Zistite si svoj psychologický vek
Zistite si svoj psychologický vek

3 typy výživy pre pridanú hmotnosť

obsah:

Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?

Mnohí ľudia sa snažia schudnúť, ale nie málo chce tiež získať váhu. Zníženie hmotnosti môže znieť jednoduchšie než znížiť. Nie je to vždy tak. Zvyšovanie hmotnosti môže byť veľmi ťažké pre niektorých ľudí, ktorí veľa jedli, ale nezvyšujú svoju hmotnosť.

Zvyšovanie telesnej hmotnosti nie je len pôvodom veľkého množstva jedla a potom sa vaša telesná hmotnosť rýchlo zvýši. Musíte tiež venovať pozornosť živiny, ktoré konzumujete počas procesu zvyšovania váhy. Potom, aké sú potrebné živiny na zvýšenie telesnej hmotnosti?

Zvýšenie príjmu kalórií je kľúčom k získaniu váhy

Čo potrebujete urobiť, aby ste získali váhu, je zvýšenie kalórií v potravinách. Prírastok kalórií sa musí vykonať postupne, čo je 300-500 kalórií za deň. Ak chcete rýchlo získať váhu, pridajte kalórie 700-1 000 za deň.

Nenechajte sa nútiť okamžite pridať veľa kalórií v krátkom čase, čo môže spôsobiť problémy s trávením.

Všetci získajú rôzne výsledky pri každom pridaní týchto kalórií. Ak počas jedného týždňa nedôjde k zmene hmotnosti, aj keď ste pridali denné kalórie, pridajte približne 100 až 250 kalórií a výsledky skontrolujte na konci týždňa.

Preto je lepšie na začiatku programu získať váhu, skúste zvýšiť 500 kalórií každý deň. Ak to nefunguje, pridajte viac kalórií postupne, kým nedosiahne 1000 kalórií.

Zvýšené kalórie spôsobia, že sa vaša strava zmení, pretože sa musí postupne pridávať, aby nedošlo k prekvapeniu tráviaceho systému a spôsobeniu poruchy trávenia. Okrem toho, na prevenciu žalúdočných problémov, môžete rozdeliť všetky kalórie na menšie porcie, napríklad v 5-6 jedlách.

Výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti

No, na zvýšenie denných kalórií, samozrejme by ste nemali svojvoľne zvyšovať príjem živín. Kalórie sa zdravo zvýšia, ak pridáte správne živiny. Potom, aké sú potrebné živiny na zvýšenie telesnej hmotnosti? Pozrite nižšie.

1. Proteín

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín, vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu, ak kombinujete potraviny bohaté na proteíny s pravidelným cvičením. Proteín je dôležitá živina, ktorá pomáha budovať a opravovať svaly.

Zvyšovanie svalovej hmoty spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože svaly sú hustejšie ako tuk. To vám pomôže získať váhu, ale zostať štíhle a fit. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, hrach a iné strukoviny.

2. Sacharidy a tuky

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah sacharidov a tukov, vám tiež pomôže zvýšiť váhu. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, jesť aspoň trikrát denne a uistite sa, že jedláte jedlo, ktoré obsahujú tuky, sacharidy a bielkoviny.

Spotreba potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, nazývané aj škrob. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú hrach, obilniny, celé zrná, chlieb, cestoviny, hnedá ryža, zelenina a múka. Tieto potraviny vám pomôžu získať váhu, pretože obsahujú vysoké kalórie.

Spotreba potravín s vysokým obsahom tuku je tiež dôležitá pre zvýšenie hmotnosti. Vysoká spotreba tuku môže spôsobiť najrýchlejší nárast hmotnosti, pretože má viac kalórií ako uhľohydráty alebo bielkoviny.

Avšak, nie nedbalo tuku. Aby vaše telo bolo tučné, ale stále zdravé, dávajte pozor na príjem spotrebovaného tuku. Konzumujte potraviny, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky a majú nízky obsah nasýtených tukov. Pretože konzumácia príliš veľa nasýtených tukov môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako sú orechy, ryby, olivový olej a avokádo.

3. Prírodný cukor

Konzumácia potravín s vysokým obsahom prírodných cukrov, ako je fruktóza a laktóza, vám pomôže zvýšiť váhu. Fruktóza je cukor nachádzajúci sa v ovocí, zatiaľ čo laktóza sa nachádza v mliečnych výrobkoch.

Vyčistené cukry, ako napríklad kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sacharóza, dextróza a stolný cukor, sa pridávajú do potravy a môžu tiež pomôcť vám získať váhu. Veľa nealkoholických nápojov, dezertov a sladkostí obsahuje množstvo rafinovaných cukrov. Avšak potraviny obsahujúce cukor ponúkajú len málo ďalších živín, čo spôsobuje nezdravé zvýšenie telesnej hmotnosti.

3 typy výživy pre pridanú hmotnosť
Rated 5/5 based on 965 reviews