obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- Čo môžeme jesť pred spaním?
- 1. Mandle
- 2. Heřmánkový čaj
- 3. Dobré tučné ryby
- 4. Banánové smoothie
- 5. Kivi
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Priemerná dospelá osoba sa odporúča spať 7-8 hodín každú noc. Bohužiaľ, mnohí nemôžu naplniť. Buď preto, že musíte pracovať nadčasy alebo nespavosť. V skutočnosti hlboký spánok ušetrí veľa prínosov pre zdravie - znižuje riziko chronických ochorení, udržuje zdravie mozgu, udržuje zdravú telesnú hmotnosť. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí majú ťažkosti so spánkom zdravo, nebojte sa. Jedenie pred spaním môžete skutočne pomôcť ľahšie spať.
Čo môžeme jesť pred spaním?
Nie všetky potraviny, ktoré môžete jesť pred spaním, ale niektoré nižšie uvedené odporúčania sú užitočné pre vaše zdravie.
1. Mandle
Mandle, ktoré sú tehotné v noci pred spaním, pomôžu telu produkovať viac ospalých hormónov melatonínu.
Mandle majú tiež vysoký obsah horčíka, ktorý dokáže splniť 19% vašich každodenných potrieb. Horčík pracuje, aby vás usnul, najmä pre ľudí, ktorí majú nespavosť. Nedostatok horčíka vám môže spôsobiť, že sa ľahko zobudíte o polnoci a je ťažké vrátiť sa spať.
Horčík tiež pomáha znižovať stresový hormón kortizol, hormón, o ktorom je známe, že narúša kvalitu spánku.
2. Heřmánkový čaj
Hemadový čaj má mnoho zdravotných výhod. Jeden z nich skôr zlepšuje spánok vďaka antioxidačnému obsahu apieginu. Apiegin spúšťa mozog, aby uvoľnil hormón melatonín, aby ste sa cítili pokojnejšie, pohodlnejšie a ospalí.
Hlásená na stránke Healthline, účinok apiegin tiež pomáha znižovať nespavosť. V štúdii s 34 dospelými sa zistilo, že skupina, ktorá konzumovala 270 mg výťažku z harmančeka dvakrát denne, bola o 15 minút rýchlejšia
Ďalšou štúdiou sa zistilo, že ženy, ktoré vypili heřmánkový čaj na 2 týždne, hlásili zvýšenú kvalitu spánku.
Ľudia, ktorí pijú heřmánkový čaj, majú tiež menej depresívnych príznakov, ktoré sú zvyčajne spojené s problémami spánku.
3. Dobré tučné ryby
Losos, tuniak, makrela sú ryby bohaté na zdravé tuky, najmä typy omega 3 mastných kyselín EPA a DHA. Oba sú známe, že zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní zápalu a pri ochrane zdravia srdca a mozgu.
Okrem toho sú tieto ryby tiež s vysokým obsahom vitamínu D. Okolo 100 gramov lososa obsahuje 525 až 990 IU vitamínu D, ktoré môžu splniť 50% vašich potrieb vitamínu D za deň.
Kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu D má potenciál zlepšiť kvalitu spánku zvýšením produkcie serotonínu, chemickej látky v mozgu, ktorá reguluje spánkový cyklus.
Výskum v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine dokazuje, že dospelí muži, ktorí jedia lososy v noci, môžu spať o 10 minút rýchlejšie ako muži, ktorí jedia kuracie, hovädzie alebo bravčové.
4. Banánové smoothie
Smoothies z banánov a mlieka s nízkym obsahom tuku dodávajú vášmu telu dostatok vitamínu D a vápnika.
Banány obsahujú prírodné svalové relaxanty, ako je horčík, draslík, aminokyselina tryptofán a vitamín B6, ktoré môžu pomôcť mozgu uvoľniť serotonín a melatonín, aby ste sa cítili viac uvoľnene a ospalí. Mlieko má rovnaký účinok, pretože obsahuje aj horčík, tiptofan, vitamín D a vitamín B.
Kombinácia všetkých týchto živín, oznámená z Prevencie, môže pomôcť znížiť problém nespavosti a spať dlhšie.
5. Kivi
Výskum v oblasti pokroku vo výžive v roku 2016 tiež ukazuje, že kiwi ovocie je dobré pre jedlo pred spaním, pretože pomáha zlepšiť kvalitu spánku.
V štúdii sa zúčastnilo 24 dospelých, ktorí boli požiadaní, aby jedli kiwi jednu hodinu pred tým, ako šli do postele po dobu 4 po sebe nasledujúcich týždňov. V dôsledku toho 42% respondentov uviedlo, že môžu spať rýchlejšie, než keď v noci pravidelne nejížali kiwi.
Predchádzajúci výskum zverejnený v denníku Asia Pacific Journal Journal Clinical Nutrition z roku 2011 tiež zistil, že kiwi, ktorý budete jesť pred spaním, pomáha predĺžiť spánok a zabrániť prebudeniu uprostred noci.
Výhody kivi ako jedla pred spaním sa považujú za prínosy antioxidačného obsahu karotenoidov, vitamínov C, K, folátu a draslíka. Výskumníci odporúčajú, aby ste jedli pred spaním 1-2 kivi, aby ste spali lepšie až do rána.
