obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- Príčinou bolesti hlavy, keď sa zobudíte popoludní
- 1. Respiračné problémy
- 2. Poloha alebo typ vankúša je nesprávny
- 3. Bruxizmus
- 4. Chýba vám spánok
- Ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy v dôsledku napätia
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Zvyčajne sa niekto spýta, keď sa cíti unavený a potrebuje krátku prestávku. Niektorí ľudia sa však necítia ako osvietení, ale bolesti hlavy a bolesti hlavy, keď sa popoludní prebudia. V skutočnosti existuje niekoľko príčin bolesti hlavy po napätí. Podľa Národnej nadácie pre spánok majú ľudia s poruchami spánku 8-násobne vyššiu pravdepodobnosť bolesti hlavy po prebudení v popoludňajších hodinách. Ste zahrnuté?
Príčinou bolesti hlavy, keď sa zobudíte popoludní
1. Respiračné problémy
Respiračné problémy charakterizované chrápaním môžu narušiť spánok a tiež spôsobiť bolesti hlavy, keď sa zobudíte popoludní. Chrápanie môže byť tiež znakom obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA). OSA sa vyskytuje vtedy, keď sa chrbtové svaly uvoľnia, respiračný trakt sa pri dýchaní zužuje a zatvára. To môže znížiť hladiny kyslíka v tele.
Táto podmienka sa realizuje v mozgu, aby mohla prebudiť ľudí zo spánku, aby znovu otvorili dýchacie cesty. Zvyčajne sa len zobudíte na chvíľu, potom okamžite ísť spať bez toho, aby si to uvedomil.
Okrem chrápania môžu iné ochorenia dýchacích ciest, ako je tuberkulóza, emfyzém a iné pľúcne ochorenia, narušiť kvalitu vášho špičky, čo vedie k bolestiam hlavy.
2. Poloha alebo typ vankúša je nesprávny
Nesprávne použitie vankúšov môže byť jednou z príčin bolesti hlavy po napití. Vankúšiky, ktoré sú príliš tvrdé napríklad, alebo vankúš nehodia, môžu spôsobiť utiahnutie svalov krku, kým sa nenaráža bolesť a bolesť, čo vedie k bolestiam hlavy.
Národná nadácia spánku odporúča, aby ste použili vankúš, ktorý dokáže držať vašu hlavu a krk v pohodlnej polohe. Ak máte na ceste piť, prineste špeciálny vankúš na cestovanie ako krk vankúš.
3. Bruxizmus
Bruxizmus alebo škrípanie zubov počas spánku sa zvyčajne vyskytuje bez povšimnutia. Tento stav je často príčinou bolesti hlavy po napätí. Ľudia, ktorí zotrvávajú zuby počas spánku, majú zvyčajne iné poruchy spánku, ako je chrápanie a spánková apnoe. Ľudia, ktorí trpia bruxizmom, sú pomerne závažní a často môžu spôsobiť, že sa tváre, svaly, brady a chrámy prilákajú viac ako zvyčajne, keď sa zobudíte.
4. Chýba vám spánok
Okrem troch vyššie uvedených príčin môže nedostatok nočného spánku spôsobiť aj zranenie hlavy, keď sa zobudíte popoludní. Je to preto, že nočný spánok, ktorý nemožno nahradiť spánkom, zatiaľ čo vaše telo skutočne potrebuje primeraný oddych.
Ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy v dôsledku napätia
Prekonanie bolesti hlavy po napití závisí od príčiny. Bruxizmus môže byť napríklad prekonaný pomocou ochrany úst a meditácie a jogy, ak je príčinou škrípania zubov počas spánku stres. Okrem toho môžu byť problémy s respiračnými problémami, ako je spánková apnoe a iné pľúcne ochorenia, prekonané uskutočnením zdravého životného štýlu a vykonaním vhodnej liečby od lekára.
Použitie vankúša a pohodlného matraca vám tiež pomôže spať lepšie, čím sa zníži riziko bolesti hlavy. Nezabudnite, že správna spacia poloha tiež pomáha udržať zvuk a osvieženie pri prebudení.
Okrem toho sa snažte spať nie príliš dlho. Jednoducho spať 10-30 minút môžete už pocítiť výhody napaľovania. Čím dlhšie budete mať spánok, tým väčšia je vaša šanca na bolesti hlavy a nespavosť v noci.
Je dobré spať okolo 14:00. V tomto okamihu sa zvyčajne vyskytne ospalosť po tom, ako sa v čase obeda úplne naplní žalúdok. Navyše, spánok v tejto dobe má tendenciu nezasahovať do spánku v noci.
