obsah:
- Zdravotné video: ZLYHANIE NA PROTEINOVEJ DIÉTE | PRIBERANIE ZO SACHARIDOV?
- Aké sú niektoré zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôžu získať váhu?
- 1. Arašidy
- 2. Zemiaky
- 3. Arašidové maslo
- 4. Banánové čipy
Zdravotné video: ZLYHANIE NA PROTEINOVEJ DIÉTE | PRIBERANIE ZO SACHARIDOV?
Ak chcete získať váhu, môže byť ťažké, ak musíte pridať ďalšie jedlo. Pretože si zvyknutý na malú časť jedla. Existujú však aj iné spôsoby, ako môžete získať váhu, a to snacking. Áno, existuje veľa zdravých občerstvenia, ktoré vám môžu pomôcť mať ideálnu váhu. Tu je prehľad.
Aké sú niektoré zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôžu získať váhu?
Najlepší spôsob, ako zvýšiť hmotnosť, závisí od toho, čo spôsobuje stratu hmotnosti. Pred začatím programu na zvýšenie telesnej hmotnosti je dobré najskôr skontrolovať, či je váha pod normálnou hmotnosťou vypočítaním indexu telesnej hmotnosti.
V skutočnosti najlepší spôsob, ako získať plnšie telo, nie je konzumovať toľko tučných jedál a vysoký obsah cukru, ako je to len možné, ale namiesto toho si vyberajte zdravé potraviny s pravým minerálnym, vitamínovým a nutričným obsahom. Konzumujte viac ovocia, zeleniny, fazule a zdroje chudých bielkovín, ako sú tofu, tempeh a kura bez kože.
Potom, aké sú niektoré zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôžu získať váhu?
1. Arašidy
Orechy sú zdravé občerstvenie, ktoré môže zvýšiť vašu váhu. Orechy obsahujú veľmi vysoké množstvo vlákniny a bielkovín a majú približne 150 až 200 kalórií za uncu.
Môžete tiež dať slnečnicové semená a tekvicové semená do zdravého občerstvenia menu, pretože obsahujú vysoké kalórie. Môžete posypať tieto orechy a semená do šalátov, ovsenej vločky, polievky alebo si môžete "priateľov" sledovať svoju obľúbenú drámu.
2. Zemiaky
Ďalšie zdravé občerstvenie, ktoré môžu pomôcť získať váhu, sú zemiaky. Zemiaky vás môžu naplniť, pretože majú vysoký obsah kalórií. Okrem toho zemiaky obsahujú aj vlákninu, bielkovinu a vitamín C.
Proteín v zemiakoch možno získať maximálne pri konzumácii s pokožkou. Dokonca aj spracované zemiaky majú odlišný obsah kalórií.
- Varené zemiaky: V 100 gramoch varených zemiakov obsahuje 83 kalórií
- Francúzske hranolky: V 100 gramoch vyprážaných zemiakov obsahuje 140,7 kalórií
- Zemiakové zemiaky: V 100 gramoch zemiakového koláča obsahuje 246 kalórií
3. Arašidové maslo
Ďalším zdravým občerstvením na zvýšenie telesnej hmotnosti je arašidové maslo. Arašidové maslo zmiešané s cukrom obsahuje vysoký obsah bielkovín a tuku. Okrem toho obsahuje aj kyselinu listovú, horčík, vitamín E a vitamín B3. Všeobecne platí, že v jednej polievkovej lyžici arašidového masla je 100 kalórií.
- Chlieb s arašidovým maslom. Jeden chlieb má 128 kalórií. Ak pridáte jednu lyžicu arašidového masla, toto menu má celkovo 228 kalórií.
4. Banánové čipy
Ďalším zdravým občerstvením sú banánové čipy. Jednotka banánových čipov obsahuje 147 kalórií. Každá dávka 3 uncí banánových lupienkov obsahuje asi 29 gramov tuku a 450 gramov kalórií. Ak sa konzumuje každý deň, viete si predstaviť, koľko kalórií príde do vášho tela?
