obsah:
- Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Nutričné potreby sa menia, keď starnete, čo sa vám páči?
- Požiadavky na mikroživiny, ktoré sa zvyšujú s vekom
- Vápnik
- Vitamín B12
- Magnézium
- Vitamín D
Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
Ako starneme, mení sa nielen fyzický vzhľad. Zmeny výživových potrieb tiež sledujú starnutie tela na podporu všetkých týchto zmien. Okrem toho, čím ste starší, tým viac náchylných na rôzne ochorenia.Bez splnenia správnej výživy môže kvalita života a váš zdravotný stav klesnúť.
Preto je veľmi dôležité vedieť, aké zmeny sa vyskytnú s rastúcim vekom súvisiacim s potrebami tela a živinami. Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Nutričné potreby sa menia, keď starnete, čo sa vám páči?
Počas prvých rokov ľudského života telo zúfalo potrebuje vysoký príjem minerálov a vitamínov na posilnenie svojho imunitného systému. Čoraz viac sa vaše nutričné potreby zvyšujú a musia sa naplniť z rôznych zdrojov, ako je vyšší príjem sacharidov a bielkovín.
Potraviny obsahujúce nízkotučné bielkoviny sú veľmi dôležité na udržanie svalov a kostí, keď starnete. V skutočnosti priemerný dospelý človek stratí 3-8% svojej svalovej hmoty každých 10 rokov po dosiahnutí veku 30 rokov. Toto je začiatok výskytu porúch zdravia kostí u dospelých. Výskum ukazuje, že tí, ktorí konzumujú dostatok proteínov denne, musia stratiť o 40% menej svalovej hmoty v porovnaní s ľuďmi s nižším príjmom bielkovín.
Navyše, čím ste starší, tým je náchylnejšie na zápchu. Takže musíte tiež rozmnožovať vlákninu, najmä pre starších ľudí. Zápcha u starších pacientov je ovplyvnená každodennými aktivitami, ktoré nepohybujú veľa (sedavý život) a vedľajšími účinkami z konzumovaných drog. Netreba sa čudovať, či je staršie, potreba vlákien je čoraz potrebnejšia, aby sa predišlo problémom s trávením.Vláknina tiež funguje na zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ktoré sa nahromadilo, keď starne. Najlepšie zdroje vlákniny možno získať zo zeleniny, ovocia a semien.
Na druhej strane potreba tuku, cukru a soli sa musí začať znižovať od produktívnej dospelosti až po starobu. Ako ste staršie, vaše celkové denné kalorické potreby budú tiež klesať.
Požiadavky na mikroživiny, ktoré sa zvyšujú s vekom
Aj keď potrebujete menej kalórií, dospelí, ktorí starnú, stále potrebujú vyšší príjem mikroživín. Preto je veľmi dôležité konzumovať rôzne ovocie, zeleninu, ryby a chudé mäso.
Niektoré mikroživiny, ktoré je potrebné zlepšiť s vekom, vrátane:
vápnik
Vzrastajúcim vekom dospelých sa zníži schopnosť absorbovať vápnik z potravy. Navyše hormonálne zmeny môžu tiež zvýšiť odstránenie vápnika z obličiek do moču. Potreba vápnika sa musí zvyšovať, keď starnete.
Vitamín B12
Tento vitamín je dôležitý pre výrobu červených krviniek a udržanie zdravých funkcií mozgu. Bohužiaľ, podľa hlásení v Healthline, výskum odhaduje, že 10 až 30% ľudí vo veku 50 rokov a viac začína skúmať schopnosť absorbovať vitamín B12 z potravy. Preto sú niektorí ľudia vyzvaní, aby užívali ďalšie doplnky obsahujúce B12.
Tento stav je spojený so znížením produkcie žalúdočnej kyseliny, čo vedie k zníženej absorpcii vitamínu B12 z potravy.
magnézium
Staršie ste ohrozený nedostatkom horčíka z dôvodu nedostatku príjmu, účinkov užívania drog a tiež zmien v funkcie čriev.
Vitamín D
Staršia osoba je schopnosť kože premeniť slnečné svetlo na vitamíny klesá. Tento stav nakoniec ovplyvní schopnosť tela absorbovať vápnik.
