obsah:
- Zdravotné video: Videa Pre Deti a Najmenších – Kamaráti Zeleninka a Ovocie
- 1. Dajte deťom rôzne druhy ovocia a zeleniny
- 2. Drahé neznamená lepšie
- 3. Umyte všetky ovocie a zeleninu
- 4. Vyhnite sa dávaniu ovocného džúsu do obalu
- 5. Zemiakové lupienky nie sú tou najlepšou voľbou
- 6. Ovocný tyčinka alebo cereálna tyč nie tak zdravé, ako si myslíte
- 7. Sledujte deti pri jedle ovocia
Zdravotné video: Videa Pre Deti a Najmenších – Kamaráti Zeleninka a Ovocie
Existuje veľa dôvodov, prečo by vaše dieťa malo mať rôzne druhy zeleniny a ovocia. Zelenina a ovocie sú bohaté na dôležité vitamíny, ako je vitamín C a kyselina listová. Tieto zdroje zdravých potravín majú aj iné látky, ktoré sa považujú za dôležité na zníženie rizika určitých druhov rakoviny a srdcových chorôb.
Všetka zelenina a ovocie sú zdravé potraviny. Ovocie a zelenina pozostávajú z mnohých farieb, tvarov, textúr a variácií: čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené. Aby ste sa dostali okolo dieťaťa, aby ste sa nemuseli unaviť, môžete slúžiť zelenine a ovocím, aby ste mohli jesť surové, varené, dusené, varené, sušené alebo pečené.
Aby deti milovali jedenie zeleniny a ovocia bez toho, aby museli byť nútení, existujú určité veci, ktoré musíte urobiť nasledovne.
1. Dajte deťom rôzne druhy ovocia a zeleniny
Variácia je veľmi dôležitá. Pokúste sa vybrať ovocie a zeleninu rôznymi farbami, najmä oranžovou, zelenou a červenou ako melóny, broskyňové ovocie (nektárinky, slivky, broskyne, marhule, čerešne, dátumy), brokolica, špenát, zelenina, paradajky, mrkva a tekvice ,
2. Drahé neznamená lepšie
Niekedy môže cena zeleniny a ovocia stúpať. Aby ste ušetrili náklady, nakúpte ovocie a zeleninu v správnej sezóne a vyberte iné spracované alternatívy, ako sú mrazené alebo konzervované. Vitamíny a živiny v týchto potravinách sú ekvivalentné čerstvému ovocí.
3. Umyte všetky ovocie a zeleninu
Výskum ukazuje, že množstvo pesticídov v čerstvej zelenine a ovocí je tak nízke, že nie je potrebné sa obávať ani u veľmi malých detí a dojčiacich matiek. Avšak zelenina a ovocie musia byť pred jedlom vždy umyté, aby sa znížilo riziko mikrobiálnej kontaminácie.
4. Vyhnite sa dávaniu ovocného džúsu do obalu
Zelenina a ovocie sú lepšie konzumované v pôvodnej podobe spolu s vodou, aby sa zabránilo smädom. Ovocná šťava môže byť dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov, ale balené ovocné šťavy sú zvyčajne vysoké prírodným cukrom a nízkym obsahom vlákniny. Ak pridáte ovocný džús do jedla svojho dieťaťa, obmedzíte spotrebu dieťaťa len na jeden pohár denne.
5. Zemiakové lupienky nie sú tou najlepšou voľbou
Ak chcete dať zemiaky deťom, nevyberajte si tvar čipov. Je vyrobená z zemiakov, ale čipy sú varené pomocou oleja. Zemiakové lupienky sú s vysokým obsahom tuku a soli a sú pri určitých príležitostiach lepšie.
6. Ovocný tyčinka alebo cereálna tyč nie tak zdravé, ako si myslíte
Tieto potraviny obsahujú vysoký obsah cukru. Hoci zvyčajne obsahuje výťažky z ovocia, má nízky obsah vlákniny a môže sa držať detských zubov, čo je lepšie, ak sa im vyhneme. Zvykaj si slúžiť na čerstvé ovocie, aby sa zabránilo vášmu dieťaťu milovať jedlo ovocné tyčinky alebo ovocné želé cukríky.
7. Sledujte deti pri jedle ovocia
Aby sa znížilo riziko udušenia, batole a deti musia vždy sedieť a byť sledované vždy, keď jedia vrátane čerstvého ovocia, zeleniny a všetkých pevných potravín.