obsah:
- Zdravotné video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Dieta sprievodca pre PCOS schudnúť
- 1. Vytvorte plán zdravého stravovania
- 2. Pravidelne trénujte
- 3. Nezabudnite si užívať lieky PCOS
- 4. Zastavte fajčenie
- 5. Dostatok spánku
Zdravotné video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
Aspoň polovica žien, ktoré majú syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), sú nadváhou alebo dokonca obéznymi. Ženy s PCOS sú tiež vystavené riziku vzniku inzulínovej rezistencie, ktorá spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti alebo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Nestabilné hormóny tiež majú tendenciu, aby ženy s PCOS mali prejedanie sa s poruchami. Z dlhodobého hľadiska môže obezita zvyšovať riziko rôznych nebezpečných chronických ochorení. Takže strata hmotnosti je jedným z najdôležitejších pilierov pri kontrole príznakov PCOS. Aké sú pokyny týkajúce sa stravy pre PCOS?
Dieta sprievodca pre PCOS schudnúť
1. Vytvorte plán zdravého stravovania
PCOS súvisí so zvýšením hladín inzulínu, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť inzulínovú rezistenciu. Takže musíte začať s obmedzením príjmu vysokých hladín uhľohydrátov - dokonca aj keď sa môžete úplne vyhnúť.
Richard Legro, predseda pôrodného a gynekologického oddelenia v Penn State Health Medical Center, povedal, že ľudia s PCOS musia zvýšiť svoju konzumáciu potravín s nízkym glykemickým indexom. Medzi hlavné zdroje potravín s nízkym glykemickým indexom patrí zelenina a ovocie, celé zrná (napríklad celozrnný chlieb alebo ovsená kaša), hľuzy (sladké zemiaky a mrkva) a zdroje bielkovín a zdravých tukov.
Okrem zamerania na rôzne potraviny s nízkym indexom GI musíte tiež vynásobiť potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti, napríklad:
- avokádo
- orechy
- Ryby, ktoré sú bohaté na omega 3, ako je losos a sardinky
- paradajky
- špenát
- Olivový olej
- Zelený čaj
Neprestávajte, kým nevyberiete ponuku, musíte tiež venovať pozornosť tomu, ako často budete jesť. Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá denne, rozdeľte na menšie porcie celý deň. Napríklad 6 jedál s prestávkou od 3 do 4 hodín. Táto metóda je veľmi účinná pri zamedzovaní drastických nárastov krvného cukru.
2. Pravidelne trénujte
Diéta pre PCOS je tiež potrebné vyvážiť pravidelným cvičením na zlepšenie citlivosti na inzulín pri regulovaní hladiny cukru v krvi.
Nemusíte byť ťažké, stačí urobiť aerobiku, urobiť si kľudnú prechádzku, jazdiť na bicykli alebo plávať, aby ste sa udržali v poriadku. Aby ste zabránili zväčšeniu telesných svalov ako mužský kulturista, môžete pridať ľahký tréning. Vo všeobecnosti môžete každý deň vykonávať cvičenie najmenej 30 minút (alebo minimálne 150 minút týždenne). Takisto sa uistite, že sa necítite príliš dlho tým, že zostanete aktívny, keď ste v kancelárii.
3. Nezabudnite si užívať lieky PCOS
Niektoré lieky, ktoré lekári predpisujú na liečbu príznakov PCOS, vám môžu pomôcť schudnúť, pretože účinky, ktoré pôsobia na stabilizáciu telesných hormonálnych porúch v dôsledku rezistencie na inzulín.
Preto sa opýtajte svojho lekára na lieky, ktoré vám vyhovujú. Postupujte podľa dávkovania a ako ju používať, aby ste predišli riziku nežiaducich vedľajších účinkov.
4. Zastavte fajčenie
Ak máte PCOS a máte aktívnych fajčiarov, je dobré okamžite prestať fajčiť. Štúdia z roku 2009, ktorej predsedal Dr. Susanne Cupisti z Fakultnej nemocnice Erlangen v Nemecku zistila, že fajčenie môže spôsobiť zvýšenie inzulínu a testosterónu u žien s PCOS. Ak dôjde k zvýšeniu hladiny inzulínu a testosterónu v tele, automaticky sa zhoršia príznaky PCOS, čo môže spôsobiť, že je ťažšie znížiť hmotnosť.
5. Dostatok spánku
Ženy s PCOS majú zvýšené riziko ospanlivosti počas dňa a spánkového apnoe. Avšak, pokúste sa vždy čo najviac spať, čo je asi 7 až 8 hodín každú noc. Zvyk zostať alebo nedostatok spánku dlho súvisí s rizikom nárastu hmotnosti a cukrovky.
Ak máte problémy s tvorbou zdravého spánkového vzoru, poraďte sa s lekárom, ktorý vás zaobchádza. Pamätajte, že neexistuje žiadny okamžitý spôsob, ako schudnúť, vrátane tých, ktorí majú PCOS. Strava pre PCOS vyžaduje silné úsilie a zámer z vnútra.
