obsah:
- Zdravotné video: Ako pripraviť raňajkové vločky šampiónov - Varíme s Valim. Recept na perfektné ovsené vločky.
- Raňajky a výhody ovsenej vône pre zdravie
- 1. Znížte cholesterol
- 2. Chráňte zdravie srdca
- 3. Môže byť plná dlhšia
- 4. Cena je cenovo dostupná
- 5. Zníženie rizika vysokého krvného tlaku
Zdravotné video: Ako pripraviť raňajkové vločky šampiónov - Varíme s Valim. Recept na perfektné ovsené vločky.
Ovesná vňať je na vzostupe, keď sú ľudia usilovne na strave. Snaží sa zaviesť zdravý životný štýl udržaním váhy, usilovného cvičenia a zdravého denného stravovania. Z hľadiska stravovania sa raňajky považujú za veľmi dôležité pre zdravie. A ovsené vločky sú jedným z najzdravších potravín na raňajky. Aké sú výhody ovsených vločiek? Pozrite si tento článok.
Raňajky a výhody ovsenej vône pre zdravie
Mnoho lekárskych odborníkov a odborníkov na výživu radí pacientom s ochorením srdca a diabetom bežne konzumovať ovsené vločky. Pretože ovsená vňať môže udržať hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi normálne. Ovesná vňať je bohatá na vlákninu a je tiež vybavená bielkovinami, horčíkom, fosforom a vitamínom B1, ktorý slúži na výrobu energie.
Okrem výživného obsahu ovsených vločiek je tiež potrebné zvážiť niekoľko dôvodov, prečo je ovsená vňať dobrým výberom raňajok. Tu sú prínosy ovsené vločky ako raňajkové menu každý deň.
1. Znížte cholesterol
Ovsené vločky sú bohaté na rozpustné vlákno, čo je typ vlákniny nachádzajúcej sa v jablkách a hruškách. Tento typ rozpustnej vlákniny môže inhibovať absorpciu LDL cholesterolu alebo "zlého" cholesterolu. LDL je známe, že je jedným z triggerov pre mŕtvicu a srdcový záchvat. Výhody ovsených vločiek môžu znížiť váš cholesterol.
2. Chráňte zdravie srdca
Ovsené vločky obsahujú chemické zlúčeniny lignanov, ktoré môžu zabrániť kardiovaskulárnym ochoreniam, ako sú srdcové choroby. Okrem ovsených vločiek sa lignany nachádzajú aj v marhule, ľanovom semienke a brokolici. Štúdia uvádza, že muži, ktorí majú riziko srdcového zlyhania, môžu znížiť riziko tým, že každý deň konzumujú aspoň jednu misku ovsených vločiek.
3. Môže byť plná dlhšia
Výhody tejto ovsenej vločky sú vynikajúce v porovnaní s inými raňajkami. Oatmeal obsahuje veľa vlákniny, ktoré vám zabraňujú cítiť hlad až do obeda. Štúdia za rok 2014 uverejnená v časopise Nutrition Journal ukázala, že účastníci, ktorí jedli raňajky z ovsenej vločky, cítili dlhšiu sýtosť ako účastníci, ktorí jedli obilniny v tej istej porcii.
4. Cena je cenovo dostupná
V rôznych supermarketoch je k dispozícii veľa ovsených vločiek a ceny nie sú v priemere drahé. Okrem zdravého tela nemusíte hlboko stráviť, aby ste získali misku s ovsenými vločkami.
5. Zníženie rizika vysokého krvného tlaku
Okrem poskytovania výhod pre zdravie srdca, obsah vlákniny v ovsených vločkách je tiež schopný znížiť riziko hypertenzie. Existujú odporúčania pre postmenopauzálne ženy, ktoré sú viac náchylné na vysoký krvný tlak, aby konzumovali aspoň 6 porcií ovsených vločiek a iných obilných zŕn každý týždeň.
Možno, že mnohí sú ochotní skúsiť raňajky s ovsenými vločkami, pretože chutí bez chuti. V skutočnosti, ak ju spracujete kreatívne, chuť ovsených vločiek môže byť lahodná a pestrá. Napríklad, môžete ho miešať s rôznymi druhmi ovocia, čím pridáte chuť a pochúťku. Existujú aj tí, ktorí pridávajú plátky kuracieho mäsa a korenia tak, aby mal chuť podobnú kuraciej kaši. Takže buďte kreatívni na prípravu raňajok ovsenej vločky, aby ste získali výhody ovsenej vločky.
