne, ktorí majú zvyk jesť slané potraviny, sú náchylnejšie k osteoporóze.
- Príliš veľa sódy. Nadmerná spotreba sódy bola spojená so znížením hustoty kostí. Štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v septembri 2014, tiež poznamenala, že čím viac konzumácie sódy, tým väčšie je riziko fraktúry bedrového kĺbu.
- Konzumujte nadbytok kofeínu. V štúdii publikovanej v BMC muskuloskeletálnych poruchách v októbri 2016 sa zistilo, že konzumácia kofeínu prispieva k nízkej hustote kostí u postmenopauzálnych žien. Štúdia zistila, že konzumácia kofeínu môže odvodniť kalcium z kostí a znížiť silu kostí. Okrem toho obsah xantínov v káve môže zvýšiť uvoľňovanie vápnika močom, čo spúšťa porézne kosti.
- Červené mäso. Jesť príliš veľa živočíšnych bielkovín môže tiež vypúšťať vápnik z kostí. Červené mäso je bohaté na aminokyseliny obsahujúce síru. Tieto aminokyseliny môžu zvýšiť množstvo vápnika uvoľňovaného močom, a to aj bez toho, aby ste to vedeli. Ale to neznamená, že musíte jesť bielkoviny. V rozumných medziach môžete stále jesť mäso, ale tiež zvýšiť príjem bielkovín z lepších rastlinných zdrojov.
Štúdia zverejnená v záhrade o výžive v januári 2017 zistila, že zníženie množstva červeného a spracovaného mäsa a nealkoholických nápojov, vyprážaných potravín, sladkostí a dezertov a spracovaných obilnín malo pozitívny vplyv na zdravie kostí.
3. Nedostatok spánku
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Evidence-Based Medicine, deprivácia spánku môže poškodiť zdravie kostí a kostnej drene, znížiť a skomplikovať zhutnenie kostí. V dôsledku toho môže nedostatok spánku spôsobiť stratu kostnej hmoty (osteopénia) a osteoporózu neskôr.
