obsah:
- Zdravotné video: U2 - Beautiful Day
- Čo je Kegel Gymnastika?
- Výhody Kegelových cvičení pre ženy
- Výhody Kegelových cvičení pre mužov
- Je pravda, že Kegelové cvičenia môžu zvýšiť spokojnosť pri milovaní?
- Kroky na vykonávanie cvičenia Kegel
- žena
- človeče
Zdravotné video: U2 - Beautiful Day
V mladom veku sa sex nemá niečo obávať, pretože vášeň pre lásku je stále na vrchole. Keď však starne, mnohé páry sa začínajú obávať, že ich výkon bude klesať, takže láska nie je taká dobrá, ako bývala. Existuje mnoho spôsobov, ktoré možno prijať na zvýšenie vášne a kvality partnerského sexu. Jedným z nich je cvičenie Kegel alebo cvičenie v panvovom dnu. Možno, že prvá vec, ktorá vás napadne, keď počujete cvičenia Kegel, je fitness tréning pre tehotné ženy. Kegelové cvičenia však tiež mohli zlepšiť kvalitu pohlavia. Nasledujú to, čo potrebujete vedieť o Kegelových cvičeniach pre kvalitnejší sex.
Čo je Kegel Gymnastika?
Gymnastika Kegel bola vyvinutá gynekologickým lekárom zo Spojených štátov amerických Arnoldom Kegelom koncom 40. rokov 20. storočia. Spočiatku toto cvičenie bolo vytvorené na pomoc ženám, ktoré sú tehotné, porodia alebo porodili. Toto kondičné cvičenie je tiež dobré pre ženy, ktoré majú problémy s močovou inkontinenciou po pôrode a pre mužov, ktorí práve prešli operáciou prostaty. Cvičenia Kegelu majú za cieľ utiahnuť panvové svaly, ktoré kontrolujú telesné orgány, ako je močová trubica, močový mechúr a črevá.
Ukazuje sa, že veľa žien a mužov, ktorí vykonávajú cvičenia Kegel, tvrdí, že sa ich sexuálny život zlepšil. Odvtedy sa objavil nový výskum, ktorý odhaľuje, že Kegelové cvičenia ukázali, že zlepšujú kvalitu pohlavia pre mužov i ženy. V súčasnosti sa začali popularizovať cvičenia spoločnosti Kegel, ktoré majú pomôcť zlepšiť kvalitu sexuálneho života partnera, najmä tých, ktorí už majú deti a sú starší.
Výhody Kegelových cvičení pre ženy
Okrem toho, že ženy pomáhajú ženám pripraviť sa na pôrod, Kegelové cvičenia môžu tiež utiahnuť vagínu a znižovať panvové svaly, ktoré boli slabé v dôsledku práce alebo v dôsledku veku. Majte na pamäti, že Kegelové cvičenia sú stále zamerané na sprísnenie dolných panvových svalov, nie vaginálnych svalov. Pri silnejšej vagíne sa vaginálna penetrácia bude viac uspokojovať.
Výhody Kegelových cvičení pre mužov
Muži si môžu tiež vychutnať výhody cvičení Kegel za lepšiu kvalitu pohlavia. Štúdia, ktorú uverejnil britský časopis Urology International v roku 2005, ukázala, že Kegelové cvičenia môžu pomôcť obnoviť normálnu erektilnú funkciu u mužov, ktorí pociťujú impotenciu alebo erektilnú dysfunkciu.
Je pravda, že Kegelové cvičenia môžu zvýšiť spokojnosť pri milovaní?
Silné panvové svaly môžu mať veľmi dobrý vplyv na spokojnosť pri láske, najmä u žien. Výskum ukazuje, že rutinné cvičenia Kegel môžu poskytnúť väčší pocit orgazmu. Ako napísal ženský zdravie, urológ Jennifer R. Berman, M.D. povedal, že pretože panvové svaly utiahnu, vagína bude citlivejšia. Keď prenikne do penisu, vagina pevne uviaže penis a panvové svaly sa naplnia krvou, aby ženy ľahšie dosiahli orgazmus. Muži budú mať rovnako intenzívny pocit, pretože pri prenikaní sa vagina utiahne. Výskum uskutočnený na Stanfordskej univerzite dokazuje, že muži, ktorí vykonávajú cvičenia v panvovej podlahe, majú zvýšené libido.
Kroky na vykonávanie cvičenia Kegel
Kegelové cvičenia sa dajú ľahko urobiť sami. Majte však na pamäti, že Kegelové cvičenia by sa nemali robiť ako metóda držania a kontroly močového mechúra počas močenia kvôli riziku infekcií močových ciest. Nasledujúca cvičná príručka pre ženy a mužov Kegel, ktorú môžete vyskúšať doma.
žena
Zistite, kde sú vaše dolné panvové svaly. Trik je zadržanie moču pri močení. Zadržiavacie svaly sú vaše panvové svaly. Ďalším spôsobom, ako môžete nájsť dolné panvové svaly, je vložiť umytý prst do vagíny a vyvíjať tlak. Vaše panvové svaly reagujú a uchopia prst. Po zistení panvového dna sa uistite, že váš močový mechúr je prázdny.
Utiahnite svaly panvového dna a držte dve až štyri sekundy, potom uvoľnite. Opakujte tento pohyb až päť alebo desaťkrát. Akonáhle budete hladší, držte panvovú podlahu dlhšiu ako desať sekúnd. Pozastaviť približne desať sekúnd a opäť zopakovať. Dýchajte ako obvykle, keď toto cvičenie vykonáte.
Po zvládnutí tohto cvičenia ho môžete opakovať pravidelne. Napríklad, keď sedíte v kancelárii alebo sa uvoľníte pred televízorom.
človeče
Ak chcete nájsť svaly panvového dna, držte moč pri močení. Svaly, ktoré sa zadržiavajú na udržanie miery moču, sú vaše panvové svaly. Určite sa môžete pokúsiť utiahnuť svaly panvového dna, keď zadržujete vietor. Môžete robiť Kegelove cvičenia s akoukoľvek pozíciou, ale najprv bude ľahšie, ak si ľahnete.
Ak chcete vykonať cvičenia Kegel, utiahnite svaly panvového dna a držte ho tri sekundy. Relaxujte a pauzu na tri sekundy. Potom zopakujte niekoľkokrát. Pri cvičení s Kegelom nemusíte držať dych.
Ak ste zvyknutí na toto cvičenie, skúste to urobiť počas státia alebo chôdze. Tiež by ste mali opakovať Kegelove cvičenia trikrát denne.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tri dôležité fakty o Kegelovej gymnastike
- Gymnastika Kegel pre mužov môže zlepšiť sexuálny výkon
- Za normálnych okolností pohlavné ublíženie klesá po pôrode?
