obsah:
- Zdravotné video: Nám čisté avokádo nechutí ! Ale pripravujeme si z neho perfektnú a chutnú pomazánku
- Prehľad cholesterolu
- Cholesterol znižujúci zdroj potravy
- 1. Olivový olej
- 2. Ovesné vločky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- 3. Sójové bôby
- 4. Orechy
- 5. Losos
- 6. Kuaci výhodné
- Existujú ovocie znižujúce hladinu cholesterolu?
- 1. Avokádo
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Oranžová
- Výber liekov znižujúcich hladinu cholesterolu
- 1. Statíny
- 2. Niacín
- 3. Liečivo viažuce žlčovú kyselinu
- 4. Fibrovať
- 5. inhibítory PCSK9
- Rôzne prírodné bylinky znižujúce cholesterol
- 1. Zelený čaj
- 2. Kurkuma a zázvor
- 3. Cesnak
- 4. oreganový olej
Zdravotné video: Nám čisté avokádo nechutí ! Ale pripravujeme si z neho perfektnú a chutnú pomazánku
Vysoký cholesterol je ochorenie, o ktoré sa mnohí ľudia sťažujú. Ak to nie je okamžite kontrolované, príliš vysoký cholesterol môže spôsobiť infarkt a srdcový záchvat. Relaxujte, môžete tento problém s vysokým cholesterolom prekonať tým, že snívate potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, ovocie znižujúce hladinu cholesterolu, drogy znižujúce hladinu cholesterolu a prírodné bylinky znižujúce cholesterol. Čo to je?
Prehľad cholesterolu
V ľudskom tele je cholesterol, ktorý je zlúčeninou s podobnými vlastnosťami tuk ktorý žije prirodzene takmer vo všetkých častiach tela, ako je mozog, nervy, svaly, črevá, pečeň a srdce. Cholesterol pochádza z dvoch zdrojov, ktoré sú produkované pečeňou alebo potravou, ktorú konzumujete.
Normálna hladina cholesterolu odporúčaná lekármi je vo všeobecnosti nižšia ako 200 miligramov na deciliter (mg / dl). Ak vykonáte test hladiny cholesterolu, uistite sa, že získate aj výsledky HDL (dobré tuky) a LDL (zlý tučný). Dobrá hladina HDL je 60 mg / dl, ale čím je číslo vyššie, tým je lepšie. Medzitým sú hladiny LDL pod 100 mg / dl.
Cholesterol znižujúci zdroj potravy
Pre tých z vás, ktorí majú vysoký cholesterol, určite chcete vedieť, aké sú zdroje na zníženie cholesterolu, ktoré môžu byť záchrancom vášho života. Nuž, tu sú niektoré potraviny znižujúce hladinu cholesterolu, na ktoré sa môžete spoľahnúť, vrátane:
1. Olivový olej
Olivový olej je jedným z potravín znižujúcich hladinu cholesterolu, ktoré môžete konzumovať. Pretože olivový olej je bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny a vitamín E. Obidva tieto živiny môžu znížiť LDL cholesterol alebo zlé tuky a zvýšiť HDL cholesterol, aka dobrý tuk.
Môžete miešať 2 polievkové lyžice olivového oleja a olív v šaláte alebo vyskúšať vyprážanie a opečenie jedla pomocou olivového oleja.
2. Ovesné vločky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Kto nepozná ovsené vločky? Väčšina ľudí radšej konzumuje ovsené vločky ako hlavnú diétnu stravu. Ale v skutočnosti, ovsené vločky sú tiež potraviny znižujúce cholesterol, viete!
Ovesná vňať je dobrá pre zdravie, pretože obsahuje rozpustné vlákno, ktoré môže znížiť hladiny LDL v tele. Vláknina z ovsených vločiek môže znížiť vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu. Jedenie 10 gramov vlákniny z ovsenej vločky môže znížiť celkový cholesterol vrátane zlého cholesterolu aka LDL.
3. Sójové bôby
Potravinové zdroje pochádzajúce zo sójových bôbov, ako je tofu, tempeh, oncom, sójové mlieko alebo beancurd obsahujú isoflavóny. Tieto isoflavóny fungujú ako látky, ktoré potláčajú zlý cholesterol (LDL), aby sa nevyvinuli viac v krvnom riečisku.
Napriek tomu sú tu veci, ktoré musíte vyhnúť. Pri spracovávaní zložiek potravín zo sójových bôbov sa vyhýbajte vareniu alebo pridávaniu bežného oleja na varenie Ak chcete byť zdravší, vymeňte bežný olej s olivovým olejom.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) v Spojených štátoch, ktorý je ekvivalentom agentúry POM v Indonézii, odporúča konzumovať najmenej 25 gramov sójového proteínu denne ako potraviny znižujúce hladinu cholesterolu.
4. Orechy
Fazuľa je veľmi vhodná na konzumáciu ako strava. Navyše, arašidy môžu byť lahodnou potravou znižujúcou hladinu cholesterolu.
Rovnako ako keď sa na ne spoliehate ako na diétne jedlo, vysoký obsah rozpustných vlákien v orechoch môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele.Jedenie arašidov ako fazuľa, fazuľa, fazuľa alebo mandle pravidelne počas 6 týždňov môže znížiť hladinu cholesterolu až o 10 percent.
5. Losos
Losos obohatený omega-3 je užitočný na zníženie hladiny cholesterolu (LDL) a triglyceridov a zvýšenie produkcie dobrého cholesterolu (HDL). Okrem obsahu omega-3, losos obsahuje aj EPA a DHA, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie a pracovnú funkciu srdcového orgánu.
Zdravotné združenie v Amerike dospelo k záveru, že konzumácia lososa, tuniaka, sardiniek alebo makrely, aspoň 2 porcie v jednom týždni môže poskytnúť veľmi optimálny prínos pri znižovaní zlého cholesterolu v tele. To znamená, že ryby sú nepochybne jedným z hlavných potravín, ktoré znižujú cholesterol.
6. Kuaci výhodné
Kto by si myslel, že slnečnicové semená, často nazývané kuaci, sa ukázali byť jedným z potravín znižujúcich hladinu cholesterolu?
Kuaci obsahuje meď, ktorá je pre telo dobrá. Tnaše želé potrebuje meď, pretože stravovacie návyky s nízkym príjmom medi budú náchylnejšie na zvýšené hladiny LDL zlého cholesterolu a obmedzený dobrý cholesterol absorbovaný do tela.
Takže ak máte radi jesť tekvicové semená a slnečnicové semená, najmä tie, ktoré neobsahujú čerstvú soľ, môže pomaly znižovať zlý cholesterol v tele, ak je sprevádzaná zdravou výživou.
Existujú ovocie znižujúce hladinu cholesterolu?
Okrem spoliehania sa na potraviny znižujúce cholesterol existujú rôzne ovocie znižujúce cholesterol, ktoré môžete skúsiť. To je určite dobrá správa pre tých z vás, ktorí radi jedia ovocie, ale majú problémy s vysokým cholesterolom.
Plody obsahujú pektín, druh vlákniny rozpustného vo vode, ktorý môže viazať žlčové kyseliny. Keď sa vlákno viaže na žlčové kyseliny, tieto väzby môžu znížiť vstrebávanie tukov a cholesterolu v krvi.
Okrem vlákniny obsahujú ovocie aj chemické zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť hladiny HDL, čo je aj dobrý cholesterol v tele. Rôzne ovocie znižujúce cholesterol, ktoré môžete konzumovať, sú:
1. Avokádo
Hľadáte ľahko nájsť ovocie znižujúce hladinu cholesterolu? Pokúste sa jesť avokádo.
Avokádo je jedným z plodov znižujúcich hladinu cholesterolu, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL v dobrom cholesterole a zároveň znížiť hladiny LDL, čo je aj zlé cholesterol. Avokádo tiež obsahuje beta-cystosterol, typ rastlinného tuku, ktorý slúži na zníženie množstva cholesterolu absorbovaného z potravy.
Ale pamätajte, avokádo je tiež pomerne vysoko kalórií a tuku, viete. Každý avokád obsahuje asi 300 kalórií a 30 gramov tuku. Takže môžete jesť avokádo, pokiaľ sú obmedzené.
2. Guava
Guava obsahuje vitamíny a antioxidanty, ktoré chránia srdcové bunky pred voľnými radikálmi. Nielen to, môžete použiť aj guava ovocie ako jeden z cholesterol-znižujúce ovocie.
Jedno guava ovocie je bohaté na draslík a rozpustné vlákno, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak. Zároveň vitamíny a minerály môžu tiež zvýšiť HDL hladiny dobrého cholesterolu, aby sa zabránilo rôznym srdcovým ochoreniam.
Dôkazom toho je štúdia publikovaná v American Journal of Cardiology, ktorá skúmala hladinu cholesterolu u 12 ľudí. Účastníci sú požiadaní, aby pravidelne konzumovali guaju pred jedlom počas 12 týždňov.
Výsledkom bolo zníženie celkového cholesterolu o 9,9 percenta a zvýšenie HDL o 8 percent. To znamená, že guava ovocie je nepochybne prírodným cholesterolom znižujúcim ovocím pre telo.
3. Apple
Jablká, najmä časti kože, obsahujú pektín. Pektín je typ rozpustnej vlákniny, ktorá môže opláchnuť zlé LDL cholesterol v tele. Tento pektín účinkuje tým, že absorbuje z potravy zlé cholesterol a tuk a odstraňuje ho močom a výkalmi.
Okrem toho, že jablká sú bohaté na vlákninu, obsahujú aj vysoké množstvá polyfenolov, ktoré sú druhom silného antioxidantu, ktorý môže zmierniť zápal. Pravidelným konzumovaním jabĺk bude vaše srdce zdravšie a vyhnite sa riziku srdcových ochorení.
4. Oranžová
Kto nemá rád túto oranžovú. Okrem krásnych a osviežujúcich farieb, pomaranče tiež obsahujú ovocie znižujúce cholesterol, viete!
Určite viete, že pomaranče sú dobrým zdrojom vitamínu C pre telo. Tento obsah vitamínu C môže pomôcť zabrániť akumulácii LDL cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení.
Rovnako ako iné ovocie znižujúce cholesterol, pomaranče sú tiež bohaté na vo vode rozpustné vlákno, ktoré môže viazať cholesterol z potravy. Toto ovocie obsahuje aj d-limon, ktorý je chemickou zlúčeninou, ktorá dokáže rozpustiť cholesterol v tele.
V skutočnosti Jidong Sun, výskumník z University of Nebraska v Spojených štátoch, odhalil, že d-limone zlúčeniny v pomarančoch môže pomôcť brániť rozvoju rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva.
Výber liekov znižujúcich hladinu cholesterolu
Ak ste už jedli potraviny znižujúce hladinu cholesterolu alebo prírodné cholesterol-znižujúce ovocie, ale LDL zlé hladiny cholesterolu stále neklesajú, možno je načase, aby ste sa pokúsili užívať drogy na zníženie cholesterolu.
Poraďte sa so svojím lekárom o type lieku na zníženie hladiny cholesterolu, ktorý vyhovuje vášmu stavu. Lieky na zníženie cholesterolu, ktoré môžu byť predpísané, sú:
1. Statíny
Statíny sa používajú viac ako 20 rokov ako bezpečná a účinná droga znižujúca hladinu cholesterolu. Z tohto dôvodu sú statíny prvými liekmi predpísanými lekármi na zníženie zlého LDL cholesterolu.
Medzi príklady liekov znižujúcich hladinu cholesterolu, ako sú statíny, patria:
- Atorvastatín (Lipitor)
- Fluvastatín (Lescol)
- lovastatín
- Pitavastatín (Livalo)
- Pravastatín (Pravachol)
- Kalcium rosuvastatínu (Crestor)
- Simvastatín (Zocor)
Statíny môžu skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Nezabudnite však. Rovnako ako iné druhy liekov, statíny majú aj vedľajšie účinky, ktoré je potrebné venovať pozornosť.
Niektorí ľudia, ktorí užívajú drogy znižujúce hladinu cholesterolu, ako sú statíny, sa často sťažujú na ľahkú ospalosť, závraty alebo poruchy trávenia (zápcha, hnačka alebo flatulencia). Nemusíte sa však starať prvýkrát. Tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a môžu zaniknúť niekoľko týždňov po ukončení užívania statínových liekov.
2. Niacín
Niacín alebo vitamín B3 je tiež známy ako kyselina nikotínová. Niacín môžete nájsť prirodzene v rôznych potravinách, ako je mlieko, vajcia, ryby, hovädzie mäso, kurča a orechy.
Okrem potravy je niacín dostupný aj ako droga znižujúca hladinu cholesterolu, ktorú bežne predpisujú lekári. Príkladmi liekov znižujúcich hladinu cholesterolu obsahujúcich niacín sú Niaspan a Nicoar.
Pred užívaním liekov na zníženie hladiny cholesterolu s niacinom sa najskôr opýtajte možných vedľajších účinkov, ktoré sa vyskytnú. Zvyčajne vedľajšie účinky niacínu sú bolesti hlavy, mravčenie, svrbenie alebo načervenanie kože.
3. Liečivo viažuce žlčovú kyselinu
Iné lieky znižujúce cholesterol, ktoré môže lekár predpísať, sú lieky viažuce žlčové kyseliny. Tento liek účinkuje viazaním žlče z pečene a zabraňuje tomu, aby bol absorbovaný späť do krvi.
Cholesterol sa používa na výrobu žlčových kyselín, ktoré sú potrebné na strávenie jedla. Keď sú žlčové kyseliny viazané, telo používa prebytok cholesterolu na vytvorenie väčšej žlče. V dôsledku toho dôjde k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi.
Medzi príklady liekov viažucich žlčové kyseliny patrí cholestyramín (Prevalit), colesevelam (WelChol) a colestipol (Colestid). Buďte však opatrní pri vedľajších účinkoch. Tento typ lieku znižujúceho hladinu cholesterolu môže spôsobiť reakcie vo forme svalovej bolesti, bolesti chrbta, hnačky a bolesti brucha.
4. Fibrovať
Pre tých z Vás, ktorí majú vysoké hladiny triglyceridov, môže lekár predpísať určitý druh liekov na zníženie hladiny cholesterolufibrát, Okrem zníženia hladín triglyceridov môže tento liek tiež zvýšiť hladinu HDL dobrej hladiny cholesterolu.
Príklady liekov na zníženie hladiny cholesterolufibrátsú fenofibrát a gemfibrozil (Lopid).
5. inhibítory PCSK9
Inhibítory PCCK9 sú najnovším typom liečiva na zníženie hladiny cholesterolu. Táto droga sa používa u ľudí, ktorí nemôžu kontrolovať svoj cholesterol so zdravým životným štýlom alebo statínovými liekmi.
Tento liek funguje tak, že blokuje proteín nazývaný PCSK9, takže telo ľahšie odstraňuje LDL z krvi. Príkladmi inhibítorov PCSK9 sú alirocumab (Praluent) a evolokumab (Repatha).
Keďže táto droga je nová, je potrebný ďalší výskum týkajúci sa možných vedľajších účinkov. Avšak lieky alirocumab a evoloumab zvyčajne spôsobujú vedľajšie účinky, ako je svrbenie kože, horúčka a chrípka.
Rôzne prírodné bylinky znižujúce cholesterol
Niektorí ľudia môžu uprednostňovať prírodné bylinné zložky, a nie užívať drogy. Povedal, rastlinné zložky majú tendenciu byť bezpečnejšie ako drogy, ktoré obsahujú určité chemikálie.
To je vlastne v poriadku. Pred konzumáciou prírodných bylín na zníženie hladiny cholesterolu musíte najprv získať povolenie lekára, áno. Cieľom je zabrániť riziku vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť vo vašom tele.
Rôzne prírodné bylinky znižujúce cholesterol, ktoré môžete použiť, sú:
1. Zelený čaj
Zelený čaj sa dlho považuje za oplachovanie tukových usadenín z tela. To je dôvod, prečo zelený čaj je jedným z prírodných bylinných látok, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, čo môže znížiť LDL zlé cholesterol v tele.
Zelený čaj môže znížiť hladinu cholesterolu o 2 až 5 percent. Okrem toho zelený čaj obsahuje aj nízke kalórie, ktoré sú vhodné pre vašich priateľov.
2. Kurkuma a zázvor
Tieto dve prísady sú určite veľmi ľahko nájsť v kuchyni. Okrem toho, že môžete pripraviť lahodné pokrmy, kurkuma a zázvor, môžete tiež použiť ako prírodnú rastlininu na zníženie hladiny cholesterolu, viete!
Toto odhalilo Sharon Zarabi, RD, odborník na výživu a osobný poradca pre pacientov s chirurgickým zákrokom v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. Povedal, že tieto dve prírodné byliny môžu stabilizovať hladiny tukov v krvi znížením hladín triglyceridov a cholesterolu, ako uvádza Everyday Health.
3. Cesnak
Cesnak bol dlho známy ako bylinný liek. Konzumácia surového cesnaku pomáha predchádzať krvným zrazeninám, znižuje krvný tlak a chráni telo pred rôznymi infekciami.
Rastúci vek, odborníci zistili, že cesnak môže byť použitý ako prírodná cholesterol-znižujúca bylina. Pretože cesnak pomáha znižovať usadeniny plaku v tepnách.
To znamená, že krvný tok bude plynúť hladko a zabráni riziku srdcových ochorení. Ak chcete využívať výhody cesnaku ako prírodnej látky na zníženie hladiny cholesterolu, pokúste sa denne jediť 2 až 4 strúčiky cesnaku.
4. oreganový olej
Oregano sa používa už od dávnych gréckych časov ako antiseptikum. Ako sa veda vyvíja, oregano, ktoré sa spracúva na olej, môže byť skutočne použité ako prírodná rastlinná látka na znižovanie hladiny cholesterolu.
Oregano obsahuje omega-3 mastné kyseliny, aminokyseliny, tryptofán, tyrozín a arginín. Všetky tieto prírodné zložky spôsobujú oreganský olej, ktorý efektívne znižuje hladinu cholesterolu pri zachovaní zdravia srdca.
Oreganový olej je vysoko antioxidačný v porovnaní s inými druhmi potravín. Dôkazom je, že oreganský olej obsahuje 42 krát viac antioxidantov ako jablká a 12 krát viac ako pomaranče. Pretože obsah antioxidantov je vysoký, oreganový olej sa považuje za účinný pri udržiavaní poškodenia srdcových buniek a voľných radikálov.
Ak chcete využiť výhody oreganského oleja ako prírodnej rastlinnej látky na znižovanie hladiny cholesterolu, zriedte jednu lyžicu oreganského oleja a lyžicu čistého olivového oleja. Použite ho na niekoľko minút na umytie úst a pomaly ho prehĺtajte.
Než začnete používať akékoľvek prírodné bylinky znižujúce cholesterol, najprv sa poraďte s lekárom.
