obsah:
- Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- Rôzne výhody vitamínu K pre zdravie
- Ako ideálne je množstvo vitamínu K potrebné pre telo?
- Čo sa stane, ak niekto nedostatok vitamínu K
- Skupiny ľudí, ktorí sú náchylnejší na nedostatok vitamínu K
- Veľa potrebných vitamínov K, z čerstvých potravín a doplnkov
Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Adekvátny príjem minerálov a vitamínov každý deň pomáha udržiavať zdravé telo.Jeden typ vitamínu, ktorý je pre telo dôležitý, ale často sa zabúda, je vitamín K. Dokonca aj keď nie je dostatok vitamínu K, bude ľahšie modriny alebo krvácanie, pretože vaša krv je ťažké zmraziť. Nielen to, pozri rozmanitosťďalšie výhody vitamínu K v tomto článku.
Rôzne výhody vitamínu K pre zdravie
Hlavnými prínosmi vitamínu K je podporiť zrážanie krvi. Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) doposiaľ neexistuje dostatok vedeckých dôkazov na podporu prínosu iných vitamínov K okrem krvného zrážania.
Avšak z niekoľkých existujúcich štúdií vyplýva, že vitamín K môže pomôcť predchádzať a prekonať iné zdravotné problémy. Napríklad:
- Zdravie kostí. Niektoré štúdie ukazujú, že vitamín K pomáha udržiavať silu kosti, zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín.
- Mozgová kognitívna funkcia. Zvýšené hladiny vitamínu K v krvi súvisia so zvýšenou kognitívnou funkciou u starších dospelých, aby mohli pomôcť zabrániť senilite v starobe.
- Zdravie srdca. Vitamín K pomáha udržiavať nízky krvný tlak tým, že zabraňuje tvorbe minerálov v stenách krvných ciev, ktoré sú hlavnými rizikovými faktormi srdcových ochorení. Okrem toho sa zistilo, že dostatočný príjem vitamínu K klesá riziko mŕtvice.
Ako ideálne je množstvo vitamínu K potrebné pre telo?
Množstvo potrebných vitamínov K pre každého človeka sa líši v závislosti od veku, pohlavia a aktivít. Avšak podľa výšky výživovej primeranosti (RDA) indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa vo všeobecnosti ideálna potreba vitamínu K pre dospelých pohybuje od 55 do 65 mcg denne.
Nebudete mať škodlivé vedľajšie účinky, ak budete príliš konzumovať vitamín K. Naozaj ju však nemusíte denne konzumovať. Nadbytočný vitamín K z doplnkov alebo dennej potravy bude uložený v pečeni (pečeň), aby sa neskôr rezervoval.
Čo sa stane, ak niekto nedostatok vitamínu K
Bez vitamínu K vaše telo nedokáže produkovať protrombín, čo je špeciálny proteín, ktorý funguje pri zrážaní krvi a metabolizme kostí. Ak sa to stane, zistíte, že je jednoduchšie mať podliatinu, a to aj vtedy, ak je to len malé zranenie. Nedostatok vitamínu K spôsobuje, že ste viac náchylní na krvácanie a ťažko liečiť, aj keď len malý škrabanec. Pretože sa vaša krv stáva zmrznutou, keď telo nemá dost protrombínu.
Zriedkavé krvácanie, ktoré sa nehojí, môže mať vážne následky, najmä ak je zranenie pomerne ťažké.
Skupiny ľudí, ktorí sú náchylnejší na nedostatok vitamínu K
V mnohých prípadoch sa u zdravých dospelých zriedkavo vyskytuje nedostatok vitamínu K. Je to preto, lebo telo môže uchovávať vitamín K z predchádzajúceho príjmu potravy na použitie, keď je potrebný čas.
Napriek tomu nedostatok vitamínu K často prežívajú novorodenci a ľudia, ktorí majú problémy s absorpciou určitých živín, ako naprceliakia, bakteriálna infekcia, ascariasis (červy), a akútna pankreatitída.
Niektorí z nasledujúcich ľudí majú tiež väčšiu pravdepodobnosť výskytu nedostatku vitamínu K, a to:
- Má nadmernú protikrvenie.
- Majú ochorenie žlčových ciest.
- Máte ochorenie pečene ako cirhóza a Gaucherovej choroby.
- Často konzumujú alkohol.
- Konzumujú lieky, ktorých vedľajšie účinky inhibujú absorpciu vitamínu K v tele.
Veľa potrebných vitamínov K, z čerstvých potravín a doplnkov
Hoci to nemusí byť veľa konzumované, neznamená to, že nemáte dostatok vitamínu K. Vitamín K môžete získať z čerstvých potravinových zdrojov, ako je zelená listová zelenina (brokolica, špenát, horčica zelená, pažítka, karfiol, kapusta, uhorka, špargľa, šalát), fazuľa (edamame, sójové bôby, arašidy) , mlieko a spracované výrobky (syr, mlieko, jogurt, maslo), mäso a vajcia.
Výhody vitamínu K je možné získať aj pri konzumácii doplnkov. Ale mali by ste najskôr konzultovať s lekárom, aby ste zistili presnú dávku pre Vás.
